Bola Stabilitas Lutut Tuck
Stability Ball Knee Tuck adalah latihan menantang yang menargetkan inti. Comana mengatakan ketidakstabilan membutuhkan kontrol inti yang baik selama gerakan, dan bahwa fleksi batang tubuh untuk menggerakkan tubuh membutuhkan kerja perut yang moderat.
Langkah 1: Berbaring tengkurap di atas bola stabilitas dengan kedua tangan dan kaki di lantai, selebar pinggul dan bahu.
Langkah 2: Perlahan-lahan berjalanlah ke depan, angkat kaki Anda dari lantai dan buang napas dengan lembut. Lanjutkan berjalan keluar sampai bagian depan paha Anda bertumpu di atas bola. Jaga agar tubuh Anda tetap kaku, sejajar dengan kaki Anda.
Langkah 3: Tarik dan tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah sampai lengan Anda terentang penuh, tangan diposisikan tepat di bawah bahu Anda. Untuk membantu stabilitas, rapatkan kedua kaki Anda seolah-olah Anda sedang meremas seperempat di antara kedua lutut Anda.
Langkah 4: Buang napas dan perlahan tarik lutut ke arah dada, gulingkan bola ke arah saat Anda menyelipkan lutut di bawah tubuh, gerakkan pinggul ke atas.
Langkah 5: Lanjutkan bergerak sampai lutut Anda tepat di bawah pinggul dan tulang kering Anda berada di atas bola. Tahan posisi ini sebentar, lalu tarik napas dan dorong lutut menjauh dari tubuh, kembali ke posisi awal.
