Begitu banyak dari kita yang bangun pagi ini masih memproses berita tentang penembakan massal lainnya: kali ini di a sekolah menengah di Florida Selatan. Belajar dari kehilangan nyawa yang besar ini tidak membuat kita siap menghadapi sisa minggu depan — pada kenyataannya, banyak orang mungkin memiliki pertanyaan yang sama: Bagaimana saya bisa berfungsi dan melanjutkan seperti hari biasa setelah apa terjadi di Florida?
Bahkan jika kita tidak memiliki hubungan langsung dengan penembakan di Parkland, Florida, itu yang tersisa 17 orang tewas, itu benar-benar normal untuk bereaksi terhadap berita dengan campuran perasaan tidak berdaya, bersalah, tertekan, cemas dan marah. Logikanya, kami tahu perasaan buruk tentang penembakan itu sebenarnya tidak Tolong siapa pun, tetapi kami juga perlu waktu untuk memproses peristiwa tragis dan tidak berpura-pura itu tidak terjadi.
Carolyn Wagner, seorang konselor profesional berlisensi dan psikoterapis yang berpraktik di Wilmette, Illinois, setuju, dengan mengatakan, “Hidup dan hari kita harus terus berjalan sebagaimana mestinya. biasa," tetapi "ini tidak boleh disamakan dengan mengabaikan apa yang terjadi atau tidak meluangkan waktu untuk memikirkan atau membicarakannya." Sepanjang garis yang sama,
Tracee Dunblazier, seorang konselor kesedihan, memperingatkan bahwa "mengabaikan berita atau membuang emosi tidak akan berhasil, karena hanya menyimpan perasaan untuk diproses di lain waktu".Lagi: Apa yang Harus Dilakukan Jika Berita Memicu Kesehatan Mental Anda?
Dr. John Santopietro, presiden dan direktur medis dari Rumah Sakit Silver Hill di Connecticut, terlibat sebagai psikiater dalam penembakan Sandy Hook dan telah melihat secara langsung bagaimana orang-orang berkumpul untuk bertahan hidup selama tragedi, serta betapa dahsyatnya peristiwa ini bagi masyarakat. Sayangnya, dia mengatakan bahwa tidak ada formula kapan seseorang harus kembali bekerja dan rutinitas mereka yang biasa setelah acara seperti di Florida, tetapi menekankan pentingnya memperhatikan tanda-tanda stres pada siapa saja yang terpengaruh, termasuk perubahan kebiasaan makan dan tidur, perubahan perilaku utama atau suasana hati yang tertekan atau cemas, untuk contoh.
Ketakutan itu benar-benar normal
Ketika sesuatu yang buruk terjadi, masuk akal jika itu membuat kita takut atau cemas. Faktanya, Dr. John Mayer, seorang psikolog klinis, mengatakan bahwa rasa takut adalah mekanisme perlindungan psikologis dan emosional yang baik selama ini bahaya, dan tidak apa-apa untuk memeriksa kembali perilaku Anda dalam hal keramaian dan acara publik dan memperhatikan lingkungan Anda.
“Bahkan jika kita tidak terkena dampak langsung, jenis tragedi massal publik ini memang berdampak pada kita,” kata Wagner. “Ini mengguncang rasa aman kami dan secara alami membuat kami mulai berpikir tentang bagaimana rasanya menjadi salah satu orang di sana atau memiliki orang yang dicintai di sana. Ini adalah reaksi normal dan layak untuk direnungkan.”
Jadi berapa lama normal untuk hidup dengan ketakutan ini? Dr. Nekeshia Hammond, seorang psikolog, mengatakan bahwa mengalami emosi ini selama beberapa hari atau bahkan seminggu tidak jarang, tetapi jika mereka bertahan lebih dari beberapa minggu dan sampai pada titik mempengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi dalam pekerjaan atau kehidupan keluarga Anda, mungkin sudah waktunya untuk mencari kesehatan mental profesional.
Dr Melissa Flint, profesor psikologi klinis di Universitas Midwestern, menggemakan sentimen itu, dengan mengatakan, “Yang paling bagian yang penting adalah Anda mencari bantuan jika Anda membutuhkannya.” Ini dapat dilakukan dengan menelepon 911 dalam krisis langsung atau kesehatan mental saluran telepon darurat.
Lagi: 3 Cara Membantu Korban Penembakan Las Vegas
Rasa bersalah juga normal
Anda tahu perasaan di mana di samping tragedi segala sesuatu yang lain tampak sembrono? Menurut Hammond dan Lindsey Pratt, seorang psikoterapis di New York City yang berspesialisasi dalam trauma, itu adalah bentuk penyintas kesalahan dan reaksi umum lainnya terhadap peristiwa tersebut.
“Mengatasi rasa bersalah ini mungkin membuat Anda mempertanyakan ketidakberdayaan kekerasan dan merasa bersalah karena melanjutkan kehidupan normal sehari-hari,” kata Pratt. “Namun, penting untuk mempertimbangkan bahwa mengalami baik suka maupun duka tidak dengan cara apa pun meminimalkan rasa sakit orang lain.”
Dunblazier menjelaskan bahwa "rasa bersalah adalah adanya kesedihan dan patah hati yang tidak terungkapkan" dan bahwa mengekspresikan kesedihan melalui tangisan atau respons emosional adalah keahlian dan bukan kelemahan.
Tetapi mengapa kita merasa bersalah tentang sesuatu yang tidak ada hubungannya dengan kita? Dunblazier mengatakan itu adalah pengalaman umum untuk mentransfer kesedihan dan kesedihan Anda dari hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan — seperti tragedi massal ini — untuk hal-hal yang Anda rasa Anda kendalikan, seperti teman, keluarga, pekerjaan, atau sosial Anda situasi. Dalam hal ini, dia mengatakan penting untuk melatih kesadaran diri dengan bertanya pada diri sendiri apa yang Anda rasakan dan dari mana asalnya serta meluangkan waktu lima menit di penghujung hari untuk merenungkan emosi Anda dan melepaskannya mereka.
Satu hal yang harus diperhatikan, kata Dr Paul Hokemeyer, seorang terapis kecanduan dan profesional trauma klinis bersertifikat, adalah bentuk pengobatan sendiri yang merusak, khususnya konsumsi alkohol berlebihan, makan berlebihan, dan perilaku sembrono lainnya. Terlibat dalam ini hanya akan menambah rasa putus asa Anda, tambahnya.
Kembali ke rutinitas dapat membantu
Ya, sekadar melakukan rutinitas rutin Anda ketika sebuah tragedi besar baru saja terjadi bisa menjadi sumber rasa bersalah, tetapi juga bisa bermanfaat bagi Anda.
Dr Robin Goodman, seorang psikolog klinis berlisensi dan terapis seni dengan keahlian khusus dalam trauma dan kehilangan, menyarankan untuk menyeimbangkan apa yang penting dalam hidup Anda untuk terus dilakukan dengan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang lain. Sejalan dengan itu, penting untuk tetap terlibat dalam beberapa aktivitas rutin — bahkan jika Anda tidak dalam kecepatan penuh.
“Mengakui bahwa melakukan pekerjaan rutin Anda dapat membantu memulihkan dan mempertahankan perspektif,” kata Goodman. “Namun pada saat yang sama, ini bisa menjadi waktu untuk refleksi dan kesadaran tentang kehidupan seseorang. Individu dapat memperhatikan pikiran dan perasaan ini dan mempertimbangkan apa yang harus dilakukan dengan mereka dari waktu ke waktu daripada segera.
Batasi paparan media Anda
Ada garis tipis antara tetap terinformasi dan secara obsesif menonton video setelah penembakan berulang kali. Julie Barthels, pekerja sosial klinis berlisensi di Illinois dan rekan penulis Revolusi Ketahanan: Buku Kerja tentang Cara Tetapwaras di Dunia yang Gila, mengatakan bahwa terlalu banyak liputan media "memperkuat kengeriannya dan tidak memberi Anda kesempatan untuk memproses emosi yang menyertainya."
Demikian pula, Hammond menyarankan untuk membatasi asupan media sosial serta outlet berita Anda. “Jika rasanya terlalu banyak untuk memproses semua detail, video, dan artikel yang muncul, pastikan untuk istirahat untuk kesehatan mental Anda,” tambahnya.
Hindari teman & anggota keluarga yang negatif
Setiap kali sesuatu yang buruk — atau baik — terjadi, Anda tahu ada anggota keluarga dan/atau teman tertentu yang akan memiliki pendapat yang kuat tentang hal itu dan mungkin membuat Anda semua gusar. Ada waktu dan tempat untuk orang-orang itu – dan ini bukan, kata Richale Reed, seorang terapis yang berpraktik di North Carolina. Alih-alih, hubungi orang-orang yang akan membantu Anda memproses apa yang terjadi dengan cara yang konstruktif.
Lagi: Cara Berbicara dengan Anak Anda Tentang Acara Dunia yang Menakutkan
Ubah pikiran & perasaan menjadi tindakan yang produktif
Beberapa profesional kesehatan mental menyarankan mengambil semacam tindakan sebagai cara proaktif menangani perasaan tidak berdaya Anda. Ini dapat berkisar dari melakukan hal-hal yang akan membantu Anda secara pribadi hingga hal-hal yang juga berdampak pada komunitas. Memberi darah dan menemukan peluang sukarelawan yang berarti selalu merupakan pilihan yang baik. Selain itu, Wagner menyarankan untuk melakukan hal-hal seperti menjangkau orang yang Anda cintai untuk memberi tahu mereka betapa berartinya mereka Anda dan membuat rencana darurat dengan keluarga Anda sehingga Anda tahu bagaimana merespon jika hal seperti ini terjadi pada Anda.
“Pada saat-saat ini, menemukan cara untuk mengekspresikan belas kasih di mana kita mampu, dalam lingkup pengaruh kita, menjadi cara kita dapat membuat dampak kecil di dunia kita yang terasa begitu di luar kendali,” tambah Flint.
Versi artikel ini awalnya diterbitkan pada Oktober 2017.
