Sudah disebut-sebut selama bertahun-tahun sekarang bahwa rata-rata kita harus bertujuan untuk minum delapan gelas air sehari agar tetap terhidrasi dengan baik. Meskipun beberapa ahli sekarang membantah angka itu, kita tahu air sangat penting dan beberapa orang tidak menyukai rasanya, atau kurang rasanya. Kita sekarang tahu adalah mungkin untuk tetap terhidrasi, yang penting untuk semua proses metabolisme, dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi.
Ada begitu banyak kabar baik tentang diet yang penuh dengan makanan kaya air, terutama bagi mereka yang memperhatikan lingkar pinggang mereka, sehingga Anda mungkin tergoda untuk berhenti minum air sama sekali. JANGAN. Air dalam bentuk murni penting untuk menghilangkan dahaga, mengisi kembali cairan setelah berolahraga dan menghindari dehidrasi dalam cuaca panas dan selama sakit.
Kabar baik untuk pelangsing
Makanan dengan kandungan air yang tinggi cenderung membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena memakan lebih banyak ruang di perut Anda. Dulu diperkirakan minum segelas air sebelum makan akan memiliki efek yang sama, tetapi sebuah studi dari Clinical Journal of Nutrition menunjukkan ini tidak menciptakan perasaan kenyang. Namun, semangkuk sup yang bergizi akan membuat Anda kenyang dan memiliki kandungan air yang tinggi. Sebuah buku berdasarkan penelitian ini, yang disebut Volumetrik, menunjukkan bahwa makanan yang memiliki kepadatan energi lebih rendah (yang berarti lebih sedikit) kalori dalam volume makanan yang lebih tinggi) membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada porsi kecil makanan dengan kepadatan energi tinggi.
Berikut ini contohnya:
Jika Anda merasa lapar, pilihan yang sehat adalah segenggam kismis. Tapi kismis hanyalah buah anggur kering, jadi seperempat cangkir kismis sama kalori dengan hampir dua cangkir anggur. Pikirkan mengapa anggur adalah hadiah yang sangat populer untuk pasien rumah sakit. Mereka bagus untuk hidrasi dan mengandung semua manfaat nutrisi dari buah segar.
Manfaat lainnya
Makanan yang memiliki kandungan air alami yang tinggi terutama buah-buahan dan sayuran, yang juga mengandung vitamin dan mineral esensial, bioflavonoid (yang senyawa yang diduga dapat mencegah penyakit jantung) dan antioksidan, yang membantu regenerasi sel dan memperlambat proses penuaan, serta baik untuk jantung. Mereka juga tinggi serat, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu sistem pencernaan berjalan lebih efisien. Ada banyak bukti yang menunjukkan hubungan antara kulit yang sehat dan banyak air, tip kecantikan terbaik dari kebanyakan model dan bintang. Air juga penting bagi otak, yang sebagian besar terdiri dari air. Itulah salah satu alasan minum terlalu banyak alkohol membuat Anda sakit kepala; itu dehidrasi dan otak Anda menangis untuk air.
Makanan padat air terbaik untuk dimasukkan dalam diet AndaSayuran: Brokoli, mentimun, selada, kubis, cukini, terong, tomat, bayam, roket, dan selada air Buah: Apel, plum, blueberry, aprikot, jeruk, jeruk bali, nanas, dan semangka |
Menghangatkan makanan padat air
Sup, terutama yang berbahan dasar sayuran, dan biji-bijian apa pun yang menyerap banyak air selama proses memasak, seperti pasta beras, serta gandum bulgur dan barley. Menempel biji-bijian untuk menambahkan serat.
Lebih banyak tips diet sehat
Memilih pilihan makanan yang lebih sehat untuk setiap makanan
4 Tips untuk membantu tween Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat
Makanan Super: Mitos atau Must-have?
