4 Diet Nama Besar dan Cara Kerjanya Dalam Jangka Panjang – SheKnows

Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, melakukan diet tampaknya merupakan hal yang logis untuk dilakukan. Tapi, diet mana yang paling efektif? Dan apa efeknya terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan, yaitu jantung Anda?

Cerita terkait. Apakah Diet Anti-Peradangan untuk Anda? Mengapa Anda Harus Mencobanya & Bagaimana Memulainya

Sebuah laporan di Sirkulasi: Kualitas dan Hasil Kardiovaskular, jurnal American Heart Association, bertujuan untuk mengetahui diet bekerja paling baik dalam jangka panjang. Itu berarti, setelah Anda meneguk air selama berminggu-minggu dan menurunkan berat air, apa yang benar-benar berhasil untuk menjaga berat badan Anda setelah satu tahun? Dan apa efeknya pada jantung Anda?

Ini adalah pertanyaan penting karena sekitar 70 persen orang dewasa Amerika kelebihan berat badan atau obesitas. Kami terus mencari hal hebat berikutnya yang akan membantu kami menurunkan berat badan dan merasa lebih baik tentang diri kami sendiri.

Seberapa efektif diet teratas?

Para peneliti mengamati empat diet populer – Atkins,

Pengamat berat badan, Pantai Selatan dan Zona. Mereka dibandingkan dengan "perawatan biasa", yang meliputi diet rendah lemak, perilaku penurunan berat badan intervensi, konseling gizi atau materi swadaya. Pada mereka, rata-rata orang kehilangan 1,8 hingga 11,9 pound setelah tahun pertama.

Mereka menemukan bahwa:

1. Diet Weight Watchers kehilangan rata-rata 7,7 hingga 13,2 pon setelah satu tahun, tetapi sebagian mendapatkan kembali berat badan dua tahun setelah memulai diet dalam satu penelitian.

2. Para pelaku diet South Beach tidak memiliki perbedaan dalam penurunan berat badan dalam sebuah penelitian yang membandingkan program dengan perawatan biasa. Peserta dalam penelitian ini keduanya sangat gemuk dan telah menjalani operasi bypass lambung.

3. Hasil dari uji coba pada diet Atkins tidak konsisten tetapi ...

4. Studi lain menemukan bahwa pelaku diet di Atkins, Weight Watchers, the Zone dan "perawatan biasa" secara khusus mengalami penurunan berat badan sederhana dalam satu tahun. Pelaku diet Atkins kehilangan rata-rata 4,6 hingga 10,3 pon; Peserta Weight Watchers kehilangan rata-rata 6,6 pon; Para pelaku diet zona kehilangan rata-rata 3,5 hingga 7 pon. Mereka yang dirawat biasa kehilangan rata-rata 4,85 pon. Tidak ada perbedaan dalam bagaimana mereka meningkatkan kolesterol, tekanan darah, kadar gula darah atau faktor risiko kardiovaskular lainnya.

Diet mana yang paling efektif setelah setahun?

“Dengan sejumlah kecil percobaan yang melihat setiap diet dan hasil yang agak bertentangan, hanya ada bukti sederhana bahwa menggunakan diet ini bermanfaat dalam jangka panjang, ”katanya, menambahkan bahwa lebih banyak penelitian diperlukan.

Weight Watchers dan Atkins tampaknya menjadi pemenang jangka pendek.

“Terlepas dari popularitas dan kontribusi penting mereka terhadap industri penurunan berat badan bernilai jutaan dolar, kami masih belum tahu apakah diet ini efektif untuk membantu orang menurunkan berat badan dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung,” kata Dr. Mark J Eisenberg, M.D., M.P.H., seorang profesor kedokteran di Rumah Sakit Umum Yahudi/Universitas McGill di Montreal, Quebec, Kanada.

Lebih baik diet rendah lemak atau rendah karbohidrat?

Laporan lain dirilis musim gugur ini di Jurnal Asosiasi Medis Amerika (JAMA), menyimpulkan meta-analisis dari 48 uji klinis acak dari diet bermerek (termasuk empat di penelitian tersebut), termasuk lebih dari 7.200 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan usia rata-rata 46 bertahun-tahun.

Pada enam bulan setelah memulai diet, mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat kehilangan 19 pon lebih banyak daripada mereka yang tidak berdiet, sementara mereka yang berdiet rendah lemak kehilangan 17 pon lebih banyak daripada mereka yang tidak berdiet. Dalam satu tahun, sekitar dua sampai tiga pon perbedaan itu hilang; juga pada saat itu, peneliti tidak menemukan perbedaan antara diet rendah lemak dan rendah karbohidrat.

Bagaimana Anda mengukur keberhasilan diet selain penurunan berat badan?

Dalam berita lain, Dr. Barry Sears, yang mendirikan diet Zone dengan bukunya Masuk Zona, baru saja dirilis Zona Mediterania, yang merupakan kombinasi prinsip-prinsip dari diet Zone aslinya bersama dengan aspek-aspek bermanfaat dari diet Mediterania yang terintegrasi. Akan menarik untuk melihat diet baru dan populer lainnya - paleo atau bebas gluten, siapa saja? - diteliti.

“Manfaat kesehatan dari diet apa pun paling baik diukur dengan kemampuannya untuk menurunkan peradangan,” kata Dr. Sears.

Dia mengatakan meta-analisis yang disebutkan di atas berfokus pada diet penurunan berat badan, tetapi dia berpendapat bahwa diet Zone lebih tentang menurunkan peradangan dibandingkan dengan pound.