Sulit untuk tetap bugar jika kita terus-menerus memberi makan tubuh kita sampah, dan prinsip yang sama ini berlaku untuk apa yang kita berikan pada pikiran kita. Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam mendengarkan berita tragis atau bersosialisasi dengan orang yang berpikiran negatif, pikiran Anda akan dibebani dengan pikiran yang tidak sehat. yang dapat membebani jiwa Anda dan menghasilkan percakapan internal yang negatif ("Saya tidak akan pernah bisa melakukan itu," "Saya tidak memenuhi syarat," "Saya harus menyerah saja."). Dan semakin Anda memikirkan hal-hal negatif, semakin buruk perasaan Anda.
Anda Lebih Fokus dan Kembali Berenergi
Sulit untuk tetap bugar jika kita terus-menerus memberi makan tubuh kita sampah, dan prinsip yang sama ini berlaku untuk apa yang kita berikan pada pikiran kita. Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam mendengarkan berita tragis atau bersosialisasi dengan orang-orang yang berpikiran negatif, pikiran Anda akan terbebani dengan hal-hal yang tidak sehat nutrisi yang dapat merusak jiwa Anda dan menghasilkan percakapan internal yang negatif ("Saya tidak akan pernah bisa melakukan itu", "Saya tidak memenuhi syarat" "Saya hanya harus menyerah."). Dan semakin Anda berdiam dalam hal negatif, semakin buruk perasaan Anda.
Sama seperti kita detoks tubuh kita untuk menghilangkan racun, para ahli menyarankan agar kita membersihkan pikiran kita secara teratur dari pikiran beracun yang menumpuk dan menghalangi kita dari pandangan positif.
Dr. David Sack
“Diet pikiran 21 hari bisa menjadi cara untuk memfokuskan kembali perhatian Anda pada kesehatan mental. Seperti halnya kebiasaan apa pun, kunci untuk pandangan positif adalah latihan dan pengulangan – seperti memperkuat otot,” kata Dr. David Sack, CEO Elements Behavioral Health. “Tangkap diri Anda di tengah pikiran negatif atau kritik diri dan arahkan kembali proses berpikir Anda. Daripada mencaci-maki diri sendiri, kenali hikmahnya dalam situasi yang sulit, latihlah rasa syukur atas semua yang Anda miliki dan rayakan upaya Anda untuk perbaikan diri.”
Inilah cara saya memasukkan perubahan positif kecil ke dalam rutinitas harian saya selama tantangan diet pikiran 21 hari.
Tantangan
Hari 1
Tip: Dr. Sack juga merekomendasikan untuk meminta bantuan keluarga dan teman yang mendukung dalam mengidentifikasi pemikiran negatif dan untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuatnya mudah untuk tetap positif.
Hapus kata-kata negatif dari kosakata Anda (misalnya, "tidak pernah", "tidak bisa", dan "coba"). Identifikasi kapan Anda cenderung menggunakan kata-kata negatif. Jika Anda mengatakan sesuatu yang negatif, tindak lanjuti pernyataan itu dengan yang positif. Misalnya: "Saya tidak bisa lari." Tindak lanjut: “Saya bisa berjalan di atas treadmill.” Tulis setiap afirmasi positif yang Anda pilih di papan tulis sepanjang hari.
Hari ke-2
Membaca sesuatu yang inspiratif, seperti renungan, pengembangan diri atau esai spiritual selama 30 menit.
Hari ke-3
Hindari mengeluh hari ini (lalu lintas gila, mengalami bad hair day, di luar hujan…). Saat Anda bersiap untuk mengeluh, katakan sesuatu yang Anda syukuri.
Hari 4
Ambil satu langkah lebih jauh dan tuliskan lima hal yang Anda syukuri dan beri tahu teman dekat. Sukacita itu menular.
Hari 5
Gunakan spidol penghapus kering untuk menuliskan di cermin Anda lima hal yang Anda sukai dari diri Anda.
Hari 6
Lakukan sesuatu yang baik untuk orang asing hari ini (pujian, bayar kopi seseorang, dll.).
Hari 7
Jurnal perasaan Anda: frustrasi, kegembiraan, ketakutan dan mimpi.
Hari 8
Buat tiga afirmasi positif dan ulangi setidaknya tiga kali sepanjang hari (mis., "Hari ini akan menjadi hari yang baik.").
Hari 9
Fokus pada sesuatu yang telah Anda tunda dan buat rencana terperinci tentang bagaimana Anda akan menyelesaikannya.
Hari 10
Bertemu dengan seorang teman secara pribadi. Undang mereka keluar untuk makan siang atau minum kopi.
Hari 11
Hindari menonton/membaca/mendengarkan berita hari ini kecuali jika itu adalah kisah yang menginspirasi.
Hari 12
Manjakan diri Anda hari ini (bisa berupa baju baru, manikur, atau latte).
Hari 13
Lakukan satu hal hari ini yang dapat meningkatkan keuangan Anda (membuat makan siang Anda daripada pergi makan atau membayar hutang).
Hari 14
Tawa baik untuk jiwa, jadi temukan cara untuk tertawa, seperti menonton komedi favorit Anda.
Hari 15
Rileks dan lepaskan: Dapatkan pijatan, ikuti kelas yoga, atau nikmati mandi air hangat.
Hari 16
Rapikan ruang Anda, baik itu area kerja, kamar mandi, atau mobil Anda.
Hari 17
Taklukkan rasa takut Anda dengan melakukan sesuatu yang benar-benar membuat Anda takut — naik roller coaster, memegang ular, berpidato, dll.
Hari 18
Terlibat dalam latihan konsentrasi. Misalnya, pilih kata positif dan ulangi dalam hati selama tiga menit.
“Meditasi mindfulness adalah cara yang ampuh untuk menjadi cukup tenang untuk menyesuaikan dengan pola pikir Anda dan cukup rileks untuk mulai memetakan rencana perubahan,” kata Dr. Sack.
Hari 19
Terlibat dalam aktivitas luar ruangan yang Anda sukai.
Klik di sini untuk menemukan aktivitas luar ruangan di daerah Anda!
Hari 20
Nikmati waktu tenang sendirian. Berikan ponsel Anda kepada teman/anggota keluarga atau rekan kerja tepercaya selama satu jam.
Hari 21
(Napas dalam-dalam!) Bebaskan teknologi hari ini dan dorong keluarga Anda untuk melakukan hal yang sama. Tidak ada ponsel, komputer, tablet, atau TV. Habiskan waktu untuk menikmati diri sendiri dan keluarga.
Setelahnya
Tantangan diet pikiran 21 hari adalah pembuka mata dengan membantu saya menyadari pikiran saya, apakah positif atau negatif. Saya cenderung menganggap diri saya sebagai orang yang optimis tetapi saya dengan cepat mengenali area di mana saya dapat meningkatkan. Pada hari pertama, saya terkejut dengan betapa mudahnya kata "tidak bisa" muncul sepanjang hari (misalnya, "Saya tidak dapat berlari sejauh satu mil" berubah menjadi "Ya, Anda dapat melakukan setengah mil lagi").
Saat tantangan berlanjut, saya bersenang-senang melakukan sesuatu yang berbeda setiap hari selama komitmen saya untuk menjadi lebih positif. Saya senang bertemu dengan seorang teman, berlari di luar ruangan, menciptakan afirmasi positif, memanjakan diri dengan pakaian dan melakukan sesuatu yang baik untuk orang asing. Saya juga melunasi hutang! Beberapa hari lebih mudah daripada yang lain — membaca sesuatu yang menginspirasi pada hari ke-2 dan menikmati waktu tenang pada hari ke-20 keduanya jauh lebih mudah daripada melepaskan teknologi pada hari ke-21 (epik gagal!). Secara keseluruhan, tantangan ini bermanfaat. Saya bersenang-senang dan merasa saya mendapatkan pola pikir yang lebih jelas pada akhirnya. Itu juga membawa penghargaan saya untuk hal-hal dalam hidup yang saya syukuri ke tingkat yang lebih tinggi!
Mengembangkan dan mempertahankan pola pikir positif melampaui tantangan 21 hari; itu sebuah proses. Dr. Sack mengatakan orang mungkin lebih sukses dengan pendekatan berpikir positif sebagai pekerjaan yang sedang berjalan, karena dapat menjadi upaya seumur hidup.
“Meskipun mengubah sesuatu yang abstrak seperti cara kita berpikir tidak mudah, ada harapan. Bahkan ketika suatu kebiasaan tampak mengakar, otak kita sangat mudah beradaptasi. Konsep ini disebut neuroplastisitas. Kita dapat melatih kembali otak kita dan, dengan melakukan itu, mengubah hidup kita.”
Lebih lanjut tentang mempertahankan pola pikir positif
Tingkatkan suasana hati Anda dengan alam
Perbaiki suasana hati Anda
Gelasmu penuh
