Terkadang sepertinya diet dan olahraga saja tidak cukup untuk menjaga tubuh kita tetap sehat. Sebagai wanita, kita memiliki kebutuhan nutrisi yang kompleks, dan penting bagi kita untuk memberikan semua kebutuhan kepada diri kita sendiri. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang beberapa suplemen yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk memastikan kesehatan secara keseluruhan.
Tidak dapat disangkal cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi adalah dari sumber alami. Udara, matahari, makanan, dan air semuanya memberi tubuh kita kebutuhan pokok vitamin dan mineral. Tetapi memastikan kita mendapatkan pasokan yang cukup dari setiap nutrisi yang kita butuhkan sepertinya tidak mungkin. Itulah mengapa kami membagikan kepada Anda vitamin dan mineral mana yang penting bagi kesehatan wanita. Jika Anda merasa Anda mungkin tidak mendapatkan cukup satu atau lebih dari ini, mungkin ada baiknya berbicara dengan dokter Anda tentang mengejar suplemen.
Kalsium
Makan Kanan Ontario merekomendasikan untuk mendapatkan sebanyak mungkin kalsium dari makanan. Produk susu, sayuran berdaun hijau, dan banyak kacang-kacangan adalah sumber kalsium yang sangat baik. Namun, jika Anda tidak toleran laktosa, tidak suka susu, vegan atau memiliki hubungan dengan osteoporosis, Anda mungkin kesulitan mendapatkan semua kalsium yang Anda butuhkan dari sumber alami. Anda dapat memilih untuk mengonsumsi kalsium sitrat atau kalsium karbonat sebagai bentuk suplemen, dan Anda dapat memilih dari berbagai bentuk, ukuran, dan tekstur untuk preferensi konsumsi yang berbeda. Bicaralah dengan apoteker Anda untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang pilihan mana yang terbaik untuk Anda. Hindari mengonsumsi lebih dari 500-600 miligram kalsium sekaligus, dan konsumsilah dengan banyak air.
Vitamin D
Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan Anda, ada kemungkinan besar Anda juga membutuhkan lebih banyak vitamin D. Berdasarkan Osteoporosis Kanada, vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat karena membantu penyerapan kalsium. Sebagian besar pasokan vitamin D kita berasal dari matahari. Sayangnya, di iklim utara kita, hampir tidak mungkin mendapatkan jumlah paparan sinar matahari yang kita butuhkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D kita. Osteoporosis Canada merekomendasikan semua orang dewasa Kanada berusia antara 19 dan 50 tahun untuk mengonsumsi suplemen setiap hari yaitu 400-1.000 IU, sedangkan orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang berisiko osteoporosis harus mengonsumsi 800-2.000 IU setiap hari.
Omega 3
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, dari bayi hingga usia tua. Tetapi karena nutrisi tidak dapat diproduksi oleh tubuh, penting bagi kita untuk menerima pasokan yang cukup dari sumber luar. DPA Gold melaporkan bahwa asupan harian omega-3 dapat menurunkan kolesterol, meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi nyeri sendi, meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Kacang-kacangan, kacang-kacangan dan ikan semuanya memasok tubuh kita dengan omega-3. Jika Anda merasa tidak dapat memasukkan lebih banyak makanan ini ke dalam diet Anda, mungkin bijaksana untuk berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen potensial.
lebih banyak tentang vitamin dan mineral
Mengapa orang Kanada membutuhkan lebih banyak vitamin D
5 Cara meningkatkan antioksidan tahun ini
Mengapa kalsium sangat penting bagi wanita
