Apakah Anda baru saja memiliki bayi atau anak Anda sudah remaja, banyak ibu berjuang untuk kehilangan mereka berat badan bayi. Antara juggling keibuan, karier dan waktu keluarga Anda, kami memahami bahwa penurunan berat badan Anda sering kali dapat menjatuhkan beberapa pasak pada tiang totem prioritas. Jadi, kami telah menyusun rencana makan yang mudah untuk membantu Anda menurunkan berat badan sambil tetap mempertahankan energi untuk merawat anak-anak Anda.
Cukup pilih satu kali makan dari daftar berikut per hari. Jika Anda menyusui, biarkan diri Anda tiga item per hari dari daftar makanan ringan, selain makanan biasa; lihat lebih detail di bawah ini. Campur dan coba semuanya!
Sarapan
Pilihan 1
Smoothie Pisang/Strawberry
Campurkan yang berikut ini bersama-sama:
- 1 pisang
- 3/4 cangkir stroberi
- 1/2 dari yogurt bebas lemak
- 1/2 cangkir susu skim
- 1/2 cangkir es
Muffin Inggris gandum ringan atau serat ganda, dipanggang dengan 1 sdt. selai kacang
pilihan 2
1 cangkir anggur
Telur dadar putih telur:
- 3 putih telur
- 1/8 cangkir bawang bombay cincang
- 1/4 cangkir bayam
- 1/8 cangkir tomat potong dadu
- 1 ons. keju parut ringan
(Tumis sayuran dengan cooking spray rasa mentega hingga empuk, lalu tambahkan putih telur hingga matang, lipat, dan taburi keju)
1 iris roti gandum dengan 1 sdt. selai stroberi
Opsi 3
1 bungkus oatmeal instan (dicampur dengan air)
1/4 dari melon besar dengan 1 sendok makan madu
8 ons. segelas jus jeruk
Opsi 4
3/4 cangkir sereal dingin berserat tinggi dengan satu cangkir susu bebas lemak
1 apel
