November mungkin awal musim liburan tetapi juga Nasional Diabetes Bulan. Jika Anda salah satu dari hampir 26 juta anak-anak dan orang dewasa di AS dengan diabetes, liburan bisa sangat menegangkan, karena makanan berlimpah dan kenaikan berat badan hampir pasti terjadi. Anda bahkan mungkin percaya memiliki diabetes membuat penurunan berat badan mustahil. Kabar baik: Anda benar-benar dapat mengatur berat badan Anda — dan bahkan menurunkan berat badan — dengan perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda. Kami beralih ke ahli diet dan spesialis diabetes Molly Gee untuk mempelajari cara terbaik bagi penderita diabetes untuk mengelola berat badan mereka.
Hubungan berat badan dan diabetes
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., direktur pelaksana di Behavioral Medicine Research Center di Baylor College of Medicine dan juru bicara Glucerna, mengatakan ada hubungan yang tidak perlu dipertanyakan lagi antara berat badan dan diabetes tetapi hubungan ini tidak berarti penderita diabetes dihukum seumur hidup. kegemukan.
“Kita sekarang tahu bahwa obesitas atau kelebihan berat badan adalah faktor risiko utama yang dapat dimodifikasi untuk diabetes tipe 2. Kabar baiknya adalah bahwa dengan beberapa perubahan kecil, termasuk penurunan berat badan moderat 5 hingga 10 persen, Anda bisa secara signifikan membantu meningkatkan diabetes tipe 2 Anda dan mengurangi risiko komplikasi, ”pakar diabetes menjelaskan.
Ambil langkah kecil untuk sukses menurunkan berat badan
Sebelum Anda membuat perubahan dalam diet dan olahraga Anda, Gee menekankan bahwa Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan perubahan yang Anda buat tepat untuk Anda. Dia juga mendorong penderita diabetes untuk percaya diri melakukan perubahan dan tidak gentar dengan keyakinan bahwa Anda harus merombak gaya hidup Anda secara drastis.
“Membuat perubahan positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan bukanlah tentang tindakan besar, melainkan perubahan gaya hidup kecil yang dapat dilakukan siapa pun,” katanya.
Tips menurunkan berat badan untuk penderita diabetes
Cerdaslah dalam hal nutrisi
Sebagai ahli diet terdaftar, kecerdasan nutrisi selalu menjadi yang teratas dalam rekomendasi Gee. “Menjadi akrab dengan pilihan bergizi dan sehat yang harus Anda masukkan ke dalam diet harian Anda,” sarannya. “Rencanakan makanan bergizi, yang meliputi protein tanpa lemak dan makanan berserat tinggi yang mengenyangkan dan rendah lemak, seperti kacang-kacangan, beras merah, buah-buahan dan sayuran segar.”
Pantau pola makan Anda
"Sangat penting untuk mengingat apa yang sudah Anda makan sepanjang hari sehingga Anda dapat terus merencanakan makanan yang sesuai dan mendapatkan keseimbangan nutrisi yang Anda butuhkan," kata Gee. “Coba tuliskan semua yang Anda makan di catatan makanan, atau di era digital ini, ambil gambar dengan ponsel cerdas Anda sehingga Anda memiliki catatan nutrisi yang dapat diakses kapan saja.”
Buat makan sehat jadi mudah
Astaga tahu bahwa menyusun makanan seimbang bisa menjadi tantangan, terutama ketika orang sedang bepergian. “Inilah mengapa saya merekomendasikan untuk mengganti satu atau dua kali makan atau camilan sehari dengan pengganti makanan seperti Glucerna Hunger Smart shake atau bar, [yang] dibuat untuk penderita diabetes dan menawarkan lebih banyak protein untuk membantu mengelolanya kelaparan."
Pantau kadar glukosa darah dengan cermat
Pemantauan kadar glukosa darah sangat penting bagi siapa saja dengan diabetes, tetapi sangat penting bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan. "Gula darah rendah dapat terjadi dengan mengurangi kalori, dan penting untuk menghubungi dokter Anda jika gejala seperti detak jantung yang cepat, kebingungan, berkeringat atau gemetar terjadi," memperingatkan Gee.
Bergerak
“Masukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda setiap hari untuk mengelola berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan,” saran Gee. “Mulailah secara bertahap dengan 10 menit berjalan kaki, dan, seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.”
Jadikan olahraga sebagai aktivitas kelompok
Jika Anda menganggap olahraga sebagai perubahan gaya hidup yang paling menantang, bermitralah dengan orang lain untuk membuat olahraga lebih menyenangkan. “Sulit untuk memulai rutinitas baru sendirian, jadi cobalah memulai dengan berjalan-jalan setiap hari saat makan siang bersama rekan kerja, atau mengajak anjing berjalan-jalan di sekitar blok,” kata Gee. “Sekali lagi, mulailah dengan perlahan, dan pada akhirnya Anda akan memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas harian Anda.”
Untuk informasi atau tips lebih lanjut dalam mengelola diabetes, silakan kunjungi www. Glucerna.com.
Lebih lanjut tentang diabetes
Tips diabetes: Olahraga untuk mengelola penyakit
Kiat untuk mencegah komplikasi terkait diabetes pada orang tua yang menua
Buku masak diabetes terbaik
