10 latihan pasangan yang membuat berkeringat Anda sedikit lebih menyenangkan – SheKnows

Tidak ada yang seperti latihan pasangan pembunuh untuk memanaskan hubungan Anda. Keringat, napas berat, dan ketergantungan penuh pada pasangan Anda untuk membantu Anda melewati setiap gerakan sulit meningkatkan tingkat ikatan yang tidak mungkin Anda temukan di luar kamar tidur.

Cerita terkait. Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Setiap Hari dari Siklus Menstruasi Anda?

Dan karena saya, secara harfiah, baru saja menulis buku tentang latihan pasangan, saya akan mengajak Anda mengikuti beberapa gerakan favorit saya berikutnya yang dijamin praktis akan membantu menjaga api Anda tetap menyala — di gym dan dalam kehidupan cinta Anda. Anggap ini cuplikan Anda.

1. Beruang merangkak ke bawah anjing

Sedikit peregangan aktif yang dikombinasikan dengan gerakan merangkak beruang yang ramah kardio membuat latihan pemanasan yang sempurna. Pastikan Anda memiliki ruang untuk bepergian. Anda akan bergerak maju, bertukar peran dengan kekasih Anda selama latihan.

1. Mulailah dalam posisi papan, seimbangkan telapak tangan dan telapak kaki Anda. Pasangan Anda akan mulai tegak lurus dengan tubuh Anda di tangan dan lututnya.
   click fraud protection
2. Tekan pinggul Anda ke atas ke arah langit-langit, rentangkan tangan Anda dan dorong melalui telapak tangan Anda sampai Anda membentuk V terbalik dengan tubuh Anda, memasuki anjing ke bawah. Pasangan Anda mengangkat lututnya dari lantai, menyeimbangkan bola kaki dan telapak tangannya.
3. Saat Anda memelihara anjing ke bawah, beruang pasangan Anda merangkak di bawah tubuh Anda, menekuk siku dan pinggulnya sesuai kebutuhan agar pas di bawah pinggul Anda.
4. Saat pasangan Anda merangkak ke bawah, dia berbalik 90 derajat dan membentuk papannya sendiri saat Anda turun ke papan dan berbalik 90 derajat menghadap pinggulnya.
5. Lanjutkan latihan, kali ini, beruang merangkak di bawah anjing ke bawah pasangan Anda.

Lanjutkan merangkak ke depan sampai Anda kehabisan ruang, lalu berbalik dan kembali ke tempat Anda datang. Lanjutkan selama satu hingga dua menit.

2. Jongkok dan push up

Ambil bola BOSU atau alat keseimbangan lainnya untuk gerakan kekuatan tubuh total yang menantang ini. Salah satu pasangan menyalakan inti, glutes, paha depan, dan paha belakang sementara pasangan lainnya menargetkan inti, dada, bahu, dan trisepnya. Masing-masing dari Anda melakukan 10 pengulangan sebelum berganti posisi. Bertujuan untuk tiga set setiap setengah dari latihan.

1. Mulailah dalam posisi papan, tangan Anda memegang tepi bola BOSU dengan sisi datar menghadap ke atas. Pasangan Anda akan berjongkok di antara kedua kaki Anda.
2. Saat pasangan Anda dalam posisi jongkok, angkat satu kaki dari lantai sehingga pasangan Anda dapat memegang pergelangan kaki Anda sebelum meletakkannya di bahu sisi yang sama. Setelah kaki Anda aman, kencangkan inti Anda untuk mempertahankan garis lurus dari tumit ke kepala, dan angkat kaki yang berlawanan dari tanah sehingga pasangan Anda dapat mengamankannya di atas bahunya yang lain.
3. Pasangan Anda sekarang berdiri, mengangkat kaki Anda ke langit-langit seperti yang dilakukannya. Pertahankan inti yang lurus dan kencang. Ini adalah posisi awal.
4. Sebagai satu kesatuan, pasangan Anda berjongkok, menekan pinggulnya ke belakang dan menjaga berat badannya di tumitnya saat dia menurunkan pinggulnya ke tanah. Anda secara bersamaan menekuk siku, menurunkan dada ke arah BOSU untuk melakukan push-up.
5. Saat Anda berdua mencapai bagian bawah jongkok atau push-up Anda masing-masing, balikkan gerakan, dan kembali ke posisi awal.

3. Papan dan lompati

Latihan yang menyenangkan ini menawarkan satu pasangan ledakan kardio yang memompa jantung sementara pasangan lainnya memegang papan yang stabil, mengerjakan intinya.

1. Posisikan diri Anda di sebelah kiri bahu kiri pasangan Anda, kaki Anda mengarah ke depan ke arah kepalanya. Pasangan Anda mulai dalam posisi papan tinggi yang seimbang di telapak tangan dan bola kakinya, inti ketat.
2. Membungkuk, dan letakkan telapak tangan Anda dengan ringan di antara tulang belikat pasangan Anda. Tekuk pinggul dan lutut Anda, dan libatkan inti Anda, bersiap untuk melompat.
3. Melompat dengan kuat dan menyamping di atas punggung pasangan Anda, menjaga telapak tangan Anda di bahunya untuk menopang. Mendaratlah dengan lembut di sisi yang berlawanan dengan lutut dan pinggul sedikit ditekuk. Segera melompat kembali dan menyamping ke arah Anda datang, kembali ke posisi awal.
4. Lanjutkan melompat bolak-balik di atas tubuh pasangan Anda selama 30 hingga 60 detik. Bertukar peran dengan pasangan Anda, dan lanjutkan.

4. Squat split panggang

Anda akan benar-benar memanggang tubuh bagian bawah Anda dengan latihan pasangan yang menantang ini. Salah satu dari Anda akan melakukan squat dinding sementara yang lain membawa panas dengan melakukan squat split Bulgaria satu kaki. Mitra yang melakukan split squat bertanggung jawab, melakukan enam hingga 12 repetisi per kaki sebelum berganti peran.

1. Pasangan Anda mulai berjongkok di dinding, punggungnya menempel ke dinding, lutut dan pinggul ditekuk pada sudut 90 derajat, kaki selebar bahu.
2. Berdiri tegak lurus dengan pasangan Anda di satu sisi tubuhnya, menghadap jauh. Angkat satu kaki, tekuk lutut, dan angkat kaki di belakang untuk menempatkan pergelangan kaki di paha sisi yang sama pasangan Anda.
3. Dari posisi ini, pertahankan berat badan Anda di tumit penyangga, dan jongkok, tekuk kedua lutut saat Anda mencapai tanah. Di bagian bawah jongkok, tekan melalui kaki penyangga Anda, dan melompat ke udara, rentangkan tubuh Anda saat Anda melompat. Mendarat dengan lembut, lutut, pergelangan kaki dan pinggul sedikit ditekuk.
4. Lanjutkan segera ke split squat berikutnya. Saat Anda melakukan enam hingga 12 repetisi dengan satu kaki, pindah ke sisi lain tubuh pasangan Anda dan ganti kaki, lakukan jumlah repetisi yang sama ke sisi yang berlawanan. Setelah Anda menyelesaikan repetisi Anda, ganti peran dengan pasangan Anda.

Lagi:Latihan mitra 5 menit untuk membakar seluruh tubuh

5. Papan dan baris

Setelah membunuh tubuh bagian bawah Anda, Anda akan menghargai latihan papan dan baris yang sedikit lebih santai. Ambil halter untuk menyelesaikan gerakan.

1. Mulailah dengan papan di lantai dengan telapak tangan di bawah bahu, kaki terentang, membentuk garis lurus dari tumit ke kepala. Anda akan mempertahankan posisi ini untuk seluruh gerakan.
2. Pasangan Anda akan berdiri di sisi kanan tubuh Anda dengan dumbbell di tangan kanannya dan jari-jari kakinya mengarah ke depan ke arah bahu Anda.
3. Dia akan membungkuk ke depan dari pinggul, menempatkan tangan kirinya tepat di bawah bahu kanan Anda untuk menopang. Dari posisi ini, dia akan menerjang kaki kirinya ke belakang untuk lebih efektif menggunakan tubuh Anda sebagai bangku beban. Halter tergantung di bawah bahu kanannya, lengan kanan direntangkan sepenuhnya.
4. Saat Anda mempertahankan papan Anda, pasangan Anda menggunakan Anda untuk dukungan saat ia mendayung halter ke arah dadanya dengan menekuk siku kanannya dan meremas tulang belikatnya bersama-sama.
5. Dia membalikkan gerakan dan mengulurkan lengan kanannya sebelum melakukan baris lain.

Setelah melakukan 10 hingga 15 pengulangan di satu sisi, pasangan Anda akan beralih ke sisi Anda yang lain untuk mendayung dengan lengan yang berlawanan. Setelah menyelesaikan jumlah pengulangan yang sama di setiap sisi, Anda akan berganti peran.