1. Adho Mukha Svanasana (Anjing Menghadap ke Bawah)
Down Dog meningkatkan pencernaan, meredakan sakit kepala, insomnia, sakit punggung dan kelelahan. Ini juga membantu menenangkan otak dan menghilangkan stres dan depresi ringan, sambil memberi energi tubuh dan meregangkan bahu, paha belakang, betis, lengkungan dan tangan, dan memperkuat lengan dan kaki.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Lunge Bulan Sabit Berputar)
Pose ini merangsang organ perut bagian dalam dan ginjal, sambil juga memperpanjang dan meregangkan tulang belakang, dan menciptakan lebih banyak fleksibilitas di tulang rusuk.
3. Ardha Chandrasana (Pose Setengah Bulan)
Mempromosikan keluasan saat tubuh menjangkau ke empat arah, sekaligus membumikan tubuh saat pose membutuhkan fokus dan keseimbangan.
4. Vrksasana (Pose Pohon)
Meningkatkan kepercayaan diri dengan membawa fokus dan kesadaran ke dalam tubuh dan pikiran. Memperkuat pergelangan kaki, paha, inti dan glutes, serta otot punggung, sambil juga membuka pinggul dan membantu membumikan tubuh dengan tanah.
5. Malasana (Pose Jongkok Rendah)
Membantu membuka pinggul yang mungkin mengencang karena terlalu banyak duduk di dalam ruangan selama bulan-bulan musim dingin yang dingin.
6. Salamba Sirsasana (Headstand yang Didukung)
Menenangkan otak dan membantu menghilangkan stres dan depresi ringan, sementara juga merangsang kelenjar pituitari dan pineal dan memperkuat lengan, kaki, dan tulang belakang; meningkatkan pencernaan; dan mengencangkan organ perut.
7. Ustrasana (Pose Unta)
Peregangan seluruh bagian depan tubuh, termasuk perut, dada dan tenggorokan, serta pergelangan kaki, paha dan selangkangan. Ini juga membantu meredakan kecemasan dengan membuka jantung dan tenggorokan, memfasilitasi koneksi dan ekspansi, terutama setelah membungkuk selama musim dingin untuk menahan dingin.
8. Ardha Matsyendrasana (Memutar Tulang Belakang Duduk)
Membuka punggung, meredakan ketegangan bahu dan membantu detoksifikasi tubuh dengan memeras organ dalam dengan lembut. Pose ini sangat membantu setelah latihan yang penuh dengan pose pinggul dan pose membuka hati lainnya, karena penting untuk menyeimbangkannya dengan beberapa pose "tertutup", seperti Seated Spinal Twist.
9. Sarvangasana (Penyangga Bahu)
Pose ini membantu pencernaan, membantu meredakan kaki bengkak, menenangkan sakit kepala, merilekskan pikiran, dan meningkatkan sirkulasi ke tubuh bagian atas dan otak.
10. Matsyasana (Pose Ikan)
Pose ikan meregangkan perut dan otot leher bagian depan, sekaligus merangsang organ perut dan daerah tenggorokan. Ini juga membantu meningkatkan dan memperbaiki postur tubuh, memberikan kekuatan pada otot punggung atas dan punggung leher, dan merangsang fleksor pinggul dan otot rusuk.
*Hanya lakukan pose ini jika Anda tidak memiliki masalah leher.
11. Supta Baddha Konasana (Pose Reclining Bound Angle)
Reclining Bound Angle Pose membantu merangsang jantung dan meningkatkan sirkulasi umum. Ini juga merangsang organ perut seperti ovarium dan kelenjar prostat, kandung kemih dan ginjal, sambil meregangkan paha bagian dalam, selangkangan dan lutut. Pose ini membantu meredakan gejala stres, depresi ringan, menstruasi, dan menopause.
Seperti Penampilan Yogi saya? Periksa Vimmia untuk mengambil sendiri celana ini!
