Tidak masalah jika Anda bepergian selama beberapa hari atau beberapa bulan, bepergian dapat membuang Anda energi mati dan membuat Anda merasa terkuras, tidak berpijak dan bahkan sedikit bingung (dan Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya dia). Ini yoga pose dapat membantu menghilangkan jet lag, menyesuaikan jam biologis Anda, membawa fokus mental yang tenang, dan mendorong relaksasi. Cobalah set yoga ini setibanya di tempat tujuan Anda!
1. Pose gunung
Ini adalah cara yang lembut untuk mengenal suasana Anda saat ini dan memperbaiki postur tubuh.
- Berdiri dengan jarak kaki kira-kira selebar pinggul, dengan tulang belakang tinggi dan bahu rileks menjauh dari telinga. Rasakan kaki di Bumi saat Anda menekannya dengan kuat ke tanah untuk menyeimbangkan berat badan Anda secara merata.
- Sejajarkan pusat tengkorak di atas pusat panggul dan lepaskan lengan di kedua sisi batang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Rilekskan otot-otot wajah, tenggorokan, dan lidah saat Anda mulai fokus menarik dan menghembuskan napas.
- Saat menarik napas, tarik napas ke dalam diafragma dan isi ke atas paru-paru. Saat menghembuskan napas, lepaskan napas dari atas paru-paru ke bawah, lepaskan diafragma Anda terakhir. Ini disebut pernapasan diafragma.
- Ulangi 12 hingga 15 kali sampai Anda merasa membumi dan terhubung dengan saat ini, dengan memperhatikan lingkungan di sekitar Anda, perasaan, suara, dll.
2. Pose pohon
Meningkatkan fokus dan rasa keseimbangan. Mendukung perasaan terhubung dengan Bumi dan lingkungan saat ini.
- Mulai dari pose gunung (atas) mulailah memindahkan berat badan ke kaki kiri menekuk lutut kanan untuk membawa kaki kanan dan pergelangan kaki ke betis atau paha bagian dalam kaki kiri.
- Fokuskan mata dengan lembut ke Bumi tiga hingga lima kaki di depan Anda. Jika Anda kesulitan menyeimbangkan, sandarkan satu atau kedua tangan ke dinding. Dorong kedua pinggul dalam posisi netral, sejajar dengan lantai.
- Bawa telapak tangan untuk menyentuh di tengah hati Anda dengan menjalin jari tengah, manis dan kelingking meninggalkan jari telunjuk dan ibu jari terentang. Tekan kaki kiri dengan kuat ke tanah.
- Tarik napas dan rentangkan lengan ke atas dengan memanjang ke atas. Tahan selama delapan hingga 10 napas diafragma (lihat pose gunung), lalu saat menghembuskan napas kembali ke pose gunung dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
3. Pose bintang
Pose ini mendorong rasa adaptasi ke lokasi baru dan memberi energi pada tubuh.
- Dari posisi berdiri, langkahkan kaki keluar sekitar tiga setengah hingga empat kaki terpisah, masuk ke posisi kaki lebar dengan kaki sejajar.
- Tekan dengan kuat kedua kaki ke bawah saat Anda mengangkat tempurung lutut ke atas mengencangkan paha.
- Tarik napas, raih lengan di atas kepala, lalu buang napas melepaskan lengan ke bentuk "T" sejajar dengan Bumi.
- Tarik pusar dengan lembut ke atas dan ke belakang ke arah tulang belakang untuk mengaktifkan inti Anda dan membantu menjaga tulang rusuk bagian bawah agar tidak membungkuk ke depan.
- Tahan selama delapan hingga 10 napas diafragma, lalu lepaskan lengan dan tumit kaki bersama-sama untuk kembali ke posisi berdiri yang nyaman. (Heel-toe berarti, alih-alih dengan kasar melangkah keluar dari pose, inci tumit Anda, lalu jari kaki Anda, lalu tumit Anda, dan seterusnya sampai kaki Anda bertemu lagi.)
4. Tekuk ke depan berkaki lebar
Pose ini memulihkan kelelahan, sakit kepala, kecemasan dan depresi ringan. Ini juga membantu menenangkan sistem saraf karena memanjang tulang belakang dan menyeimbangkan kembali tekanan sistem meningeal di sekitar sumsum tulang belakang dan otak.
- Dari pose bintang (lihat di atas untuk cara masuk kembali ke pose bintang), putar jari kaki sedikit ke dalam, tekan dengan kuat tepi bagian dalam kaki ke bawah saat Anda mengangkat tempurung lutut ke atas mengencangkan paha.
- Letakkan tangan di lipatan pinggul.
- Tarik napas, panjangkan tulang belakang dan sedikit angkat dada, lalu buang napas dan lipat ke depan dengan membawa tangan ke Bumi sejajar dengan jari kaki. Angkat tulang duduk ke atas dan panjangkan tulang belakang ke bawah.
- Relakskan leher dan rahang, lepaskan kepala ke arah Bumi. Tahan selama lima sampai delapan napas diafragma.
- Untuk keluar dari pose, tarik tangan ke pinggul, tekan kaki ke bawah dan tarik batang tubuh tegak. Setelah tegak, lepaskan tangan dan tumit-kaki secara bersamaan kembali ke posisi berdiri yang nyaman.
5. Pose segitiga
Pose segitiga mendukung pencernaan dan terapi untuk stres dan kecemasan.
- Dari pose bintang, putar kaki kanan Anda ke depan untuk menghadap ke depan, ujung pendek matras.
- Sambil membumi dengan kuat melalui tepi luar kaki belakang Anda, mulailah mengencangkan kedua paha dengan mengangkat tempurung lutut ke atas. Jangkau lengan ke bentuk "T" yang sejajar dengan lantai, sambil menatap jari tengah kanan.
- Tarik napas dan raih lengan kanan ke depan, memanjangkan batang tubuh di atas kaki kanan. Buang napas dan lepaskan tangan kanan ke bumi, pergelangan kaki, tulang kering atau blok yoga.
- Gambar bahu kiri ke bawah dan ke belakang sambil mengulurkan tangan kiri ke atas sejajar dengan tangan kanan. Tangan kanan direntangkan ke bawah sementara tangan kiri direntangkan ke atas merentangkan dada, jantung, dan paru-paru.
- Fokus pada memutar organ tubuh dan perut ke arah langit memutar dari ulu hati. Jaga agar kedua paha tetap aktif dan tempurung lutut terangkat.
- Tahan selama lima hingga delapan napas diafragma, lalu saat menarik napas, tekan ke bawah dengan kaki kanan dan angkat seolah-olah tangan kiri menarik Anda ke atas.
- Kembalilah ke pose bintang dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
akhirnya Setelah menyelesaikan pose segitiga di kedua sisi, ambil posisi netral berbaring telentang dalam pose mayat. Biarkan tubuh benar-benar rileks dengan mata tertutup. Bersantai dalam pose mayat selama tiga sampai lima menit.
Hilangkan stres terkait perjalanan dengan mengambil napas diafragma dalam-dalam, bergerak perlahan, minum banyak air murni, dan memperhatikan lingkungan di sekitar Anda dengan penuh perhatian. Yoga dapat membantu Anda mendapatkan saat ini, menikmati dan beradaptasi dengan lokasi Anda saat ini.
Lagi: Kunjungi Ali untuk tips yoga lainnya di sini
Lebih banyak yoga dan Pilates
Angkat pantat yoga
6 Gerakan mengencangkan untuk musim bikini dengan Blogilates
5 pose yoga yang membantu Anda melepaskan stres
