Pesta Super Bowl, memang seharusnya, merupakan bagian dari perayaan hari permainan — tetapi makan “di luar batas” mungkin hanya memberi Anda beberapa pound yang tidak diinginkan.
Jangan makan seperti pemain sepak bola
Pemain sepak bola profesional menggabungkan semua elemen kebugaran fisik - pembentukan otot seluruh tubuh dari mendorong lawan ke tantangan kardiovaskular dari berlari atau berlari — dan mereka membakar banyak kalori. Namun, penonton tetap tidak bergerak sepanjang pertandingan kecuali untuk melompat dan hore atau mengambil sepiring makanan lagi.
Aturan diet hari permainan
Alih-alih membuang diet Anda, dekati hari besar dengan rencana permainan untuk menghindari upaya makan kesehatan Anda dikalahkan. Setelah Anda mempelajari aturannya, Anda tidak perlu khawatir tentang keuntungannya. Berikut adalah beberapa strategi ofensif dan defensif untuk membuat Anda tetap bermain!
1. Berolahragalah di hari pertandingan
Sebelum permainan pagi pertama dimulai, pergilah ke gym atau lari untuk memulai metabolisme Anda dan membakar beberapa kalori. Anda akan merasa berenergi dan kemungkinan akan memperkuat kemauan Anda melawan lemak dan kalori yang menunggu kedatangan Anda.
2. Makan camilan sebelum pesta
Camilan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat dan lemak akan meningkatkan dan menjaga kadar gula darah Anda. Kemungkinan Anda akan makan lebih sedikit ketika dihadapkan dengan prasmanan makanan sepak bola.
Ketika Anda melewatkan makan (cara umum orang-orang yang tahu bahwa mereka akan "babi" nanti), gula darah Anda turun dan Anda akan kelaparan. Pendekatan rakus untuk makan apa pun pasti akan berakhir dengan pesta.
3. Batasi asupan alkohol Anda
Alkohol dapat merusak penilaian Anda, membuat Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan dan lebih dari yang mungkin Anda lakukan jika Anda tidak minum. Selain itu, minuman beralkohol bisa menambah ratusan kalori, tergantung asupan Anda. Ikuti rekomendasi kesehatan jantung dari satu atau dua minuman.
4. Pilih makanan dengan bijak
Sebelum hedonis atau linglung menyelam ke dalam ketentuan, keluarkan pilihan yang lebih sehat. Jika Anda tidak bermain sebagai nyonya rumah, Anda mungkin tidak dapat memilih makanan yang disajikan, tetapi Anda masih memiliki pilihan pada makanan yang ada di piring Anda. Berikut beberapa tipsnya:
- Kunyah sayuran potong yang dicelupkan ke dalam guacamole atau salsa sebagai permulaan.
- Hindari keripik berminyak, kerupuk, kentang goreng, dan onion ring.
- Atasi salad hijau yang disiram (tidak ditenggelamkan) dalam saus.
- Tangkap rasa dengan taburan keju dan lada hitam segar.
- Bersikaplah defensif untuk coleslaw basah, pasta dingin, atau salad kentang.
- Untuk pilihan yang lebih enak, lari ke panggangan atau ayam pedaging untuk daging tanpa lemak.
- Jatuhkan sosis tinggi lemak, hotdog, dan burger berminyak.
- Jika memilih hidangan kaya karbohidrat, seperti pasta, pilaf, atau roti bawang putih, nikmati satu porsi — bukan empat atau lima.
Makanan penutup dapat menimbulkan perangkap diet lain. Alih-alih menagih ke meja permen, nilai rasa lapar Anda yang sebenarnya, lalu putuskan apakah makanan penutup sudah dipesan. Jika makanan penutup cocok dengan rencana permainan Anda, makanlah satu dan makanlah dengan perlahan. Makan sembarangan adalah cara jitu untuk kalah dalam permainan makan sehat.
5. Pikirkan "keseimbangan" dan jadilah pemenang
Selalu makan dengan hati nurani yang sehat bukanlah hal yang mudah. Jika Anda memutuskan untuk berbelanja secara royal dan makan lebih banyak kalori dari biasanya, nikmati kalorinya. Jangan makan detik dan pertiga dan dengan keras mencaci-maki diri sendiri saat memakannya. Bangga memiliki kemampuan untuk membuat pilihan dan membuat pilihan untuk menikmati tarif hari permainan Anda dan berolahraga sedikit lebih lama untuk minggu depan. Keseimbangan adalah kunci kesehatan sejati!
