Ketika berbicara tentang diet, sepertinya semua orang mulai dari ibumu hingga teman-temanmu—bahkan selebriti dan penulis buku diet—memiliki pendapat tentang cara melakukannya dengan benar. Ini adalah salah satu ruang swadaya yang paling ramai, dan mungkin sulit untuk memilah nasihat yang baik dari yang salah. Tentu saja Anda pernah mendengar bahwa Anda harus makan banyak buah dan sayuran dan makanan utuh, dan tidak berlebihan mengonsumsi kafein, gula, karbohidrat olahan, dan alkohol. Hal-hal itu dasar. Yang ingin saya ketahui adalah mitos diet teratas yang masih beredar dan para ahli berharap lebih banyak orang mengetahui kebenarannya.
Saya berbicara dengan ahli gizi, dokter, ahli memasak yang sehat, dan bahkan seorang pelatih pribadi, yang memberi saya kesempatan untuk saran diet terburuk di luar sana — tip yang, jika Anda mengingatnya, sebenarnya bisa lebih merugikan Anda daripada membantu Anda. Di bawah ini, temukan lima tips diet buruk yang harus Anda abaikan secepatnya, dan beri tahu semua teman Anda untuk mengabaikannya juga.
Pembersihan Jus Baik Untuk Anda.
Sebagai seorang veteran pembersihan jus yang gagal, saya tidak dapat berpura-pura bahwa saya benar-benar kecewa mendengar bahwa itu bukan ide terbaik untuk membatasi diet Anda pada cairan untuk detoksifikasi. Menyeruput jus hijau lima kali sehari dan menghindari semua makanan lain terdengar seperti ide yang bagus untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. kesehatan—selama sekitar satu detik yang panas, ”kata ahli gizi selebriti Keri Glassman. “Saat Anda meminum jus, Anda kehilangan serat dalam sayuran yang Anda minum, yang dapat menyebabkan sembelit dan mengganggu flora usus Anda. Anda juga mungkin kehilangan kalori. Semua ini, ditambah kurangnya mengunyah, dapat menyebabkan lekas marah, kelelahan, diet yo-yo, dan tekanan mental. Akhir dari pembersihan jus bisa identik dengan pesta junk food besar, yang menyebabkan penambahan berat badan. Jadi, jika Anda ingin memasukkan jus hijau, jadikan itu bagian dari diet Anda, bukan seluruh diet Anda.”
Heather Marr, seorang pelatih pribadi yang berbasis di Manhattan, mengatakan bahwa hal nomor satu yang dia katakan kepada model dan klien selebriti yang mencoba menurunkan berat badan bukanlah jus. "Saat Anda makan buah atau sayuran, tubuh harus bekerja untuk memecah makanan, yang membakar kalori dan membuat Anda kenyang," katanya. “Saat Anda membuat jus, buah atau sayuran sudah dipecah untuk kita, jadi kalori yang kita gunakan untuk mencerna lebih rendah, dan membuat kita merasa lebih lapar dan lebih cenderung makan lebih banyak makanan dan kalori. Alih-alih membuat jus apel atau wortel, nikmati saja makanannya secara utuh.”
Lagi:Bagaimana Ahli Gizi Menghindari Kenaikan Berat Badan Selama Musim Dingin
Makan Semuanya secukupnya.
Meskipun pepatah lama ini mungkin menghibur ketika Anda memutuskan untuk menikmati sedikit cokelat di penghujung hari yang panjang, itu adalah alasan yang mencegah kita menurunkan berat badan, kata ahli gizi holistik Ester Blum. "Berpikir kita bisa makan apa saja asalkan dalam jumlah sedang, itulah yang membuat 66 persen orang Amerika mengalami obesitas," katanya. “Kami tidak mampu lagi menulis cek yang tidak bisa diuangkan oleh tubuh kami. Moderasi bisa berarti sedikit setiap hari, atau sekali per minggu—tetapi itu harus benar-benar berarti sekali setiap dua minggu hingga sekali per bulan. Misalnya, makan satu sendok es krim setiap hari dapat menghasilkan tambahan 875 kalori per minggu, atau 3.500 kalori per minggu. bulan, sebagian besar lemak dan gula—setara dengan satu pon kenaikan berat badan per bulan yang kemungkinan akan menimpa Anda bagian tengah tubuh. Kebiasaan kecil masih membuat perbedaan BESAR dalam jangka panjang.” Mendesah.
Jangan Minum Saat Anda Makan.
Beberapa ahli makanan mengeklaim bahwa menyesap air di antara gigitan makanan Anda adalah ide yang buruk karena dapat mengencerkan enzim pencernaan alami Anda, sehingga membuat tubuh Anda lebih sulit untuk memecah makanan. Jangan membelinya. “Ini adalah nasihat buruk yang tidak masuk akal bagi saya,” kata Ilana Muhlstein, ahli gizi untuk Jelajahi Masakan. “Semua makanan yang kita makan terbuat dari air. Beberapa buah dan sayuran mengandung hingga 96 persen air. Keju mengandung hingga 37 persen air, daging sapi mengandung hingga 70 persen air, dan bahkan mentega mengandung 15 persen. Oleh karena itu, saat Anda makan makanan ini, Anda benar-benar mengambil ons air dengan setiap gigitan — dan air benar-benar membantu mencegah makan berlebihan dan dapat membantu pencernaan. Selama Anda tidak memiliki masalah dengan pengosongan lambung, Anda harus meneguk air sepanjang makan untuk berat badan dan kontrol porsi yang optimal.
Makan Banyak Makanan Kecil Sepanjang Hari.
Beberapa kebijaksanaan konvensional menyatakan bahwa Anda harus merumput pada serangkaian lima hingga enam makanan kecil selama hari untuk membuat diri Anda kenyang dan mencegah makan berlebihan karena lapar — tetapi itu belum tentu demikian, kata kabur. “Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan enam kali sehari tidak memiliki keuntungan metabolik dibandingkan makan tiga kali sehari,” katanya. “Apa yang Anda makan dapat memiliki dampak metabolisme yang jauh lebih besar daripada seberapa sering Anda makan. Cara yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah dengan fokus pada protein, sayuran, lemak sehat, dan buah-buahan di siang hari untuk menjaga gula darah Anda stabil, dan kemudian makan makanan berkarbohidrat lebih tinggi saat makan malam untuk membantu Anda tidur nyenyak malam itu.” Begitu banyak mitos tentang tidak makan karbohidrat berlalu PM.
Adalah Cerdas untuk Memotong Lemak dari Diet Anda.
Mitos ini, setidaknya, mulai mendapat perhatian lebih dan semakin sering dipatahkan akhir-akhir ini, seperti mitos bahwa Anda tidak boleh makan karbohidrat apa pun. (Penyegaran cepat: Ini tentang makan jenis karbohidrat yang tepat, artinya karbohidrat kompleks yang kaya nutrisi seperti quinoa, kentang, kacang-kacangan, atau labu, bukan roti, biskuit, kue, atau sereal.) Demikian pula, mengurangi lemak sepenuhnya bukanlah cara paling bijaksana untuk melangsingkan tubuh, kata Tukang kaca. “Salah satu hal favorit saya untuk memberi tahu klien saya adalah, 'lemak adalah teman Anda!' Di sisi lain, makanan rendah atau bebas lemak bisa menjadi mimpi terburuk cinta Anda. Ketika lemak dihilangkan dari makanan, sering diganti dengan gula untuk rasa dan bahan kimia tambahan — seperti pengental dan aditif — untuk mempertahankan tekstur lemak. Anda berakhir dengan produk yang lebih tinggi kalori dan gula, dan dikemas dengan bahan kimia. Buang gula ekstra, dan pilih versi yang lebih sedikit diproses meskipun lebih tinggi lemaknya.” Berikut adalah beberapa pengingat tentang jenis makanan apa yang mengandung lemak baik untuk Anda, dan semua manfaatnya, dari kulit yang lebih baik dan Kehilangan berat untuk membantu membuatmu kenyang (Pro untuk setiap pelaku diet).
Lagi: 7 Aplikasi Perawatan Kesehatan Gratis Terbaik untuk Wanita
Awalnya diposting di StyleCaster.com
