Tentu, Gwyneth Paltrow bisa melakukan semuanya – membesarkan dua anak, menulis buku masak, berolahraga seperti iblis, dan membuat film, tetapi tidak semua dari kita dilengkapi dengan kekuatan super selebriti. Kemungkinan besar, kita akhirnya mogok setiap hari, antara sekitar jam 2 dan 4 sore. Selamat datang di kemerosotan tengah hari — sesuatu yang sebagian besar dari kita alami di beberapa titik selama seminggu. Biasanya ini melibatkan memiliki segunung pekerjaan untuk diselesaikan tetapi tidak ada motivasi untuk melakukannya dan melawan keinginan untuk merangkak di bawah meja Anda untuk tidur siang sebentar (tidak ada yang akan memperhatikan... kan?) Sebelum Anda mempertimbangkan untuk menyimpan piyama di lemari arsip Anda atau berinvestasi di tempat yang bijaksana cot for the corner, kami telah menyusun beberapa strategi langsung untuk mempertahankan tingkat energi Anda di tempat kerja dan menghindari sore hari menabrak.
Mulailah hari dengan benar
Tidak ada cara yang lebih baik untuk memastikan Anda memiliki energi yang cukup untuk melewati segunung pekerjaan selain dengan memulai hari dengan sarapan yang baik. Letakkan granola bar, jauhi muffin mega - tidak ada yang akan membantu Anda. Daripada mengandalkan kopi dan gula untuk memulai hari Anda, pilihlah nutrisi yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda. Bangunlah 15 hingga 20 menit lebih awal (kami tahu ini sulit tetapi itu sepadan) dan makan sesuatu yang akan membuat Anda puas dan memberi Anda energi.
| Coba ini: Beberapa pilihan yang lezat dan kaya daya termasuk oatmeal (bukan yang instan, jenis yang diisi gula) dengan segenggam kacang mentah dan buah beri segar, dua telur orak-arik di atasnya dengan bayam tumis ringan dan paprika merah atau yogurt tawar rendah lemak dengan buah segar atau beku, gerimis madu atau sirup maple dan biji rami tanah dicampur di dalam. |
Pintar ngemil
Jika Anda merasa lapar di siang hari (yang kemungkinan besar akan Anda alami), makanan ringan yang sehat dapat membantu menjaga tingkat energi Anda agar tidak turun terlalu jauh, terlalu cepat. Ini juga akan mencegah Anda meraih sesuatu yang sarat dengan gula, yang, seperti yang kita semua tahu, memberi kita dorongan singkat — kemudian membuat kita jatuh (dan berharap kita memiliki ranjang bayi itu di kantor kita). Nosh pada batang wortel dengan hummus, segenggam almond mentah, apel yang dicelupkan ke dalam mentega almond atau bahkan telur rebus.
Minumlah
Pastikan Anda tidak jatuh ke dalam perangkap karena tidak minum cukup air. Setelah Anda siap, mungkin sulit untuk mengingat untuk berhenti dan menyesap — tetapi tetap terhidrasi adalah keharusan mutlak jika Anda ingin menghindari kecelakaan di tengah hari. Semakin lelah Anda, semakin tergoda untuk meraih kopi atau soda manis, yang hanya akan membuat Anda semakin dehidrasi. Simpan botol yang dapat digunakan kembali di dekat meja Anda dan teguk sepanjang hari. Tambahkan perasan lemon atau jeruk nipis untuk membuatnya lebih enak, atau lebih baik lagi, isi kendi yang lebih besar dengan air dan tambahkan irisan mentimun dan jeruk. Tidak hanya terlihat menarik, ini jauh lebih enak daripada H20 biasa.
Bangun dan bergerak
Studi terbaru menunjukkan bahwa duduk itu buruk untuk kesehatan kita, dan bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, duduk di kursi dalam waktu lama dapat menyebabkan sejumlah masalah. Namun selain itu, terlalu lama berada di kantor tanpa membuat darah mengalir deras, bisa membuat Anda merasa lelah dan tidak bersemangat. Segera setelah Anda merasa tidak dapat berkonsentrasi dan Anda telah membaca paragraf yang sama enam kali dan Anda tetap tidak tahu apa yang dikatakan, saatnya untuk bangun dan bergerak! Daripada mengirim email ke kolega, alih-alih berjalan ke mejanya untuk mengobrol tentang apa pun yang akan Anda kirim. Pergi ke luar dan berjalan-jalan di sekitar blok atau habiskan beberapa menit berlari naik turun beberapa anak tangga. Perubahan pemandangan dan fakta Anda bangun dan bergerak akan membuat perbedaan besar dalam kinerja Anda begitu Anda kembali ke meja Anda.
Ambil jeda digital
Menatap layar komputer berdampak buruk pada mata dan tingkat energi Anda. Pastikan untuk sering berpaling dari layar Anda. Saat Anda merasa sangat lesu, menjauhlah dari komputer Anda dan luangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan. Email itu bisa menunggu saat Anda menghilangkan stres pada tubuh Anda, yang seringkali menjadi sangat tegang saat terjebak di depan komputer hampir sepanjang hari. Selain mengistirahatkan mata, meluangkan waktu untuk meregangkan otot juga akan memberikan keajaiban bagi bahu, leher, dan punggung Anda – yang semuanya dapat berakhir dengan simpul saat Anda mengetik dengan marah dan mengamati layar Anda.
Beralih tugas
Anda mungkin berada di tenggat waktu atau memiliki terlalu banyak tugas untuk dihitung, tetapi terkadang Anda hanya perlu pindah ke sesuatu yang baru untuk memberi energi kembali. Itu selalu optimal untuk menyelesaikan satu tugas sebelum Anda memulai yang berikutnya, tetapi ketika Anda hampir tidak bisa membuka mata — apalagi kuasai apa pun yang sedang Anda kerjakan — kesampingkan dan alihkan ke sesuatu yang berbeda. Perubahan seringkali adalah semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan motivasi untuk terus maju.
Selamat tidur
Seperti memulai hari dengan benar, tidur nyenyak adalah kunci utama lainnya untuk memecahkan krisis energi di tempat kerja. Tidur sulit dipahami bagi banyak dari kita, tetapi melakukan segala yang kita bisa untuk memastikan 6 atau 7 jam yang layak setiap malam (minimal) bermanfaat bagi kesehatan, suasana hati, dan tingkat energi. Cobalah tips ini untuk mendapatkan Zs yang lebih baik.
- Cobalah pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama di pagi hari agar tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas tidur.
- Hindari penjahat sebelum tidur seperti kafein, gula dan alkohol sebelum memukul karung.
- Tidak bekerja sampai tepat sebelum Anda mematikan lampu. Putuskan diri Anda dari laptop, iPad, dan ponsel Anda setidaknya dua jam sebelum tidur. Memeriksa email kantor hanya akan membuat Anda stres.
- Pastikan kamar Anda nyaman – bantal berkualitas, tidak terlalu panas atau terlalu dingin dan cukup gelap untuk tidur nyenyak.
Tips hidup sehat lainnya
Tips berenang untuk kebugaran terbaik
Merasa lebih baik tentang tubuh Anda musim panas ini
Tips dan trik makan sehat
