Kita semua pernah melihat abs yang kencang dan kencang pada selebriti dan berpikir, "Saya juga bisa terlihat seperti itu, jika saya memiliki pelatih." Meskipun tidak semua orang mampu membeli pelatih selebritas, kami memilikinya hal terbaik berikutnya – tips latihan inti dari ahli kebugaran Michelle Lovitt, yang telah melatih bintang Hollywood termasuk Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker dan Julianne Moore.
kebugaran selebriti
Kebugaran inti dengan pelatih selebriti Michelle Lovitt
Kita semua pernah melihat abs yang kencang dan kencang pada selebriti dan berpikir, "Saya juga bisa terlihat seperti itu, jika saya memiliki pelatih." Meskipun tidak semua orang mampu membeli pelatih selebritas, kami memilikinya hal terbaik berikutnya – tips latihan inti dari ahli kebugaran Michelle Lovitt, yang telah melatih bintang Hollywood termasuk Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker dan Julianne Moore.
Kenali inti Anda
“Kebanyakan orang menganggap inti sebagai perut yang kencang, tetapi otot perut adalah bagian yang sangat kecil dari inti, ”jelas Lovitt, menambahkan bahwa otot inti membantu mengontrol gerakan, mentransfer energi, dan menggeser tubuh berat. "Apa yang disebut ahli kebugaran sebagai 'inti' sebenarnya terdiri dari banyak otot berbeda yang menstabilkan tulang belakang dan panggul, dan menjalankan seluruh batang tubuh."
Spesialis kekuatan dan pengkondisian mencatat bahwa program latihan pengkondisian inti perlu menargetkan semua kelompok otot ini menjadi efektif.
Pelatihan inti dapat dilakukan di mana saja
"Ada banyak latihan yang akan memperkuat inti," kata Lovitt. “Sejumlah besar latihan penguatan inti dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan, sementara beberapa memerlukan penggunaan peralatan dan gadget.”
Untuk mencambuk diri Anda untuk musim panas, inilah lima Lovitt kebugaran inti gerakan yang dapat dengan mudah dilakukan di gym atau di rumah.
Papan samping
Papan samping melibatkan otot-otot yang sering diabaikan yang membantu menopang inti. Latihan ini akan membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas pinggul lateral. Ini juga memperkuat otot-otot miring internal dan eksternal dan otot-otot perut melintang.
Posisi awal: Masuk ke posisi papan di lengan bawah Anda, jaga agar tubuh Anda sejajar dari kepala hingga kaki.
Pergerakan: Berguling ke lengan kanan Anda dan rentangkan diri Anda ke atas. Jangkau dengan tangan kiri Anda. Tekan ke atas melalui lengan Anda sambil menjaga pinggul Anda dari tanah. Tahan posisi selama 15 hingga 60 detik dan ulangi dua hingga tiga kali.
Papan lengan bawah
Papan memberikan pemanasan hebat yang melibatkan semua otot inti.
Posisi awal: Berbaring tengkurap dengan siku di bawah bahu.
Pergerakan: Angkat ke siku dan kaki Anda, jaga agar tubuh dan tubuh Anda dalam garis lurus dari telinga hingga jari kaki (tanpa kendur atau menekuk). Tahan posisi 15 hingga 60 detik di lengan bawah Anda. Turunkan ke lantai, istirahat sebentar dan ulangi hingga 10 kali.
Catatan: Untuk meningkatkan kesulitan papan lengan bawah, angkat satu kaki secara bergantian di belakang Anda sambil mempertahankan postur Anda selama 10 detik; ulangi di sisi lain.
Latihan jembatan
Latihan jembatan mengisolasi dan memperkuat otot gluteus (pantat) dan paha belakang (belakang kaki bagian atas), dan merupakan penguat inti yang baik yang menargetkan otot perut dan punggung bawah. Latihan jembatan dianggap sebagai latihan rehabilitasi dasar untuk meningkatkan stabilisasi inti dan tulang belakang.
Posisi awal: Berbaring telentang dengan kaki selebar pinggul di atas matras atau permukaan datar yang rata.
Pergerakan: Saat menghirup, tekuk tulang ekor Anda ke bawah, tekan ke bawah dengan tumit Anda dan angkat panggul Anda dari lantai. Tekan bahu Anda ke bawah dan angkat tulang rusuk Anda ke atas. Tetap dalam posisi ini (terus bernapas) selama 30 hingga 60 detik. Lepaskan dan gulung perlahan. Ulangi dua sampai tiga kali.
Latihan jembatan satu kaki
Latihan jembatan satu kaki mengisolasi dan memperkuat otot gluteus dan paha belakang, dan merupakan penguat inti yang baik yang menargetkan otot perut dan punggung bawah.
Posisi awal: Berbaring telentang dengan kaki selebar pinggul di atas matras atau permukaan datar yang rata.
Pergerakan: Saat menghirup, tekuk tulang ekor ke bawah, angkat kaki kanan ke atas dan tekan ke bawah dengan tumit kiri. Dengan hanya menggunakan satu kaki, angkat panggul Anda dari lantai. Tekan bahu Anda ke bawah dan angkat tulang rusuk Anda ke atas. Tetap dalam posisi ini (terus bernapas) selama 30 hingga 60 detik. Lepaskan dan gulung perlahan. Ulangi dua hingga tiga kali; ulangi dengan kaki lainnya.
Pushup
Posisi awal: Letakkan jari kaki dan tangan Anda di lantai, pastikan punggung dan lengan Anda lurus. Jauhkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu dan kencangkan otot perut Anda.
Pergerakan: Tarik napas saat Anda menurunkan diri ke lantai, berhenti saat siku Anda mencapai tikungan 90 derajat. Jaga agar tubuh Anda tidak menyentuh lantai. Tekan kembali dan ulangi; lakukan tiga set dengan 12 hingga 15 pengulangan.
Lebih banyak ide kebugaran
5 Latihan pikiran-tubuh untuk kesehatan
Cocok untuk diikat dengan latihan tali pertempuran
Capai target kebugaran Anda dengan latihan ViPR
