Berlari adalah cara yang bagus untuk mengencangkan tubuh, meningkatkan sistem kardiovaskular, dan menghilangkan stres. Tetapi pelatihan untuk sebuah acara lari, apakah itu dua mil atau lima, tidak mudah. Itu membutuhkan dedikasi, jam pelatihan setiap minggu, dan sikap positif. Jika Anda merasa datar dalam berlari atau hanya tertarik pada beberapa tips yang telah dicoba dan benar untuk membuat Anda tetap bertahan termotivasi, teruslah membaca – lalu lihat kembali daftar tips berlari ini selama pelatihan Anda untuk balapan hari.
Kiat lari #1: Lambat dan mantap…
Butuh waktu lama untuk melatih (dan melakukan) lari dengan sukses — bisa berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan. Jadi, jangan langsung terjun ke program pelatihan — lakukan riset terlebih dahulu dan baca rencana yang disarankan di situs-situs seperti Dunia Pelari. Mulailah dengan kecepatan lambat, jarak tempuh rendah, dan tingkatkan. Anda tidak hanya akan mencegah cedera, Anda juga akan membangun fondasi lari yang kokoh sehingga tubuh Anda dapat dengan baik menangani tekanan dan ketegangan berlari.
Tip lari #2: Beli sepatu lari yang tepat
Sangat penting untuk berinvestasi dalam sepasang pelari yang tepat. Mampirlah ke toko lari profesional untuk mendapatkan kecocokan ahli. Pergelangan kaki, kaki, dan tubuh Anda akan berterima kasih. Dan sebagai hasilnya, performa lari Anda akan meningkat secara eksponensial.
Kiat lari #3: Tahu kapan harus berhenti
Tubuh Anda akan memberi tahu Anda saat selesai berolahraga. Anda mungkin merasa pusing, lelah, atau bahkan kelelahan. Anda bahkan bisa merasakan sakit pada persendian atau otot Anda. Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda ini dan jika Anda merasa ingin mendorongnya, perlambat atau hentikan. Tidak ada yang salah dengan istirahat.
Kiat lari #4: Mulailah melakukan peregangan
Ini seharusnya tidak perlu dipikirkan tetapi setengah dari orang yang mengaku berolahraga setiap hari, tidak memasukkan peregangan ke dalam rutinitas mereka. Dan sangat penting bagi seorang pelari untuk melenturkan tubuh. Ini akan mencegah cedera serta memberi energi pada otot Anda sebelum berlari. Lakukan peregangan ringan sebelum berlari untuk membantu mempersiapkan otot Anda dan kemudian bergerak secara bertahap ke peregangan yang lebih dalam setelah berlari saat otot Anda benar-benar hangat. Dan tidak pernah meregangkan ke titik rasa sakit.
Kiat lari #5: Angkat beban dan naik sepeda
Latihan beban dan latihan silang akan mencampuradukkan latihan Anda dan membantu Anda melatih berbagai otot di tubuh Anda (dan ini adalah cara termudah untuk memastikan semuanya kencang dan kencang untuk lari-hari). Ini juga akan memberi tubuh Anda istirahat dari gerakan berlari yang berulang.
Kiat lari #6: Makan dengan benar
Mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan jenis makanan yang tepat sangat penting saat berlatih untuk jenis lari apa pun. Jadi jatuhkan keripik, cokelat, dan pop, dan ambil karbohidrat yang baik (seperti ubi, pisang, apel, dan gandum) dan potongan daging yang sehat dan tanpa lemak (seperti ikan dan ayam). Apa yang Anda makan setelah berlari sangat penting dalam membantu Anda pulih dari latihan dan menjadi yang terbaik untuk lari berikutnya dan, yang paling penting, untuk hari perlombaan. (Klik untuk makan apa setelah berolahraga.)
Kiat lari #7: Tetap terhidrasi
Apakah Anda berlari di dalam ruangan, di luar ruangan atau dalam cuaca dingin atau hangat, berlari akan membuat Anda berkeringat. Untuk mengisi kembali toko Anda, pastikan untuk mendapatkan banyak air sebelum, selama dan setelah lari. Jika Anda tidak terhidrasi, Anda akan merasa lesu, dan berlari akan jauh lebih sulit. Lebih buruk lagi, dalam cuaca hangat atau panas, dehidrasi membuat Anda rentan terhadap serangan panas.
Kiat lari #8: Perhatikan apa yang Anda minum
Beberapa pelari berpengalaman minum kopi atau shake dan minuman olahraga dan gel yang mengandung kafein untuk memulai hari atau latihan mereka. Berhati-hatilah dalam meminum apa pun yang mengandung kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi — serta toksisitas kafein (Klik untuk peringatan kesehatan pada minuman energi berkafein!). Selain itu, meskipun penelitian terbaru menunjukkan alkohol dalam jumlah sedang sehari mungkin sehat untuk hatimu, jangan terlalu memanjakan diri — berlari sudah cukup sulit, kamu tidak perlu mencoba melakukannya dengan mabuk.
Lebih banyak kiat dan cara berlari untuk meningkatkan kemampuan berlari Anda
Kiat lari agar Anda tetap termotivasi
Bagaimana menemukan sepatu lari yang tepat untuk Anda
Permukaan lari terbaik
Tingkatkan kebugaran lari Anda: Latihan interval 101
