Magnesium bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh. Ini membantu mempertahankan fungsi otot dan saraf yang normal. Itu membuat jantung Anda berdetak terus. Dan, itu membantu membangun sistem kekebalan tubuh yang sehat. Magnesium adalah elemen penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi bahkan pada tingkat paling dasar - membuatnya sangat penting untuk mendapatkan cukup mineral penting ini setiap hari. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang magnesium.
Mengapa kita membutuhkan magnesium.
Magnesium adalah mineral paling melimpah keempat dalam tubuh. Dua pertiganya ditemukan di tulang Anda dan sisanya di jaringan Anda. Mineral yang luar biasa ini diserap ke dalam tubuh melalui usus dan kemudian diangkut melalui darah ke sel dan organ Anda di mana ia disimpan. Karena tubuh tidak dapat memproduksinya (tidak seperti beberapa nutrisi seperti vitamin A), Anda perlu makan cukup makanan kaya magnesium setiap hari agar tetap sehat. Para peneliti tahu bahwa magnesium memainkan berbagai peran dalam tubuh. Sistem kardiovaskular, sistem pencernaan, sistem saraf, otot, ginjal, hati, kelenjar yang mensekresi hormon, dan otak semuanya bergantung pada mineral untuk menyelesaikan tugas yang paling mendasar sekalipun. Dan para ilmuwan percaya itu mungkin memainkan peran penting dalam mencegah atau mengobati lusinan kesehatan kondisi termasuk asma, autisme, penyakit jantung, eklampsia, epilepsi, HIV/AIDS, multiple sclerosis, PMS dan lupus.
Tanda dan gejala kekurangan magnesium
Karena magnesium yang terlibat adalah beragam reaksi dan fungsi tubuh, gejala kekurangan magnesium dapat sangat bervariasi. Berikut adalah beberapa yang paling umum: · Kelemahan otot, tremor dan kejang
· Aritmia jantung atau peningkatan denyut jantung
· Kadar gula darah tidak seimbang
· Sakit kepala
ÂTekanan darah tinggi
· Penambahan berat badan
· Depresi
· Kejang
· Mual
· Muntah
· Kurang nafsu makan Namun, Anda bisa mendapatkan terlalu banyak mineral ini. Toksisitas magnesium biasanya terjadi ketika dikonsumsi sebagai suplemen atau dalam bentuk pil. Gejala keracunan termasuk mengantuk, lemas dan diare. Tetap berpegang pada makanan kaya magnesium, kecuali diarahkan secara berbeda oleh dokter Anda.
Siapa yang berisiko kekurangan magnesium?
Kelompok orang tertentu akan lebih sulit mencapai dosis nutrisi harian mereka. Kelompok berisiko meliputi:Orang dengan penyakit pencernaan. Orang yang menderita sindrom Crohn atau iritasi usus memiliki tingkat penyerapan yang lebih rendah daripada yang lain.Orang yang mengalami muntah atau diare. Apakah Anda sedang flu atau mengalami reaksi alergi, muntah berlebihan atau diare akan menguras simpanan magnesium dalam tubuh Anda dan akan membahayakan kemampuan sistem pencernaan untuk menyerap dia.Orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu. Diuretik, antibiotik, dan obat-obatan tertentu (seperti yang digunakan untuk mengobati kanker) menghambat kemampuan sistem pencernaan untuk menyerap mineral.penderita diabetes. Beberapa penderita diabetes cenderung buang air kecil lebih sering daripada yang lain. Karena magnesium dikeluarkan dari tubuh kita melalui ginjal, semakin banyak Anda buang air kecil, semakin banyak magnesium yang akan hilang dari tubuh Anda.Orang dengan kadar kalium atau kalsium darah rendah. Nutrisi dan mineral ini bekerja sama untuk menciptakan keseimbangan dalam tubuh. Jika Anda kekurangan potasium atau kalsium, Anda berisiko mengalami kekurangan magnesium juga.Senior. Saluran pencernaan tubuh berubah seiring bertambahnya usia. Semakin tua Anda, semakin rentan Anda terhadap masalah seperti diare. Akibatnya, para manula memiliki risiko lebih tinggi untuk menjadi kekurangan dibandingkan rekan-rekan mereka yang lebih muda.
Asupan harian yang direkomendasikan untuk magnesium
Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk magnesium adalah sebagai berikut: Bayi (0-6 bulan): 30 mg per hari
Bayi (7-11 bulan): 75 mg per hari
Anak-anak (usia 1-3): 80 mg per hari
Anak-anak (usia 4-8): 130 mg per hari
Anak-anak (usia 9-13): 240 mg per hari
Remaja (usia 14-18): 360-410 mg per hari
Pria (usia 19-30): 400 mg per hari
Pria (usia 31 dan lebih tua): 420 mg per hari
Wanita (usia 19-30): 310 mg per hari
Wanita (usia 19 dan lebih tua): 320 mg per hari
Wanita hamil (usia 19 dan lebih tua): 350-360 mg per hari
Wanita menyusui (usia 19 dan lebih tua): 310-320 mg per hari
Makanan sumber magnesium
Beberapa sumber makanan terbaik untuk magnesium meliputi: Halibut, dimasak, 3 ons = 90 mg
Almond, panggang kering, 1 ons = 80 mg
Kacang mete, panggang kering, 1 ons = 75 mg
Kedelai, dimasak, 1/2 cangkir = 75 mg
Bayam, dimasak, 1/2 cangkir = 75 mg
Oatmeal, instan disiapkan dengan air, 1 cangkir = 55 mg
Selai kacang, halus, 2 sdm = 50 mg
Alpukat, California, 1/2 cangkir = 35 mg
Kismis, tanpa biji, 1/4 cangkir = 25 mg
Kiat untuk mendapatkan magnesium yang cukup
Mendapatkan lebih banyak magnesium dari diet Anda itu mudah. Berikut adalah beberapa tips cepat dan mudah:1. Makan hijau. Sayuran hijau adalah sumber magnesium yang baik karena nutrisi yang membuatnya hijau (klorofil) dikemas dengan mineral.2. Hindari makanan olahan. Pemurnian dan pemrosesan tepung mengupas biji-bijian dari hampir semua kandungan magnesiumnya. Raih produk gandum utuh sebagai gantinya.3. Lewati air kemasan. Air keran adalah sumber magnesium yang hebat. Itu terutama benar jika Anda memiliki air keras.4. Dapatkan lima harian Anda. Memenuhi kuota buah dan sayuran harian Anda 5 hingga 10 porsi akan menjamin Anda mencapai RDA magnesium Anda.5. Batasi alkohol dan kopi. Keduanya meningkatkan dorongan tubuh Anda untuk buang air kecil. Semakin banyak Anda buang air kecil, semakin banyak magnesium yang akan dikeluarkan dari tubuh Anda.6. Makan buah dan sayuran mentah. Mengukus, merebus, atau merebus makanan tertentu dapat mengurangi kandungan magnesiumnya hingga 65 persen. Raih makanan yang baru dicincang sebagai gantinya.
Lebih lanjut tentang magnesium
Magnesium dapat memotong PMS
Kacang: Makanan kesehatan dan kebugaran yang sempurna
Magnesium dapat meningkatkan suasana hati Anda
