Apakah Anda merasa lesu, pemarah atau sekadar tidak sebaik yang Anda bisa? Ada obat untuk itu - dan itu tidak ada hubungannya dengan meminum pil.
Jadilah berry bahagia
Lindsey Duncan, N.D., C.N., ahli gizi selebriti dan ahli makanan super menyarankan Goji berry. Dikenal sebagai "happy berry," mengandung polisakarida unik yang diyakini dapat merangsang kelenjar sistem endokrin. Penggemar Goji berry bersumpah dengan efeknya yang terasa enak. Dr Duncan juga menyarankan untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup vitamin B. Tampil untuk mendongkrak energi, vitamin B tidak dibuat atau disimpan di dalam tubuh, jadi terserah Anda untuk mengonsumsinya melalui sumber makanan. Carilah jus, seperti Acai berry yang lezat, yang diberi label sebagai vitamin B yang diperkaya.
Berhentilah takut gemuk
Penelitian ilmiah menunjukkan korelasi langsung antara depresi dan diet yang kekurangan asam lemak esensial. Dr. Barry Sears, pencipta Diet Zona
, mengatakan ada cara mudah dan enak untuk meningkatkan asupan lemak sehat Anda. Makan salmon beberapa kali seminggu untuk makan malam atau tambahkan ke salad saat makan siang. Saat sarapan, taburkan biji rami ke dalam yogurt atau sereal Anda.
Bernapaslah
Secara sadar, itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih pernapasan sadar akan menjernihkan pikiran Anda, menurunkan tekanan darah dan memberi energi pada Anda. Bagian terbaik? Anda dapat berlatih pernapasan sadar di mana saja.
Elaine Masters, instruktur yoga bersertifikat RYT dan penulis Yoga Waktu Berkendara merekomendasikan menggunakan teknik tujuh-empat-tujuh untuk memicu respons relaksasi tubuh Anda. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, sambil menghitung sampai tujuh. Tahan napas selama empat detik. Kemudian, perlahan hitung sampai tujuh saat Anda mengeluarkan napas melalui hidung. Ulangi beberapa kali untuk merasakan manfaatnya yang menenangkan.
Senyum
Pakar gaya hidup holistik Jasmine Kaloudis merekomendasikan untuk meningkatkan suasana hati Anda dengan senyum yang benar-benar bermakna yang akan mengalir ke dalam diri Anda. Letakkan senyum di wajah Anda yang akan Anda miliki saat melihat bayi yang baru lahir atau menonton anak anjing atau anak kucing bermain. Berfokus pada kegembiraan sederhana dari gambar itu, rasakan senyum mulai tumbuh dengan hangat di dalam diri Anda. Meluangkan waktu sejenak untuk mengingat kegembiraan yang sesungguhnya dapat membantu meminimalkan beban stres atau suasana hati yang buruk.
Tas minuman pagi Anda
Banyak yang bersumpah dengan kopi pagi yang menyentak, tetapi ketika menyangkut suasana hati Anda, itu tidak membantu Anda. Menurut Margaux J. Rathbun, seorang praktisi terapi nutrisi bersertifikat, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan, serangan panik dan insomnia. Jika Anda mendambakan minuman pagi yang hangat, cobalah teh hijau, yang kaya akan antioksidan dan theanine, yang terbukti membantu menjaga konsentrasi dan menyeimbangkan suasana hati. Khawatir tentang sakit kepala kafein? Teh hijau memang mengandung beberapa kafein, jadi Anda tidak akan mengambil risiko "mabuk kopi" itu dengan meninggalkan kalkun dingin dari pagi Anda.
Kurangi stres melalui meditasi
Latihan meditasi mindfulness menghilangkan stres
Christopher Lee May membawa Anda melalui latihan meditasi kesadaran. Ini adalah latihan sederhana namun kuat yang bisa dilakukan siapa saja. Jika Anda mencari meditasi yang menenangkan, ini sempurna. Menikmati!
Lebih banyak tips meningkatkan suasana hati
Motivasi diri Anda dalam delapan langkah mudah
6 makanan penghilang stres untuk disimpan
Bagaimana kemarahan merusak kesehatan Anda
