Selain memperkuat setiap kelompok otot di tubuh Anda dan meningkatkan fleksibilitas dan kesehatan secara keseluruhan, yoga juga bagus untuk mengurangi nyeri tubuh, termasuk sakit punggung yang mengganggu.
Sudah waktunya untuk mengakui bahwa kita tidak sempurna dan kadang-kadang dapat ditimpa penyakit. Yang sangat umum adalah sakit punggung, misalnya.
Meskipun mudah untuk meraih botol kecil ibuprofen yang mengilap itu, tunggu! Di sana adalah cara lain: yoga. Inilah saat musik paduan suara membanjiri telinga Anda, Gerbang Mutiara yang agung mendorong terbuka dan alam bawah sadar Anda mendesak Anda untuk turun dari sofa.
Berikut adalah kumpulan lima pose yoga kami yang akan membantu meringankan sakit punggung dan meningkatkan kekuatan Anda. Gunakan waktumu; beberapa di antaranya lebih menantang daripada yang lain. Anda dapat melakukan semua ini secara berurutan (kami telah mengaturnya agar mengalir) atau hanya beberapa. Untuk lebih jelasnya, jika Anda mengalami rasa sakit yang tak tertahankan,
silakan berhenti.Pose anjing yang menghadap ke atas dan anjing yang menghadap ke bawah
- Untuk memulai dengan anjing yang menghadap ke atas, berbaringlah tengkurap dengan tangan menghadap ke bawah di tengah tulang rusuk.
- Dengan menggunakan punggung, angkat dada dari lantai, dengan tangan/lengan menopang Anda untuk menopang.
- Tahan pose selama 5 hingga 10 napas. Ulangi sesuai kebutuhan.
- Jika sudah siap, geser kembali ke posisi langkah 1.
- Dorong diri Anda dari lantai, tulang ekor ke arah langit-langit, lengan dan kaki lurus, kaki rata di atas matras. Punggung dan lengan Anda harus sejajar. Anda harus terlihat seperti sudut 90 derajat manusia.
- Tahan selama 5 sampai 10 napas.
Pose segitiga diperpanjang
- Mulailah dengan pose gunung (kaki rapat, tangan di samping).
- Letakkan kaki Anda sekitar 4 kaki terpisah, kaki kiri mengarah ke depan dan kaki kanan diputar sekitar 90 derajat ke kanan. Tumit kanan dan kiri harus sejajar.
- Angkat lengan Anda sejajar dengan lantai. Membungkuk di pinggul, turunkan tangan kiri ke pergelangan kaki (Anda bisa mengistirahatkannya di sana). Jaga agar lengan Anda tetap lurus. Angkat lengan kanan Anda ke langit-langit. Bahu Anda harus tetap sejajar dengan kedua lengan.
- Anda dapat menatap ke depan atau mengangkat kepala dan melihat ibu jari kanan Anda. Pertahankan pose selama 5 hingga 10 napas. Datang dan ganti kaki.
Pose kucing dan sapi
- Untuk beralih ke pose kucing, mulailah dengan posisi merangkak.
- Angkat tulang belakang Anda ke atas, lengkungkan punggung Anda. Tahan selama beberapa detik.
- Kemudian pindah ke pose sapi, lengkungkan punggung Anda ke lantai, ambil tulang belakang Anda. Angkat kepala Anda.
- Bergerak di antara pose kucing dan sapi 5 hingga 10 kali.
Pose unta
- Berlututlah di lantai dengan lutut selebar pinggul, kaki tegak lurus dengan lantai.
- Sekarang, untuk pemula, letakkan tangan Anda di belakang panggul dan bersandarlah, jaga agar dagu Anda tetap tegak. Untuk yogi berpengalaman, letakkan tangan Anda di atas kaki sambil menjaga paha tetap tegak lurus dengan lantai.
- Tahan selama 5 hingga 10 napas, lalu angkat tubuh kembali.
Pose merpati
- Ini paling mudah jika Anda mulai dengan anjing yang menghadap ke bawah.
- Bawa lutut kiri ke depan (ke arah dada), dan tekuk ke kiri sehingga tegak lurus dengan kaki kanan. Turunkan kedua kaki ke matras.
- Jaga kaki kanan Anda lurus di belakang Anda. Lengkungkan punggung Anda. Anda dapat menjaga tangan Anda di lutut kiri atau di sampingnya.
- Tahan pose selama 5 hingga 10 napas. Ganti kaki.
Pose-pose ini sederhana dan sempurna untuk pemula. Kami merekomendasikan untuk mengambil buku yoga atau menghadiri kelas untuk mempelajari banyak manfaat lain dari latihan ini. Bereksperimenlah, dan beri tahu kami bagaimana hasilnya!
Lebih lanjut tentang yoga
Jenis-jenis yoga
Yoga: Fakta dan fiksi
Mengapa yoga?
