Camilan cerdas sepanjang hari Anda akan membuat Anda merasa hidup dan berenergi. Camilan tepat waktu di pagi dan sore hari membantu melawan rasa lelah yang disebabkan oleh rasa lapar dan kadar gula darah yang rendah. Alih-alih merangkak ke sofa terdekat, coba saja salah satu dari 10 ini energi-meningkatkan makanan ringan yang dapat Anda kemas atau lacak dengan mudah saat anggukan harian muncul.
1. Smoothie buah dan yogurt
Kunjungi bar jus lokal Anda dan mintalah buah segar dan smoothie yogurt — atau buat sendiri jika Anda di rumah. Untuk shake dasar, campur setengah cangkir buah beku dengan satu cangkir yogurt rendah lemak, atau untuk smoothie dengan sedikit daya tahan, tambahkan satu sendok bubuk protein atau dua sendok makan flaxmeal. Kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat akan memberi Anda energi yang tahan lama untuk membantu Anda makan berikutnya.
2. Segenggam kacang dan buah kering
Trailmix telah lama menjadi camilan sehat yang populer untuk pejalan kaki dan dengan alasan yang bagus. Protein dan lemak dalam kacang-kacangan dan karbohidrat dalam buah memberikan dorongan energi yang berkelanjutan untuk perjalanan jauh di pegunungan. Segenggam kacang dan buah kering juga dapat membuat Anda tetap hidup dan berenergi saat Anda melakukan aktivitas seharian.
3. Kerupuk dan keju
Camilan gurih yang memuaskan, beberapa biskuit gandum utuh dan sedikit keju (sekitar satu ons) tidak hanya akan mengurangi rasa lapar Anda, itu juga akan mengisi otak dan tubuh Anda untuk pagi atau sore yang sibuk. Karbohidrat kompleks dari kerupuk dan protein dalam keju akan memberi Anda dorongan energi yang tahan lama. Nutrisi lain dalam keju yang dapat membantu energi tahan lama adalah kalsium, seng, vitamin B2, vitamin B12 (juga dikenal sebagai vitamin energi), magnesium, dan vitamin D. Untuk dosis vitamin B12 terbesar, ambil Swiss.
4. sejenis kacang-kacangan dari Jepang
Kacang berprotein tinggi ini juga tinggi serat dan lemak sehat, kombinasi yang memberikan energi berkelanjutan dengan kalori yang tidak banyak. Satu porsi setengah cangkir mengandung 90 kalori dan dapat disantap satu per satu saat Anda sedang bekerja atau dalam perjalanan. Edamame dapat ditemukan dikemas di lorong produk banyak supermarket dan banyak tersedia di bagian sayuran beku.
5. Bilah nutrisi
Di dunia yang sempurna, semua makanan ringan dan makanan Anda akan dibuat sendiri, tetapi pada kenyataannya, dibeli di toko bilah nutrisi dapat berarti perbedaan antara tertidur selama panggilan konferensi atau berhasil menutup Sepakat. Pilih bar nutrisi kaya protein dan serat tinggi yang bukan bom gula dan kalori.
6. Sup kecil, salad, atau sandwich
Sementara sup, salad, dan sandwich dimakan untuk makan siang dan makan malam, sebagian kecil dari keduanya dapat meningkatkan energi Anda secara sehat dan membuat Anda bersemangat sampai waktu makan berikutnya. Sup kacang, salad sayuran, dan sandwich daging tanpa lemak gandum utuh adalah pilihan terbaik Anda untuk camilan yang mengenyangkan.
7. Hummus dan stik sayuran
Hummus buatan sendiri atau yang dibeli di toko yang dipasangkan dengan segenggam stik sayuran adalah makanan bergizi yang tinggi serat, vitamin, dan mineral. Yang terbaik, camilan ini akan memuaskan hasrat Anda akan krim dan renyah. Bukan penggemar buncis? Buat kacang merah atau saus kacang hitam sebagai gantinya.
8. Minuman olahraga
Minuman energi berenergi turbo dapat meroketkan energi Anda saat itu juga, tetapi kemungkinan besar Anda akan jatuh dan terbakar sebelum pagi atau sore hari usai. Pilihan yang lebih baik dan tahan lama adalah minuman olahraga rendah glikemik yang mengandung beberapa protein (banyak minuman olahraga murni karbohidrat dan gula). Baca label dan pastikan untuk memeriksa ukuran porsi sehingga Anda tidak menelan setengah kalori hari Anda dalam minuman.
9. Keju cottage dan buah
Keju cottage dan buah adalah camilan seimbang yang tidak pernah membosankan. Anda dapat mencoba buah segar atau kering yang berbeda, menambahkan taburan rami, melengkapinya dengan granola, atau membuatnya renyah dengan biji dan kacang favorit Anda. Kombinasi protein dan karbohidrat akan memberi Anda dorongan energi yang berkelanjutan untuk membawa Anda menjalani hari.
10. Espresso dengan susu
Lebih dikenal dengan latte, espresso dan steamed milk adalah favorit pagi dan sore pick me up. Anda tidak hanya mendapatkan sedikit kafein dari kopi, Anda juga mendapatkan dosis protein, karbohidrat, dan kalsium yang lezat dari susu.
