Gangguan pencernaan mencakup spektrum yang luas, tetapi jika Anda hidup dengan masalah pencernaan kecil, mungkin ada perubahan nutrisi dan gaya hidup sederhana yang dapat membuat perbedaan besar. Selain itu, penting bagi Anda untuk memahami peran probiotik dan prebiotik dalam kesehatan pencernaan.
Tips kesehatan pencernaan dasar
Memahami istilah kesehatan pencernaanProbiotik. Secara harfiah berarti "seumur hidup," probiotik adalah mikroorganisme hidup, yang bila diberikan dalam jumlah yang cukup, memberikan manfaat kesehatan pada inangnya. Contoh probiotik termasuk strain yang berbeda dari Lactobacillus, Bifidobacterium dan Sacccharomyces. Prebiotik. Secara harfiah berarti "sebelum kehidupan", prebiotik adalah bahan makanan yang difermentasi secara selektif yang menghasilkan perubahan yang spesifik dan bermanfaat. dalam komposisi dan/atau aktivitas mikroba yang mengkolonisasi di saluran pencernaan, memberikan manfaat bagi kesehatan inang. Contoh terbaik dari prebiotik adalah inulin, galactooligosaccharides dan fructooligosaccharides. Sinbiotik. Awalan/akar kata “syn” berarti “bersama.” Sinbiotik adalah kombinasi dari probiotik dan prebiotik. Antibiotika. Secara harfiah berarti "melawan kehidupan," antibiotik adalah zat yang diproduksi oleh mikroorganisme, atau turunan semi-sintetik dari zat ini, yang menghambat pertumbuhan atau membunuh mikroorganisme lain. Mikroorganisme meliputi jamur (khamir) dan bakteri. Penisilin, ditemukan oleh Alexander Fleming pada tahun 1928, adalah antibiotik alami pertama. Mikroorganisme. Secara harfiah berarti "organisme kecil," ini adalah organisme bersel satu. Mikroorganisme sangat beragam, termasuk bakteri, jamur, archaea dan protista. Banyak mikroorganisme melakukan fungsi penting, bertanggung jawab untuk produksi oksigen, makanan transformasi, produksi antibiotik, fermentasi industri dan daur ulang nutrisi melalui peran mereka dalam penguraian. Baru-baru ini, pentingnya mereka dalam pertumbuhan dan perkembangan yang tepat dari sistem kekebalan dan fisiologi manusia telah diakui. Beberapa mikroorganisme patogen, bagaimanapun, dan dapat menyebabkan penyakit dan penyakit. |
NS Organisasi Gastroenterologi Dunia menyarankan peningkatan air, serat (yang termasuk prebiotik), ikan berminyak dan konsumsi probiotik, sambil mengurangi makanan berlemak, minuman kaya gula, alkohol dan kafein. Perubahan gaya hidup yang disarankan termasuk mengurangi ukuran makanan (lebih banyak, lebih kecil, daripada lebih sedikit yang besar), tetap aktif dan makan dengan kecepatan lebih lambat.
Rekomendasi ini terdengar familiar? Tentu saja! Sebagian besar sama untuk mengelola sejumlah masalah kesehatan, mulai dari obesitas hingga penyakit jantung hingga kanker. Tapi yang mungkin unik adalah penyebutan probiotik dan prebiotik.
Probiotik dan prebiotik lebih dari sekadar kata kunci
Probiotik dan prebiotik telah muncul di berita dan di pasar akhir-akhir ini. Probiotik itu hidup, bermanfaat mikroorganisme.
Prebiotik adalah serat larut yang memberi makan mikroorganisme menguntungkan asli Anda, dan mendorong mereka untuk tumbuh atau menjadi lebih aktif. Konsep probiotik bukanlah hal baru – lebih dari 100 tahun yang lalu para ilmuwan di Eropa dan Jepang menyadari pentingnya usus yang dijajah dengan jenis bakteri yang tepat. Apa yang baru adalah bahwa para ilmuwan saat ini telah menerapkan teknik modern untuk lebih memahami peran kolonisasi mikroorganisme dalam kesehatan dan penyakit (lihat Proyek Mikrobioma Manusia) dan bagaimana probiotik dan prebiotik dapat mempengaruhinya.
Manfaat probiotik dan prebiotik
Meskipun ilmu di balik probiotik dan prebiotik masih dalam tahap awal, penelitian terkontrol pada manusia telah menunjukkan bahwa beberapa strain probiotik dapat meningkatkan keteraturan, membantu mengelola gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), meningkatkan toleransi ke antibiotika pengobatan, mengurangi durasi diare menular akut, mengurangi gejala kolik, meningkatkan toleransi terhadap makanan yang mengandung laktosa dan membantu mencegah perkembangan enterokolitis nekrotikans pada bayi prematur bayi.
Beberapa prebiotik telah terbukti meningkatkan fungsi pencernaan dan lingkungan usus, metabolisme lipid dan penyerapan mineral makanan. Prebiotik dapat melengkapi fungsi probiotik, dan ketika keduanya dikirimkan dalam satu produk, itu disebut a sinbiotik.
Pembeli berhati-hatilah: Produk tidak selalu seperti yang mereka klaim
Namun, pasar sulit dinavigasi. Banyak produk yang mengklaim sebagai "probiotik" mungkin tidak memiliki ilmu pengetahuan yang ketat di belakangnya. Produk semacam itu mungkin bermanfaat, tetapi hanya produk yang diuji yang harus disebut "probiotik." Sulit untuk merekomendasikan produk yang belum diuji dan terbukti memiliki manfaat, karena studi banding telah menunjukkan bahwa tidak semua strain bakteri hidup memiliki hal yang sama efek. Beberapa tampaknya baik dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh; orang lain mungkin pandai membantu dengan gejala IBS; orang lain mungkin tidak memiliki manfaat sama sekali. Pendekatan terbaik adalah menggunakan produk yang telah teruji dan terbukti memiliki manfaat yang Anda cari. Lihat Probiotik: Panduan Konsumen untuk Membuat Pilihan Cerdas dan Prebiotik: Panduan Konsumen untuk Membuat Pilihan Cerdas, dikembangkan oleh Asosiasi Ilmiah Internasional untuk Probiotik dan Prebiotik untuk bantuan dalam apa yang harus dicari dalam produk probiotik dan prebiotik.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kesehatan pencernaan
Ada lebih banyak hal untuk kesehatan pencernaan daripada memasukkan probiotik atau prebiotik ke dalam makanan Anda, tetapi bahan-bahan ini dapat membantu. Jika Anda khawatir dengan kesehatan pencernaan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengesampingkan sesuatu yang serius, dan kemudian pertimbangkan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Lebih lanjut tentang kesehatan pencernaan
5 Tips untuk kesehatan pencernaan wanita
Makan prebiotik Anda untuk kesehatan pencernaan
Apakah Anda benar-benar membutuhkan enzim pencernaan untuk kesehatan pencernaan?
Tanda-tanda awal masalah pencernaan pada wanita
