Tidak semua orang punya waktu untuk pergi ke gym secara teratur, tetapi itu tidak berarti Anda harus membuang semua harapan untuk tetap bugar. Olahraga tidak harus semuanya atau tidak sama sekali dan setiap hal kecil diperhitungkan untuk hidup sehat. Untuk membantu Anda tetap pada tujuan Anda meskipun kekurangan waktu, kami telah menemukan beberapa cara sederhana untuk memerasnya kebugaran sepanjang hari Anda.
Lakukan dalam dosis kecil
Anda tidak perlu melakukan kelas pemintalan selama satu jam untuk membakar kalori. Jika Anda bisa melakukan jogging 15 menit di pagi hari dan kemudian jogging lagi setelah makan malam, itu berarti olahraga 30 menit. Anda bahkan dapat melakukan burst 10 menit jika itu lebih mudah. Intinya adalah melakukan apa yang Anda bisa dalam waktu yang Anda miliki.
Menyelinapnya
Setiap kali Anda bergerak, Anda membakar kalori, jadi lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menyelinap dalam gerakan ekstra. Naik tangga, parkir di tempat terjauh dari mall jadi harus berjalan lebih lama untuk sampai ke pintu, dan ketika Anda berada di kantor, berjalanlah ke meja orang yang ingin Anda ajak mengobrol, daripada menelepon atau mengirim email mereka. Setiap sedikit penting!
Teman
Ubah sesi pertemuan berikutnya dengan pacar Anda menjadi kencan jalan-jalan. Daripada duduk berjam-jam di restoran atau kafe, lebih baik bertemu, jalan-jalan, dan ngobrol. Dengan semua obrolan yang akan Anda lakukan, Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda sedang berolahraga. Atau, jika Anda memiliki teman yang tergabung dalam gym yang Anda kunjungi, temui di gym dan ikuti kelas bersama. Terkadang yang diperlukan untuk pergi ke gym adalah mengetahui bahwa seseorang akan ada di sana menunggu Anda.
Multi-tugas
Berbicara di telepon? Lakukan squat saat Anda mengobrol. Menonton televisi? Lakukan crunch atau lunge selama iklan. Anda dapat dengan mudah berolahraga sambil melakukan tugas-tugas duniawi lainnya seperti melipat cucian atau bahkan mencuci piring. Anda bahkan dapat membakar kalori saat menonton TV dengan melakukan jumping jacks, lompat tali atau jogging di tempat.
Istirahat olahraga
Apakah Anda bekerja di rumah atau di kantor, Anda perlu istirahat untuk menjernihkan pikiran atau hanya mengistirahatkan mata dari layar komputer. Daripada memukul mesin penjual otomatis atau hanya bermain game di iPhone Anda, istirahatlah untuk kebugaran. Bawa satu set dumbel dan matras yoga ke kantor Anda. Pose yoga sederhana atau beberapa menit latihan menahan beban [bicep curls, shoulder presses] adalah cara yang bagus untuk membuat darah Anda bergerak dan mengencangkan otot saat istirahat.
Lebih banyak tips kebugaran
- Cara membumbui rutinitas latihan Anda
- Dapatkan latihan seluruh tubuh yang cepat di rumah
- Kiat cepat untuk latihan di rumah
