Lance Armstrong menghadapi diagnosis yang menghancurkan yang mengubah hidupnya. Dia bertarung kanker dan selamat – dan kembali bersepeda dan hidup lebih kuat secara fisik dan emosional. Dia tangguh. Apa arti ketahanan bagi Anda? Kesehatan Anda bisa bergantung pada ketahanan Anda. Inilah cara merangkulnya.
Ketahanan dapat meningkatkan kualitas hidup Anda
Ketahanan adalah kemampuan untuk menggunakan keterampilan dan sumber daya untuk beradaptasi dengan situasi stres atau krisis, seperti diagnosis medis atau cedera. Ini dapat membantu individu yang didiagnosis dengan penyakit kronis, seperti: radang sendi, kanker atau penyakit jantung, lebih baik mengelola gejala mereka. Ketahanan dapat mengurangi gejolak dan komplikasi penyakit kronis dengan membantu Anda mengontrol detak jantung dan tekanan darah, meningkatkan respons kekebalan Anda, meningkatkan toleransi rasa sakit Anda dan bahkan membantu Anda menjaga kesehatan berat.
Ketahanan dapat membantu Anda mengatasi cedera
Akut cedera seperti patah tulang, keseleo, dan operasi dapat menghancurkan orang yang tidak banyak bergerak, terlebih lagi bagi atlet, yang mengandalkan tubuh mereka melalui setiap latihan dan acara olahraga. Ketika atlet terluka, mereka berisiko mengalami krisis identitas, kehilangan harga diri, dan bahkan kehilangan koneksi sosial karena dikesampingkan. Ketahanan dapat membantu atlet maupun non-atlet mengatasi perubahan dalam hidup mereka yang disebabkan oleh cedera dan mengatur mereka untuk berhasil bangkit kembali.
Cara menjadi lebih tangguh
Menurut Dr. Stephanie Vogel, Ph. D., psikolog klinis, keterampilan paling penting yang harus dimiliki dalam kesehatan mental gudang senjata:
Beri diri Anda self-talk yang positif
Pandanglah stresor sebagai tantangan dengan solusi. Sayangnya, banyak individu tidak menyadari kritik yang ada dalam pikiran mereka sendiri. Ketika mereka dihadapkan pada situasi yang menantang, kritikus itu adalah orang pertama yang merespons dengan pemikiran yang menyakitkan, bukan membantu. Pikiran-pikiran ini sering muncul tanpa usaha dan secara otomatis. Salah satu cara untuk melawan adalah dengan menciptakan mantra pribadi dari pikiran positif: “Saya bisa melewati ini,” “Saya kuat dan mampu” atau “Ini adalah kemunduran sementara, bukan kemunduran permanen.” Mengulangi pemikiran ini untuk diri sendiri di setiap kesempatan atau memiliki pengingat setiap hari (misalnya, gantungan kunci khusus atau catatan di komputer Anda) yang mendorong Anda untuk mengucapkan mantra Anda akan mendorong bagian negatif dari Anda untuk diam.
Lebih sadar diri
Menjadi sadar diri berarti Anda mengenali dan mengidentifikasi emosi yang Anda rasakan tetapi tidak lumpuh atau diliputi oleh rasa takut atau cemas. Untuk mengembangkan kesadaran diri, alat yang baik adalah membuat jurnal. Jurnal mendorong seseorang untuk menghadapi emosi yang mereka alami dengan cara yang tidak mengancam dan memungkinkan dia untuk fokus dan merenungkan emosi yang mereka alami. Menyadari respons emosional Anda terhadap kekecewaan hidup sering kali merupakan langkah pertama dalam mengatasi hambatan yang Anda hadapi.
Kendalikan (dari apa yang Anda bisa!)
Bedakan antara faktor-faktor di bawah kendali Anda dan faktor-faktor di luar kendali Anda – dan fokuslah untuk mengatasi faktor-faktor yang berada dalam kendali Anda. Jika Anda mencoba mengubah sesuatu yang tidak dapat diubah, Anda hanya akan merasa seperti membenturkan kepala ke dinding.
Lebih penting lagi, Anda memiliki kendali atas reaksi Anda terhadap kehidupan - apakah Anda memiliki kendali atas situasi aktual atau tidak. Anda dapat mengontrol reaksi Anda dengan mengontrol cara Anda berpikir. Sekali lagi, bicaralah kembali dengan kritikus internal yang ingin bersikap negatif tentang segala hal! Temukan peluang yang ada di dalam rintangan. Dan ingat, belajar mengendalikan reaksi Anda membutuhkan waktu dan latihan, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri.
Bersandar pada dukungan sosial Anda
Persahabatan dan jejaring sosial yang sehat memberikan umpan balik, solusi, dan dukungan emosional untuk mengangkat Anda selama masa-masa sulit itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki jaringan dukungan sosial sangat penting untuk tidak hanya menghadapi dan mengatasi hambatan yang kita hadapi tetapi untuk menjadi lebih bahagia secara umum.
Perkuat spiritualitas Anda
Spiritualitas mencakup praktik keagamaan dan non-agama, dari pemujaan kepada kekuatan yang lebih tinggi hingga memiliki tujuan hidup. Latihan spiritual membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres dan dapat menyediakan komunitas orang-orang yang peduli dengan Anda.
Belajar dari sekarang
Individu yang tangguh tidak hanya pandai menghadapi masa kini tetapi belajar dari pengalaman mereka (betapapun menyakitkannya) untuk membentuk masa depan mereka. Bahkan jika Anda tidak dapat memikirkan masa depan saat ini, luangkan waktu nanti untuk memikirkan apa kamu bisa belajar dari apa yang telah kamu atasi bisa menjadi berharga untuk rintangan selanjutnya dan membuatmu lebih ulet.
Individu yang dapat mengatasi kesulitan bangkit kembali – tidak peduli apa yang mereka hadapi. Anda juga bisa menjadi lebih tangguh untuk menghadapi banyak tantangan hidup yang menghadang Anda.
Lebih banyak cara untuk meningkatkan kesehatan mental Anda
Ya, Anda bisa mengatasi trauma masa kecil
Atasi emosi beracun yang melukai hubungan Anda
Saat-saat penuh perhatian meningkatkan kesehatan Anda
