Ada banyak buku, lokakarya, dan program berbeda yang berhubungan dengan formulir lari. ChiRunning, Good Form Running, dan Teknik Pose adalah beberapa filosofi yang mungkin pernah Anda dengar. Sementara masing-masing mungkin sedikit berbeda dan beberapa lebih kompleks daripada yang lain, bentuk lari yang baik selalu bermuara pada empat prinsip dasar yang sama.
T
t Mulailah memasukkan ini ke dalam lari Anda dan Anda tidak hanya akan terhindar dari cedera, tetapi Anda juga bisa menjadi pelari yang lebih cepat. Fokus pada satu item pada satu waktu dan secara bertahap tambahkan yang lain. Bersabarlah — mengubah bentuk lari Anda membutuhkan waktu, energi sadar, dan komitmen, tetapi upaya itu akan membuahkan hasil!
Sikap
t Bayangkan seutas tali mengalir melalui tubuh Anda, dari atas kepala sampai ke kaki Anda. Sekarang bayangkan seseorang menarik tali dari atas kepala Anda, menyebabkan Anda berdiri tegak dan tinggi. Ini adalah bagaimana Anda harus membawa diri Anda ketika Anda berlari.
Pukulan kaki tengah
t Mendarat dengan tumit pada dasarnya seperti menggunakan rem pada mobil: Ini menyebabkan getaran yang signifikan di seluruh tubuh Anda dan menyebabkan Anda melambat. Sebaliknya, mendarat dengan kaki depan Anda memberi tekanan yang cukup besar pada betis dan tendon Achilles Anda. Mendarat dengan kaki tengah Anda, bagaimanapun, mencegah kedua masalah ini. Mendarat dengan kaki tengah Anda pada dasarnya berarti Anda memukul tanah dengan seluruh kaki Anda secara bersamaan. Tumit, lengkungan, dan kaki depan Anda semua menyentuh tanah bersama-sama.
Irama
t Irama mengacu pada berapa kali per menit kaki Anda menyentuh tanah. Irama yang ideal adalah antara 170 dan 180 langkah per menit. Untuk menemukan irama Anda saat ini, hitung berapa kali kaki kanan Anda menyentuh tanah dalam 20 detik dan kalikan dengan 6. Jika Anda perlu meningkatkan irama Anda untuk mencapai 170 atau 180, lakukan dengan sangat lambat. Anda dapat menggunakan metronom yang dapat Anda jepitkan ke pakaian Anda (dijual di toko-toko lari) — mulailah dari jam lima langkah per menit di atas irama Anda saat ini dan tingkatkan lima setiap minggu hingga Anda mencapai optimal irama. Misalnya, jika saat ini Anda berlari dengan kecepatan 140 langkah per menit, gunakan metronom untuk berlari dengan kecepatan 145 langkah per menit selama satu minggu, kemudian meningkat menjadi 150 untuk minggu berikutnya dan seterusnya hingga Anda mencapai 170 hingga 180 (di suatu tempat dalam kisaran ini yang nyaman untuk Anda). Anda juga dapat menemukan lagu yang memiliki BPM (beats per minute) sama dengan irama yang Anda cari dan berlari mengikuti irama musik.
t Kebanyakan orang mengasosiasikan irama dengan kecepatan. Irama Anda harus benar-benar tetap sama baik Anda berlari sejauh 11 menit atau 7 menit. Yang berubah adalah panjang langkah Anda. Untuk meningkatkan kecepatan Anda, perpanjang langkah Anda dan Anda akan menempuh lebih banyak tanah dengan jumlah langkah yang sama.
Bersandar
t Ketika kebanyakan orang bersandar saat berlari, mereka bersandar dari pinggang. Ini tidak benar dan dapat menyebabkan ketegangan yang signifikan pada punggung Anda. Anda ingin menjaga postur lurus sepanjang waktu Anda berlari dan bersandar dari pergelangan kaki Anda. "Jatuh ke depan" ini mendorong Anda maju dan membantu Anda berlari lebih cepat. Untuk joging, Anda harus condong ke depan sekitar 1 inci. Untuk sprint, Anda harus condong ke depan sekitar 4 inci. Untuk kecepatan di antaranya, 2 hingga 3 inci sangat ideal. Semakin jauh Anda bersandar, semakin cepat Anda akan pergi. Tapi ingat, ini sangat kurus — tidak ada yang drastis.
T Tips bermanfaat lainnya
T Jalankan dari inti Anda: Saat Anda berlari, libatkan inti Anda. Pada akhirnya, Anda ingin mengangkat dan mendorong kaki Anda menggunakan otot perut bagian bawah daripada paha depan Anda. Dengan melakukan ini, Anda mengurangi beban pada otot kaki Anda dan mengurangi kelelahan. Ini juga membantu membangun inti yang kuat.
T Mendarat di bawah pinggul Anda: Kaki Anda harus menyentuh tanah di bawah pinggul Anda. Daripada memperpanjang kaki Anda ke depan dan mendapatkan panjang langkah Anda dari depan tubuh Anda, Anda ingin mendaratkan kaki Anda di tanah di bawah pusat gravitasi Anda dan kemudian rentangkan kaki Anda ke belakang Anda. Panjang langkah Anda berasal dari tendangan di belakang Anda, bukan dari memanjangkan kaki di depan Anda.
T Gunakan posisi lengan yang tepat: Lengan Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat dan harus berayun langsung ke depan dan ke belakang. Cobalah untuk tidak mengayunkan tangan Anda di tubuh Anda saat Anda berlari. Jaga agar lengan dan tangan Anda tetap rileks. Berpura-pura bahwa Anda membawa telur di masing-masing tangan untuk menghindari mengepalkan tangan Anda.
T Lihat lurus ke depan: Angkat kepala Anda dan fokuskan pandangan Anda langsung di depan Anda. Fokus pada sesuatu di kejauhan atau di cakrawala dan cobalah untuk menjaga pandangan ini saat Anda berlari.
TArtikel ini adalah bagian dari seri yang mengarah ke PF Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon dan Half Marathon pada Januari 19. Tim SheKnows akan bersiap untuk balapan dan berbagi pembaruan di sepanjang jalan!
