Ketika saya masih di sekolah menengah, saya mengenakan pin di jaket jean saya yang bertuliskan, "Kematian sebelum kopi tanpa kafein." Pekerjaan pertama saya adalah di Starbucks, dan saya sering memulai setiap shift dengan segelas espresso. Kebiasaan ini telah mengikuti saya selama bertahun-tahun — saya selalu mengambil milik saya kopi hitam, dan dalam jumlah yang banyak. Saya cenderung menganggap diri saya sebagai pahlawan super kafein, karena saya dapat meminumnya larut malam tanpa insiden — itu tidak menghalangi kemampuan saya untuk tidur, dan saya tidak pernah mengalami sakit kepala penarikan yang menakutkan yang pernah saya dengar bisa sangat melemahkan jika saya melewatkan satu hari.
Artinya, sampai saat ini.
Dua bulan lalu, saya mengalami salah satu migrain kronis normal saya, yang turun-temurun dalam keluarga saya dan tidak berhubungan dengan kafein. Namun, ketika saya mendapatkannya, saya cenderung menghindari kopi, karena rasa sakitnya membuat nafsu makan saya hilang sama sekali. Sakit kepala asli berlangsung dua hari, dan pada hari ketiga, sakit kepala baru dimulai. Sakit kepala baru ini ada di depan kepala saya dan terasa sangat berbeda dari migrain normal saya — begitulah yang saya tahu. Saya mengalami penarikan kafein.
Lagi: Apakah tindik Daith benar-benar menyembuhkan migrain?
Sakit kepala ini, dan kesadaran bahwa minuman favorit saya telah mengkhianati saya, membuat saya terguncang. Saya berakhir di ruang gawat darurat, dan bahkan morfin tidak bisa menyelamatkan saya. Saya menyadari bahwa betapapun saya menyukai kopi, saya perlu membuat perubahan yang diperlukan untuk menghentikan minuman favorit saya. Saya di sini untuk memberikan kebijaksanaan pemotongan kafein saya kepada massa, jadi Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah daripada saya, jika Anda memutuskan untuk memotongnya.
1. Lakukan dengan perlahan
Jangan pergi kalkun dingin. Ini bisa membuat Anda jauh ke dalam jenis sakit kepala penarikan yang saya alami, yang sangat menyakitkan. Jika Anda membuat kopi di rumah, belilah kopi tanpa kafein dan campur lebih banyak setiap hari. Trader Joe bahkan membuat campuran setengah kafe! Jika Anda memesan kopi, mintalah setengah kafe. Atau, jika Anda seorang peminum beberapa cangkir sehari, mulailah dengan mengurangi seberapa banyak Anda minum.
2. Tingkatkan asupan air Anda
Peminum kopi biasanya mengalami dehidrasi. Minum lebih banyak air secara alami akan membuat Anda merasa lebih baik, dan hanya tindakan itu sendiri yang akan mengingatkan Anda bahwa Anda bertujuan untuk lebih baik kesehatan. Ini juga akan membantu pencernaan, yang secara alami dapat terganggu ketika Anda membuat perubahan besar pada diet Anda.
3. Mulailah mengganti kopi dengan teh
Teh hitam dan hijau juga mengandung kafein, jadi periksa berapa banyak setiap campuran saat Anda menguranginya, tetapi biasanya mereka memiliki jauh lebih sedikit daripada secangkir kopi setelah diencerkan dalam air. Membuat saklar sederhana ini dapat membantu Anda mengurangi kafein sambil memungkinkan Anda untuk mempertahankan ritual minuman hangat yang indah. Akhirnya, beralihlah ke teh herbal.
Lagi: Air lemon harus menjadi kopi pagi baru Anda — inilah alasannya
4. Latih perawatan diri
Anda mungkin sedikit lelah saat mengurangi kopi, dan juga sedikit pemarah. Bersikaplah lembut dengan diri sendiri. Luangkan waktu untuk tidur siang, atau lakukan rutinitas olahraga Anda dengan santai. Ganti latihan keras untuk yoga, atau pergi jalan-jalan yang menyenangkan. Mandi atau mandi air hangat dan makan makanan yang akan membuat Anda merasa bergizi.
5. Buat ritual baru
Bagi saya, bagian dari mencintai kopi adalah tentang ritual. Itu adalah makanan yang menenangkan bagi saya, lebih dari pizza atau makanan panggang yang pernah ada. Sekarang, saya membuat air panas dengan madu dan lemon di pagi hari, dan saya juga menyukainya. Untuk Anda, itu mungkin latte tanpa kafein atau teh herbal. Apa pun yang Anda gantikan dengan kopi, akan terbayar jika Anda merasakan manfaatnya.
Meskipun terkadang saya merindukan kopi (saya telah mencoba kopi tanpa kafein dan entah bagaimana rasanya tidak sama), saya memikirkan kembali sakit kepala saya selama seminggu setiap kali saya tergoda untuk kembali ke cangkir barang-barang itu. Bagi saya, bagian terpenting dari menghentikan kopi adalah menemukan ritual baru untuk menggantikan kopi pagi saya, dan menemukan minuman baru (teh mint!) setiap kali saya bertemu teman di kedai kopi.
Intinya: Sementara kopi dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan bagi sebagian orang, itu juga dapat memiliki kerugian yang signifikan bagi orang lain, dan jika Anda merasa dapat mengambil manfaat dari pengurangan, ada cara yang aman dan mudah untuk melakukannya setelah Anda memikirkannya.
