1
Pijat dirimu sendiri
Apakah Anda memperhatikan bagaimana Anda secara otomatis mulai menggosok pelipis Anda ketika ketegangan mulai meningkat? Albers mengatakan untuk mengambil langkah lebih jauh. “Kami secara alami melakukan pijatan sendiri, dan memijat bagian yang kencang dengan sengaja dan sengaja dapat melepaskan bahan kimia yang terasa nyaman di tubuh Anda,” katanya. “Letakkan bola tenis di bawah kaki Anda dan gosokkan. Atau letakkan bola di belakang tulang belikat Anda dan berdiri di dinding. Ini adalah pijatan instan dan murah yang dapat dilakukan langsung di meja Anda atau di dapur.”
2
Minumlah secangkir teh
Beristirahat dengan secangkir teh hitam, yang memiliki nol kalori, dapat mengurangi kadar kortisol Anda hingga 47 persen, menurut sebuah penelitian di Jurnal Psikofarmakologi. Albers merekomendasikan teh cokelat Republik Teh untuk menekankan-perbaikan manis gratis.
3
Tidurlah
Menurut Albers, tidur sangat penting untuk mengakhiri makan emosional. “Bila Anda melewatkan beberapa jam tidur, hormon nafsu makan Anda akan terlempar,” jelas pakar kesehatan tersebut. “Enam hingga sembilan jam adalah waktu yang optimal.” Sama seperti Anda menjadwalkan janji temu dan acara lainnya, pastikan untuk menjadwalkan tidur yang cukup.
4
Mengunyah permen karet
Simpan sebungkus permen karet tanpa gula di dompet Anda dan sering-seringlah menggunakannya. Tidak hanya baik untuk gigi Anda, itu dapat membantu Anda menghentikan makan emosional. “Sebuah studi baru-baru ini di jurnal Nafsu makan menunjukkan bahwa mengunyah permen karet 15 menit sebelum Anda makan dapat secara signifikan mengurangi nafsu makan dan mengekang mengidam,” kata Albers. "Pemindaian otak menunjukkan bahwa itu menggerakkan otak Anda ke keadaan 'santai tapi waspada'. Jadi, sangat bagus ketika Anda mendapatkan keinginan untuk makan-makan. ”
5
Keluar dari nafsu
Melanggar kebiasaan makan emosional bisa menjadi bagian tersulit untuk mengakhirinya. Ganti respons Anda terhadap makan saat stres dengan respons terhadap olahraga. Alih-alih meraih permen, kenakan sepatu Anda dan berjalan-jalan atau lakukan aktivitas fisik lain yang Anda sukai. Ini mungkin sangat membantu jika makanan pilihan Anda adalah cokelat atau camilan berkalori tinggi lainnya. “Menurut sebuah studi di jurnal Nafsu makan, jalan cepat selama 20 menit dapat membantu Anda mengekang keinginan makan cokelat,” tambah Albers. Mengganti makan emosional dengan olahraga juga berarti Anda akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
6
Coba stik kunyah
Tidak, Albers tidak merekomendasikan mencuri Greenies dari hewan peliharaan Anda, tapi dia mendorong tongkat kunyah untuk manusia. “Mereka terlihat seperti tusuk gigi tetapi memiliki rasa dan dapat dibeli di toko makanan kesehatan alami atau online,” jelasnya. “Mereka membantu orang menurunkan berat badan dan berhenti merokok. Mereka memungkinkan Anda untuk mengunyah dan mengunyah tanpa kalori. Sedotan juga dapat membantu meringankan fiksasi oral.”
7
Ubah perilaku makan Anda dengan manik-manik khawatir
Manik-manik khawatir memiliki sejarah panjang dalam membantu orang mengatasi perilaku adiktif, yang dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan meraih makanan kapan pun Anda merasa cemas. "Simpan manik-manik khawatir di tangan Anda dan gunakan untuk menghilangkan energi gugup," kata Albers, alih-alih membungkus jari Anda di sekitar makanan memanjakan pertama yang dapat Anda temukan.
8
Mengandalkan gangguan yang disengaja
Apakah kamu seorang multitasker siapa yang tidak hanya makan secara emosional tetapi juga melakukannya sambil menonton televisi, mengirim pesan teks, berbicara di telepon atau membaca Pinterest? Albers memperingatkan bahwa makan yang terganggu adalah resep untuk makan berlebihan tetapi itu mengganggu diri Anda sendiri dari makan dapat mengekang keinginan mengidam makanan yang menenangkan. “Melibatkan pikiran Anda dalam aktivitas yang merangsang otak Anda tetapi tidak terlalu melelahkan, seperti teka-teki kata sederhana, merajut, dan aktivitas berirama lainnya, dapat menenangkan dan menenangkan Anda,” tambahnya.
9
Bersantai seperti boneka kain
“Kecemasan adalah inti dari banyak makanan ringan kita, kata Albers. “Untuk menenangkan tubuh Anda, Anda dapat melakukan latihan relaksasi yang sangat sederhana: Turunkan otot-otot Anda seolah-olah Anda adalah boneka kain. Tegangkan tubuh Anda dan kemudian ambil posisi [boneka kain] lagi. Kontras antara mengencangkan dan bersantai dapat membantu membuka kecemasan.”
10
Bernapaslah dalam-dalam
Menenangkan respons fisiologis Anda adalah kunci untuk mengurangi kortisol secara alami. Bayangkan meniup sedotan saat Anda mengeluarkan napas. Hitung sampai 10 pada napas dalam yang lambat dan dalam. Memperlambat pernapasan Anda menipu tubuh Anda untuk percaya bahwa itu akan masuk ke mode tidur, sehingga menandakan seluruh tubuh Anda untuk bersantai.
