Energi yang dikeluarkan oleh anak-anak begitu kuat sehingga hampir terlihat — menyaksikan mereka melewati hari-hari biasa secara bersamaan menyegarkan dan melelahkan. Berlari dengan kecepatan tinggi membakar banyak kalori, jadi jaga agar anak Anda tetap berenergi dengan makanan yang penuh vitamin, protein, mineral, dan karbohidrat.
Anak-anak antara 6 dan 12 tahun biasanya membutuhkan antara 1.600 dan 2.200 kalori sehari untuk menjaga tubuh dan pikiran mereka tetap sehat dan tajam. Untuk menjaganya tetap seimbang, pilihlah berbagai macam makanan tinggi nutrisi, rendah gula dan dikemas dengan kalsium dan zat besi.
Sumber kalsium
Kalsium membantu tulang anak-anak tumbuh kuat dan menahan patah karena jatuh dan aktivitas fisik. Susu dan produk susu adalah sumber kalsium yang paling terkenal, tetapi juga ditemukan dalam sayuran berdaun hijau tua sayuran seperti bayam, kangkung, sawi, sawi dan makanan yang diperkaya kalsium - seperti jeruk jus. Banyak anak tidak menyukai semangkuk besar sayuran, tetapi Anda dapat menggunakan daun besar untuk membuat bungkus yang diisi dengan keju dan wortel parut atau campurkan ke dalam saus untuk keripik pita, kerupuk gandum utuh, tomat ceri, kacang polong gula, seledri, paprika dan mentimun yang dipotong menjadi korek api. Alih-alih mengandalkan susu untuk kalsium, buatlah saus buah dengan yogurt rendah lemak atau krim asam yang sedikit dimaniskan dengan madu atau gula merah.
Makanan kaya zat besi
Sementara kalsium membangun tulang yang kokoh, zat besi memberi anak-anak energi tanpa batas dan mencegah kelelahan sehingga mereka dapat berlari dan bermain untuk waktu yang lebih lama. Karena mereka kehilangan zat besi saat mereka berkeringat, sangat penting untuk menjaga mereka tetap terisi dengan makanan berenergi tinggi yang kaya zat besi. Siapkan banyak makanan ringan yang mengandung zat besi — seperti granola yang dibuat dengan sereal gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering seperti kurma, kismis, aprikot, dan plum. Daging, unggas, dan ikan adalah sumber zat besi yang baik — biskuit gandum utuh dengan irisan tipis daging sapi panggang dan keju, salad ayam atau salad tuna adalah penambah energi yang mudah dibuat untuk anak-anak.
Sumber energi lainnya
Buat anak-anak tetap berenergi dengan berbagai macam makanan untuk memperluas selera mereka dan membuat mereka terlibat dalam menciptakan makanan dan camilan sehat mereka sendiri. Selain saus dan kerupuk, mereka dapat membuat kabob pada tusuk gigi dengan buah dan sayuran atau membuat "pizza" individu dari tortilla jagung, salsa, dan mozzarella parut rendah lemak. Untuk camilan dingin seperti makanan penutup, isi kerucut es krim dengan yogurt beku rendah lemak dan taburi dengan kacang cincang dan beri. Alih-alih milkshake tradisional, campurkan es, buah, yogurt, dan jus untuk membuat smoothie yang menyegarkan.
Memberi makan anak-anak makanan yang sehat dan berenergi memungkinkan mereka untuk bermain keras, berpikir jernih dan tidur nyenyak di akhir hari-hari sibuk mereka. Orang tua mendapat manfaat dari mengetahui bahwa mereka memberi anak-anak mereka nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh menjadi orang dewasa yang bahagia dan bugar.
Lebih banyak tips tentang memberi makan anak-anak
Ide makan siang sehat yang akan disukai anak-anak Anda
10 Makanan tersehat yang harus dimakan anak-anak Anda
Makanan penambah otak untuk anak
