Makan seperti CEO: Makanan untuk mengisi hari yang sibuk – SheKnows

Lihatlah 10 makanan bertenaga ini yang akan membuat CEO tersibuk sekalipun tetap di A-game mereka melalui hari-hari yang sibuk dan penuh tekanan.

Cerita terkait. Tambahkan isian quinoa bebas gluten ke penyebaran Thanksgiving tahun ini

Hari-hari yang panjang, rapat yang menegangkan, selalu dalam perjalanan… terdengar familiar? Kita mungkin tidak semua menjadi CEO tetapi hari-hari kita pasti mirip dengan mereka! Membuat pilihan makanan cerdas selama hari-hari penuh sesak bisa jadi sulit, tetapi mengingat 10 makanan kuat ini akan membantu Anda tetap sehat dan berenergi untuk mengatasi apa pun yang menghadang Anda.

• Biji labu - Ini diisi dengan magnesium yang membuat energi dan metabolisme Anda berjalan dengan penuh semangat.
• Alpukat - Selain menjadi salah satu lemak baik, alpukat adalah sumber potasium yang bagus, membantu menangkal tekanan darah tinggi (dari semua pertemuan yang membuat stres).
• Kopi — Itu benar, secangkir kopi kesayangan Anda sebenarnya baik untuk Anda. Kafein telah terbukti sangat efektif jangka pendek pick-me-up dan sangat bagus untuk meningkatkan fokus mental. Simpan saja hingga 8 ons atau lebih.
  click fraud protection
• Air — Tidak ada bumi yang hancur di sini. Kita semua pernah mendengar betapa pentingnya air, tetapi tahukah Anda menjaga diri tetap terhidrasi dapat membantu melawan kelelahan? Bahkan dehidrasi ringan dapat memperlambat metabolisme dan menguras energi Anda, jadi minumlah!
• Cokelat hitam — Kabar baik, chocoholics. Kaya akan flavonoid, cokelat hitam telah dikatakan untuk mengendurkan pembuluh darah menjaga lonjakan tekanan darah, manfaat penting yang besar dalam lingkungan stres tinggi! Kafein juga bertindak sebagai stimulan untuk meningkatkan energi dan suasana hati Anda.
• Salmon — Menjaga diet seimbang dalam omega-3 adalah kunci untuk hidup sehat karena tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri. Salmon dapat membantu melawan depresi dan menjaga kesehatan jantung Anda.
• Kacang mete – Bersama dengan almond dan hazelnut, kacang mete adalah salah satu kacang yang paling banyak mengandung protein dan magnesium di luar sana, yang berarti mereka bagus untuk mengubah gula menjadi energi.
• Edamame — Tinggi vitamin B, edamame membantu memecah karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa yang menjadi bahan bakar sel-sel Anda. Ini juga camilan yang sangat lengkap dengan karbohidrat, protein, dan serat semuanya menjadi satu.
• Buah kering - Gula alami dalam buah kering membantu meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh dengan cara yang jauh lebih sehat daripada gula untuk meningkatkan energi dengan cepat.
• Quinoa - Biji-bijian bebas gluten alami yang mengandung lebih banyak protein daripada biji-bijian atau beras lainnya, quinoa adalah sumber karbohidrat yang dikemas dengan nutrisi yang sangat baik untuk tingkat energi yang tahan lama.

Granola adalah cara yang bagus untuk mengemas banyak makanan penambah energi saat bepergian. Makan dengan segenggam atau dengan sedikit susu untuk sentakan yang sehat.

Hasil sekitar 2-1/2 cangkir

Bahan-bahan:

• 1/2 cangkir quinoa mentah (merah, putih atau campuran keduanya baik-baik saja)
• 2/3 cangkir kacang mete tawar, cincang kasar
• 1/2 cangkir gandum
• 2 sendok makan biji labu
• 1/2 cangkir cranberry kering (buah kering apa pun bisa digunakan)
• 1/4 sendok teh garam
• 1/2 sendok teh kayu manis
• 1 sendok makan gula merah
• 1/4 cangkir minyak kelapa cair
• 2 sendok makan sirup maple
• 1/2 sendok teh ekstrak vanila

Petunjuk arah:

1. Panaskan oven hingga 300 derajat F dan olesi loyang dengan semprotan memasak.
2. Campurkan quinoa, kacang mete, oat, biji labu, cranberry, garam, kayu manis, dan gula merah dalam mangkuk besar.
3. Campurkan minyak kelapa, sirup maple, dan vanila dalam mangkuk kecil.
4. Tuang bahan basah ke bahan kering dan aduk rata.
5. Sebarkan campuran menjadi satu lapisan rata di atas loyang.
6. Panggang selama 15 menit, sering diaduk.
7. Setelah granola mulai berwarna kecokelatan, keluarkan dari oven dan biarkan hingga benar-benar dingin.
8. Setelah dingin, granola akan membentuk kelompok kecil dan dapat dikemas dalam toples atau wadah kedap udara.

Salmon renyah ini adalah home run di departemen kesehatan dan energi! Kita berbicara tentang omega-3 yang menyehatkan jantung dari salmon, alpukat kaya kalium, dan edamame pemompa bahan bakar. Ini juga mudah, cepat, dan sangat lezat untuk makan malam.

Porsi 2

Bahan-bahan:

• 3/4 pon fillet salmon liar, potong menjadi 2 bagian
• Garam dan merica
• 2 sendok makan minyak kelapa
• 3/4 cangkir edamame kupas, dimasak
• 1/2 buah alpukat
• Jus 1/2 lemon
• 1 sendok makan minyak zaitun extra-virgin

Petunjuk arah:

1. Campurkan edamame, alpukat, dan jus lemon dalam food processor.
2. Dengan prosesor berjalan, gerimis dalam minyak zaitun dan proses hingga mencapai konsistensi seperti pesto yang kental. Bumbui dengan garam dan merica dan berikan satu denyut nadi lagi untuk digabungkan. Menyisihkan.
3. Panaskan wajan di atas api sedang-tinggi dan lelehkan minyak kelapa di wajan.
4. Bumbui salmon dengan garam dan merica.
5. Setelah wajan panas, letakkan daging fillet menghadap ke bawah dan biarkan masak selama sekitar 3 menit tanpa menyentuh.
6. Setelah kecokelatan dan renyah, balikkan ikan dan masak lagi selama 2-3 menit sampai bagian tengahnya agak merah.
7. Keluarkan ikan dari wajan (ikan mudah lepas dari kulitnya) dan piring.
8. Sendok pesto di atas setiap filet dan sajikan.

Lebih banyak artikel penambah energi

5 makanan berenergi tinggi teratas
Makanan untuk suasana hati dan energi yang baik
10 Cara untuk meningkatkan tingkat energi tengah hari Anda