Apakah pemikiran untuk hadir sepenuhnya selama musim liburan tampaknya mustahil? Dengan pesta kantor, lampu untuk diikat, hadiah untuk dibungkus dan eggnog untuk diminum, sepertinya berfokus pada pengalaman dari waktu ke waktu adalah resolusi yang paling baik disimpan untuk tahun baru. Jika Anda merasa kewalahan (dan sedikit stres) memikirkan perayaan yang akan datang bersama teman dan keluarga, jangan putus asa. Kami mengumpulkan beberapa tips perhatian penuh untuk membantu Anda melewati liburan.
Latih otot perhatian Anda
Sebelum Anda dapat mengatakan pada diri sendiri untuk berhati-hati, Anda perlu belajar cara melenturkan otot yang kuat ini. Dr. Howard Jacobson, salah satu pendiri WellStart Kesehatan, mengatakan Anda mengembangkan kapasitas untuk hadir secara mental dengan berlatih.
"Anda tidak mendapatkannya dengan angan-angan atau dengan mempermalukan diri sendiri," katanya kepada SheKnows. Kiatnya: Ketika Anda menyadari bahwa Anda berada di tempat lain dalam pikiran Anda, kembalikan diri Anda, dan lakukan lagi dan lagi.
Sadarilah tubuhmu
Perhatian tidak hanya terjadi di kepala Anda. Anda juga perlu menyadari apa yang terjadi di tubuh Anda. "Napas Anda, ketegangan otot, dan postur Anda semuanya adalah pintu menuju keadaan penuh perhatian dan sadar," jelas Jacobson. Semakin Anda memperhatikan tubuh Anda dan memercayai preferensinya, semakin tubuh Anda akan membangunkan Anda ketika Anda tergelincir ke dalam kesembronoan. Dia merekomendasikan untuk mengulangi latihan sederhana ini:
- Luangkan waktu sebentar untuk memperhatikan naik turunnya napas Anda. Perhatikan apakah itu berubah dalam beberapa cara sebagai respons terhadap perhatian. Lihat apakah Anda menahan ketegangan yang tidak perlu di leher, lengan, perut, atau kaki Anda.
- Biarkan area ini rileks.
- Perhatikan postur Anda dan lihat apakah ia ingin bergeser ke posisi yang lebih mudah atau nyaman.
Atasi ketidaknyamanan
Liburan adalah waktu yang tepat untuk mengalami perasaan tidak nyaman, baik secara fisik maupun mental. Saat itulah Jacobson mengatakan bahwa kita sering memeriksa dan mengalihkan perhatian kita dengan makanan, teknologi, dan kecanduan lainnya. Tetapi alih-alih menjauh, dia merekomendasikan untuk berada dalam ketidaknyamanan.
“Semakin kita bersedia untuk merasakan, semakin kita dapat tetap hadir ketika perasaan negatif muncul,” katanya. Tidak yakin bagaimana melakukan ini? Jacobson mengatakan untuk mencoba latihan kesadaran ini.
- Temukan pemikiran yang bernilai dua pada skala ketidaknyamanan Anda dari satu hingga 10 (dengan 10 buruk). Misalnya, pikirkan tentang jamuan keluarga yang akan datang dengan kerabat yang tidak cocok dengan Anda (jika itu untuk Anda berdua dan bukan yang menyebabkan jantung berdebar 11).
- Tahan pikiran itu dan bernapaslah dengan santai. Perhatikan di bagian tubuh mana Anda merasakan ketidaknyamanan pikiran itu. Tetap dengan itu selama setengah menit.
- Besok, cobalah hal yang sama dengan pikiran yang memicu tiga skala ketidaknyamanan. Terus tantang diri Anda sampai tidak ada pikiran yang tidak mau Anda toleransi.
Makan dengan kesadaran
Liburan adalah kesempatan fantastis untuk terlibat dalam makan dengan penuh perhatian. Faktanya, Dr Honore Lansen, seorang dokter dengan Satu Medis, memberi tahu SheKnows bahwa duduk bersama keluarga dan teman untuk makan dapat memperlambat makan dan mengaktifkan indra kita.
Lagi: 8 Meditasi yang Akan Membuat Anda Relaks dalam 10 Menit atau Kurang
“Menikmati rasa dan mengenali rasa membuat makan lebih menyenangkan dan memungkinkan kita untuk lebih berhati-hati dalam memilih,” jelasnya. “Makan dengan penuh kesadaran membantu kita merasa lebih puas dan sebagai hasilnya mencegah pemuasan berlebihan dan rasa bersalah yang muncul kemudian,” kata Lansen. Liburan adalah waktu yang tepat untuk berusaha memulihkan hubungan yang sehat dengan makanan.
Pergi ke luar
Jika perayaan liburan mulai terasa menegangkan, hadapi cuaca dingin dan luangkan waktu sejenak untuk melangkah keluar untuk sambut sensasi alam yang menyegarkan, Dr. Nina Smiley, seorang psikolog dan direktur pemrograman kesadaran di NS Rumah Gunung Mohonk di New Paltz, New York, memberitahu SheKnows.
"Fokus pada indera penglihatan, penciuman, suara, rasa, sentuhan, dan amati bagaimana ini dirangsang di musim dingin," jelasnya. “Sentuhan lembut salju yang turun, kehangatan jaket Anda yang nyaman melawan angin segar, aroma udara musim dingin, deru salju di bawah kaki Anda — ini adalah sensasi yang akan mengangkat suasana hati Anda saat Anda mengalami berada di luar ruangan dan benar-benar hadir pada saat itu.”
Latih perawatan diri
Musim dingin adalah waktu yang tepat untuk bersantai di bak mandi busa hangat, menyalakan lilin, atau berjemur di masker wajah yang menghidrasi sebagai pilihan. Dan menurut Smiley, kesempatan paling sederhana untuk perawatan diri secara harfiah hanya berjarak satu napas.
"Temukan beberapa produk dengan aroma musiman, seperti pinus atau rempah-rempah, untuk membantu meningkatkan mood Anda," katanya. “Mengambil beberapa napas dalam-dalam dan lembut dan melakukan pernapasan penuh perhatian dengan tarikan napas yang lambat dan penuh dan a pelepasan santai sambil melepaskan pikiran dapat menjernihkan pikiran dan menenangkan tubuh, satu saat pada a waktu."
Istirahat meditasi
Berlatih meditasi secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati Anda — dua hal yang sangat penting selama liburan. Bagian terbaik tentang meditasi adalah Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja.
“Ini semua tentang memberi isyarat ke lingkungan Anda,” kata Lansen. Luangkan waktu sejenak untuk diam dan dengarkan suara-suara di sekitar Anda. Bahkan jika itu di kereta bawah tanah, itu dianggap sebagai meditasi. Dan jika Anda mencari panduan lebih lanjut, Lansen merekomendasikan untuk memeriksa salah satu yang menakjubkan, aplikasi meditasi terpandu gratis yang membantu Anda memusatkan pikiran dan secara efektif menghilangkan stres.
Lagi:Panduan Meditasi untuk Pemula
Fokus padamu
Sulit untuk beristirahat dan fokus pada diri sendiri selama liburan, tapi Celeste Vicere, berlisensi kesehatan mental konselor, memberi tahu SheKnows bahwa Anda perlu membuat rencana konkret yang mencakup melakukan sesuatu hanya untuk Anda.
“Rencana ini harus ditulis dan ditempatkan di suatu tempat yang akan Anda lihat secara teratur,” jelasnya. Beberapa contoh perawatan diri yang mudah adalah hal-hal seperti membaca, bernapas dalam-dalam, berjalan-jalan atau istirahat makan siang. “Memulai rutinitas seperti ini sebelum liburan juga bisa mempermudah mengelola stres yang datang dengan jadwal liburan yang padat,” tambahnya.
