Jika Anda berlatih untuk beberapa aktivitas kebugaran yang intens — katakanlah, a maraton atau triathlon — pertimbangkan untuk menambahkan terapi mandi es ke dalam rejimen Anda untuk membantu penyembuhan otot Anda.
Pinjam dari rejimen pelatihan atlet pro, dan cobalah mandi es untuk membantu Anda memulihkan diri setelah latihan yang intens. Mengapa Anda ingin membenamkan diri ke dalam air yang sangat dingin? Saat Anda berolahraga dengan penuh semangat, otot Anda mendapatkan robekan kecil di seratnya, yang Anda alami dalam bentuk nyeri. Ketika Anda membenamkan tubuh Anda ke dalam air es, suhu rendah mengurangi rasa sakit, ketegangan dan peradangan, membantu mencegah jaringan otot Anda rusak, dan mendorong sel-sel Anda untuk mulai menyembuhkan robekan kecil di dalam otot.
Jika Anda memiliki akses ke kolam hidroterapi atau spa tipe Skandinavia (seperti Body Blitz di Toronto), maka manfaatkan kolam air dingin yang tersedia. Tapi Anda juga bisa mandi es dengan mudah dan aman di rumah. Begini caranya.
Anda akan membutuhkan (seperti yang sudah Anda duga!) Banyak es
Buat banyak es batu di freezer Anda, dan beli bungkus es atau kantong es di toko kelontong atau toko serba ada.
Isi bak mandi Anda dengan air dingin
Jika otot kaki Anda yang ingin Anda rendam dalam pemandian es, isi bak mandi Anda dengan air dingin secukupnya untuk menutupi kaki Anda sepenuhnya saat Anda duduk di dalamnya. Isi bak mandi lebih banyak jika Anda juga perlu merendam tangan.
Tambahkan es ke bak mandi Anda
Tambahkan es batu secukupnya agar suhu air mandi mencapai 12 hingga 15 derajat celcius. Air yang lebih dingin dari ini bisa berbahaya untuk merendam tubuh Anda (dan Anda mungkin merasa pingsan), jadi sebaiknya gunakan termometer untuk memastikan terapi mandi es Anda efektif namun aman.
Masuk ke bak mandi perlahan
Ini akan mengejutkan pada awalnya, tetapi semakin Anda berlatih terapi mandi es, semakin mudah jadinya. Saat pertama kali mulai mandi es, tetaplah berada di dalam air selama beberapa menit saja. Tetap lebih lama setiap kali setelahnya, lakukan hingga 10 menit per sesi. Jangan mencoba lebih lama dari itu, karena terlalu lama berada di air dingin dapat merusak otot Anda. Untuk membantu diri Anda terbiasa dengan air dingin, pertimbangkan untuk membawa secangkir teh untuk diminum saat Anda duduk berendam di bak mandi.
Tindak lanjuti mandi es Anda dengan mandi suhu biasa
Untuk lebih membantu mengurangi kekakuan otot, ikuti mandi es sekitar satu jam sesudahnya dengan mandi pada suhu hangat yang biasa Anda lakukan.
Lebih banyak tips kebugaran
3 Tips untuk menjalankan balapan tujuan
5 item yang harus dimiliki untuk menjalankan musim semi ini
Berlari tanpa alas kaki: Haruskah Anda mencobanya?
