Jika Anda menderita kram menstruasi setiap bulan, saatnya untuk mengambil tindakan. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda coba untuk membantu mengurangi rasa sakit.
Sungguh menyakitkan (secara harfiah) menderita kram setiap bulan sebelum mendapatkan menstruasi. Jika Anda terjebak pada obat-obatan yang dijual bebas seperti aspirin untuk meredakannya atau bahkan mulai minum pil KB untuk membantu meringankan ketidaknyamanan Anda, Anda mungkin tertarik untuk mempelajari tentang strategi lain yang dapat membantu mengurangi menstruasi nyeri.
Berbaring
Naluri pertama Anda mungkin untuk berbaring, dan itu bagus untuk diikuti. Meringkuk ke posisi janin kemungkinan akan memberikan kenyamanan, tetapi cobalah posisi yang berbeda sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda. Mengangkat kaki Anda dikatakan membantu, seperti berbaring tengkurap sambil mengangkat bokong Anda.
Makan makanan penurun kram
Sebenarnya, makan secara teratur dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Ini karena fokus tubuh Anda beralih ke mencerna makanan yang Anda konsumsi daripada kram dan menyebabkan Anda sakit. Makanan apa yang memiliki potensi manfaat bantuan? Sifat anti-inflamasi jahe dapat membantu meringankan kram (coba minum teh jahe atau menggunakan jahe dalam tumisan), dan asam lemak omega-3 telah terbukti membantu mengurangi kram juga. Mengapa tidak mengasinkan beberapa salmon (sumber asam lemak omega-3 yang baik) dalam saus yang mengandung jahe harum?
Minum jus buah tertentu
Berkat kandungan bromelainnya, jus nanas dapat mengendurkan otot-otot yang bekerja dan menyebabkan kram. Bukan penggemar jus nanas? Jus jeruk adalah pilihan lain, karena vitamin C dapat membantu mengurangi rasa sakit kram.
Fokus untuk bersantai
Jika Anda stres dan tegang, kram menstruasi Anda akan lebih terasa. Jadikan relaksasi sebagai prioritas: Mandi air hangat, latih pernapasan dalam, atau jalan-jalan. Berlatih beberapa postur yoga yang lembut juga dapat membantu Anda melepaskan ketegangan.
Jauhi junk food
Ironisnya: Makanan yang membuat Anda mendambakan gejala PMS – yang sarat dengan gula, garam dan kafein – adalah makanan yang sama yang dapat memperburuk rasa sakit kram Anda. Tahan godaan dan fokus pada makan bersih sebagai gantinya, dan Anda akan jauh lebih baik.
Tips kesehatan lainnya
5 makanan penghilang stres
10 Penyebab libido rendah
Cara alami melawan stres
