Tidak, Anda tidak secara tidak sengaja masuk ke situs AARP. Sakit punggung tidak terbatas pada usia senja Anda dan bahkan dapat terjadi bahkan di usia 20-an atau 30-an. Mengangkat barang belanjaan atau hanya mencoba kelas Zumba baru dapat memicu kejang otot dari tubuh Anda yang diatur dengan cara yang salah. Memutuskan apa yang harus dilakukan tentang sakit punggung bisa membingungkan. Haruskah Anda melewatkan gym dan hanya berbaring? Mandi air panas atau pakai es? Beberapa pendekatan sebenarnya dapat memperburuk keadaan.
Sebelum Anda meraih bantal pemanas itu, baca terus untuk mitos obat sakit punggung yang paling umum dan kebenaran penyembuhan yang sebenarnya. (Catatan: Jika Anda mengalami luka tembak atau nyeri hebat yang membuat Anda tidak bisa beraktivitas secara normal, segera temui dokter.)
Mitos sakit punggung #1:
Jika punggung Anda sakit, berbaringlah sampai rasa sakitnya mereda
Kenyataannya: Teruslah bergerak
Berbaring di tempat tidur selama berhari-hari dan berminggu-minggu dapat menunda penyembuhan. Istirahat lebih dari 48 jam menyebabkan atrofi otot (menyusut), yang kemudian menyebabkan otot lebih banyak kejang dan menyebabkan kelemahan. Siapa yang membutuhkan itu? Sebaliknya, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan, berenang, atau olahraga ringan seperti pelatih elips atau sepeda telentang untuk mempercepat penyembuhan.
Mitos sakit punggung #2:
Gantikan bola kebugaran untuk kursi kantor Anda untuk memperkuat otot punggung
Kenyataannya: Sedikit berjalan jauh
Duduk tegak di atas bola tanpa penyangga punggung membuat Anda tidak mungkin bisa mempertahankan postur yang baik selama delapan jam. Pada akhirnya, Anda bisa berakhir dengan ketegangan otot punggung dan merasa lebih buruk. Duduk di atas bola untuk waktu yang lebih singkat — 15 hingga 20 menit setiap kali — dapat membantu Anda merasa lebih baik. Bergantian antara bola dan kursi biasa untuk menghindari kelelahan otot - dan bangun dan bergerak setiap jam.
Mitos sakit punggung #3:
Kebanyakan sakit punggung terjadi secara tiba-tiba dan tanpa peringatan
Kenyataannya: Masalah sedang terjadi
Rasa sakit mungkin tiba-tiba muncul dan dianggap terjadi secara instan, tetapi kemungkinan itu sudah ada di belakang layar untuk sementara waktu. Jika Anda tidak membungkuk dengan benar atau Anda menggunakan mekanik punggung yang buruk (yaitu, Anda membungkuk tanpa menekuk lutut), di beberapa titik sesuatu yang sederhana seperti bersin mungkin sedotan yang mematahkan punggung unta — jadi untuk berbicara. Apa yang tampak seperti cedera mendadak sebenarnya bisa terjadi selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.
Mitos sakit punggung #4:
Oleskan kompres panas atau mandi air panas untuk meredakan sakit punggung
Kenyataannya: Dingin dulu, panas nanti
Mandi air panas pada awalnya mungkin terasa enak, tetapi panas sebenarnya dapat meningkatkan peradangan dengan membuka pembuluh darah. Panas dan es bekerja dengan memutus siklus di mana kejang otot menyebabkan rasa sakit. Oleskan es atau gunakan sekantong kacang polong beku - 20 menit dan 20 menit, lalu ulangi enam hingga delapan kali sepanjang hari. Setelah 48 jam pertama, alihkan ke bantalan pemanas listrik.
