Kue keju labu, kentang tumbuk dan saus, isian, kalkun, ham, eggnog, daftarnya terus bertambah. Makanan liburan sangat kaya dan lezat, namun jika Anda tidak berhati-hati, Anda bisa mendapatkan lebih dari sekadar perut yang kenyang dan bahagia.
Meskipun rata-rata kenaikan berat badan saat liburan tidak seseram yang diberitakan media (orang cenderung bertambah dua pon antara Thanksgiving dan Natal), penelitian menunjukkan bahwa orang tidak pernah benar-benar kehilangan ekstra ini berat. Hindari mendapatkan semuanya bersama-sama dengan beberapa tips sederhana yang dapat Anda bawa sepanjang tahun.
Atasi gigi manis
Dengan semua makanan penutup yang manis dan nikmat di rumah, kantor, pesta liburan, dan bahkan toko kelontong, gigi manis Anda sedang naik daun. Cobalah makan oat dengan madu atau gula mentah dan kayu manis di pagi hari untuk membantu menjinakkan keinginan ngemil di kemudian hari. Tingkatkan asupan lemak dan protein Anda juga. Lemak sehat, seperti almond atau alpukat, jauh lebih memuaskan dalam jangka panjang dan tidak membuat Anda “meningkatkan gula” yang membuat Anda ingin makan lebih banyak.
Batasi asupan alkohol
Alkohol itu sendiri tidak hanya tinggi kalori, terutama bila dikombinasikan dengan eggnog, Kahlua atau es krim, tetapi juga mengurangi rasa kontrol Anda saat makan. Semakin banyak Anda minum, semakin Anda cenderung untuk meraih makanan makan malam yang menggemukkan dan mengambil sepotong pai labu kedua.
Tingkatkan latihan Anda
Dengan asumsi Anda berada dalam rutinitas latihan yang teratur, mulailah dengan menambahkan 15 menit kardio ekstra tiga kali per minggu. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, mulailah berjalan-jalan setiap malam dengan pasangan, anak-anak, atau teman Anda. Tidak harus berat, tetapi dengan menambahkan beberapa olahraga, Anda akan dapat menyeimbangkan kalori ekstra yang dikonsumsi selama liburan.
Perhatikan sekitarmu
Dengan kata lain, jangan memilih untuk bersosialisasi tepat di meja prasmanan, karena itu mengarah pada ngemil yang tidak disadari. Ambil sepiring kecil makanan sehat dan duduklah. Masukkan sepotong permen karet ke dalam mulut Anda setelah sepiring penuh pertama Anda untuk membantu mencegah Anda meraih detik. Trik lain? Kenakan pakaian yang ketat. Ini membuat Anda memegang kendali dan membuat Anda terus-menerus menyadari fakta bahwa Anda tidak ingin mendapatkan apa pun lagi berat.
Jangan melewatkan makan
Banyak orang akan memilih untuk melewatkan sarapan sehingga mereka dapat membenarkan makan lebih banyak di kemudian hari. Ini buruk karena dua alasan: Sarapan membuat metabolisme Anda berjalan, jadi dengan melewatkannya, Anda akan menyimpan lebih banyak lemak nanti saat Anda memanjakan diri; dan Anda akan tiba dengan perasaan lebih lapar, yang mengarah ke makan berlebihan. Pastikan Anda terus makan tiga makanan sehat setiap hari sehingga Anda tidak tergoda pada pesta liburan dan kumpul-kumpul keluarga.
Jangan menyerah
Dan akhirnya, jika Anda berbelanja secara royal pada suatu malam dengan kue, pai, kentang keju, dan minuman pesta, mulailah segar keesokan harinya. Orang membuat kesalahan dengan membiarkan satu malam yang buruk berubah menjadi minggu yang buruk atau bahkan bulan yang buruk. Pertahankan sikap positif dan ketahuilah bahwa setiap hari adalah kesempatan baru untuk makan dengan baik dan berolahraga. Nikmati diri Anda sendiri dan bersenang-senanglah. Lagi pula, liburan memang hanya datang setahun sekali, tetapi jadikan ini tahun penurunan berat badan bukanlah resolusi Tahun Baru nomor satu Anda.
Lihat tips diet lainnya
6 Trik mudah membakar kalori
Apa yang harus dilakukan ketika Anda makan berlebihan?
50 Cara untuk memotong 100 kalori
