Membuat beberapa perubahan gaya hidup dapat secara dramatis meningkatkan kesehatan jantung Anda. Berikut adalah empat cara Anda dapat membuat hati Anda baik.
Penyakit jantung biasanya tidak seperti yang kita pikirkan dalam kaitannya dengan kesehatan wanita, tetapi penyakit kardiovaskular sebenarnya adalah pembunuh nomor satu wanita di Kanada. Meskipun statistik yang menyedihkan jika tidak membuka mata, kami memiliki kendali untuk mengurangi risiko kami sebanyak 80 persen. Itu semua harus dilakukan dengan menyesuaikan gaya hidup Anda. Berikut adalah lima cara untuk menjadi baik untuk hati Anda.
Berhenti merokok (atau tidak melakukannya, bahkan sesekali)
Kebiasaan merokok Anda secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung. Merokok dapat menyebabkan arteri Anda menyempit (yang memaksa jantung Anda bekerja lebih keras, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda). Dan jangan membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa merokok satu atau dua batang hanya ketika Anda keluar dengan beberapa teman baik-baik saja; bahkan merokok sesekali tidak sehat. Karbon monoksida dalam rokok menyebabkan lebih sedikit oksigen dalam darah Anda, yang sekali lagi memaksa jantung Anda bekerja lebih keras daripada jika Anda tidak merokok sama sekali.
Aktiflah
Berolahraga - idealnya setidaknya 30 menit setiap hari - akan sangat bermanfaat bagi jantung Anda. Ini akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat (lihat di bawah) dan berkontribusi untuk menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali. Dan perlu diingat bahwa meskipun Anda tidak dapat mengikuti kelas yoga atau spin satu jam setiap hari (bagaimana dengan anak-anak, beban kerja, tugas, dan hal-hal lain di piring Anda), aktivitas sehari-hari semuanya diperhitungkan dalam aktivitas Anda tingkat. Ini termasuk menaiki tangga selama perjalanan Anda, mengajak anjing Anda jalan-jalan dua kali atau lebih setiap hari, berjalan untuk menjemput anak-anak Anda di tempat penitipan anak, dan merapikan halaman Anda.
Jaga berat badan tetap sehat
Ketika Anda kelebihan berat badan, risiko penyakit jantung (dan diabetes) meningkat. Lihat angka pada timbangan, tetapi juga hitung indeks massa tubuh Anda (yang menjadi faktor dalam tinggi dan berat badan Anda untuk mendapatkan gambaran kesehatan yang lebih menyeluruh) dan ukur lingkar pinggang Anda. Sebuah studi baru menemukan bahwa rasio pinggang-tinggi Anda adalah alat yang berguna dalam menentukan risiko kesehatan. Idealnya lingkar pinggang Anda harus kurang dari setengah tinggi badan Anda.
Makan makanan yang baik untuk jantung Anda
Sebagai aturan umum, batasi lemak, kolesterol dan garam dalam diet Anda. Diet Mediterania, penuh dengan sayuran dan asam lemak esensial, sering disebut-sebut sebagai diet yang sangat menyehatkan jantung. Dalam hal apa yang harus dihindari, berhati-hatilah dengan lemak trans dan lemak jenuh, tak jenuh ganda, dan tak jenuh tunggal.
Tips kesehatan lainnya
Minyak apa yang paling sehat untuk dimasak?
Pergi ke Mediterania
Latihan untuk dilakukan di luar di musim semi
