Kami Sekarang Tahu Tepat Mengapa Durasi Layar Menghancurkan Tidur Kami – SheKnows

NS efek waktu layar pada tidur terkenal, karena cahaya biru yang dipancarkan dari televisi, ponsel, tablet, dan layar komputer kita dapat mengganggu ritme sirkadian kita. Tapi apa yang kita tidak tahu persis mengapa ini terjadi. Sekarang, berkat para peneliti dari Salk Institute, kami mungkin telah menemukan jawabannya.

Cerita terkait. Ya, Bangun Lelah Adalah Hal & Inilah Yang Harus Dilakukan Tentang Ini

Bahkan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Laporan Sel, alasannya sederhana: Sel-sel tertentu dalam mata memproses cahaya sekitar secara berbeda, dan ini dapat mengatur ulang jam internal kita.

Lagi:Ini Jumlah Tidur Ideal yang Harus Anda Dapatkan Setiap Malam

Tentu saja, ini adalah penjelasan yang terlalu disederhanakan. Detailnya adalah banyak lebih spesifik lagi, tapi dalam istilah awam, bagian belakang mata kita mengandung membran sensorik yang disebut retina, di dalamnya terdapat lapisan sel peka cahaya. Ketika sel-sel ini terkena cahaya, protein yang disebut melanopsin dikembangkan. Jika melanopsin beregenerasi selama 10 menit atau lebih, kadar melatonin turun sesuai, dan karena melatonin secara langsung bertanggung jawab untuk mengatur

tidur, penurunan ini menyebabkan individu menjadi lebih waspada dan terjaga.

"Dibandingkan dengan sel penginderaan cahaya lain di mata, sel melanopsin merespons selama cahaya berlangsung, atau bahkan beberapa detik lebih lama," kata Ludovic Mure, staf ilmuwan dan penulis makalah tersebut. penyataan. "Itu penting, karena jam sirkadian kami dirancang hanya untuk merespons pencahayaan yang berkepanjangan."

Namun, karena “kita terus-menerus terpapar cahaya buatan, baik dari waktu layar, menghabiskan hari di dalam ruangan atau tetap terjaga hingga larut malam, ini gaya hidup menyebabkan gangguan pada ritme sirkadian kita dan memiliki konsekuensi buruk pada kesehatan,” kata profesor Salk dan penulis senior Satchin Panda dalam jurnal tersebut. penyataan.

Kabar baiknya adalah Panda berharap informasi ini akan mengarah pada penemuan dan/atau perawatan lebih lanjut. Bahkan, dia dan rekan peneliti ingin menemukan cara untuk mempengaruhi melanopsin untuk mengatur ulang jam internal dan membantu mengatasi insomnia.

Lagi: Hal Sederhana yang Dapat Anda Lakukan untuk Tidur Lebih Baik Malam Ini

Sementara itu, cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan mengurangi paparan cahaya dan (khususnya) cahaya biru.