Jika Anda telah menambah berat badan beberapa kilo selama Natal yang sangat ingin Anda ubah, kemungkinan Anda telah berpikir untuk melakukan diet detoks.
Kamu tidak sendiri. Menurut survei terbaru oleh the Asosiasi Ahli Gizi Australia (DAA), sekitar 42 persen wanita Australia berusia 18-24 tahun berharap bisa menurunkan berat badan di tahun baru. Diet detoks adalah pilihan populer karena menjanjikan hasil yang cepat, tetapi juru bicara DAA memperingatkan, hasilnya jarang optimal.
“Semoga temuan survei kami akan menghentikan orang Australia, khususnya wanita muda, dari mencoba yang tak ada habisnya serangkaian diet yang dipromosikan setiap Januari,” kata juru bicara DAA dan Ahli Diet Berlatih Terakreditasi, Melanie McGrice.
“Langkah-langkah diet ekstrem tidak perlu dan kontraproduktif,” katanya. "Seperti banyak hal dalam hidup, kesehatan yang baik membutuhkan ketekunan dan komitmen untuk gaya hidup sehat."
Mengapa detoks?
Tetapi jika Anda berkomitmen untuk membersihkan diri sendiri, cobalah untuk bersikap masuk akal tentang hal itu.
- Hati-hati dengan gimmick dan perbaikan cepat. Menjadi sehat membutuhkan waktu.
- Nikmati makanan yang sehat, bergizi dan seimbang. Kebenarannya tidak seksi, tetapi berhasil.
- Melewatkan karbohidrat akan mempengaruhi fungsi otak Anda. Jangan lakukan itu.
- Ciptakan gaya hidup makan sehat yang mencakup setengah piring sayuran, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat untuk setiap kali makan.
- Jangan melarang makanan - Anda hanya akan lebih menginginkannya. Rencanakan beberapa camilan untuk membantu Anda tetap pada jalurnya.
Sonya Reynolds, ahli gizi di Gigitan Ritus, menyarankan menggunakan diet detoks untuk membantu menghilangkan "beban beracun" pada tubuh.
“Di dunia modern yang kita tinggali ada begitu banyak racun — dari lingkungan kita, makanan kita, dan produk sehari-hari seperti riasan dan alat pembersih rumah tangga. Setiap hari tubuh harus menghilangkan racun ini, serta produk limbahnya sendiri, jadi dengan mengurangi dan menghilangkan beban racun pada tubuh memungkinkan sistem detoks bawaan tubuh bekerja secara optimal, ”dia mengatakan.
Hasil akan bervariasi tergantung pada jenis detoks yang Anda gunakan dan tingkat kesehatan Anda saat ini, tetapi banyak orang melaporkannya peningkatan tingkat energi, kejernihan mental yang lebih baik, penurunan berat badan dan kulit yang lebih bersih setelah menyelesaikan detoks, kata Sonya.
4 diet detoks teratas
Tidak ada tulang tentang itu, ada beberapa diet detoks yang buruk di luar sana. Dari yang tidak efektif hingga yang tidak sehat, anggota DAA merekomendasikan para pelaku diet untuk menghindari Diet Lemon Detox, Diet Asam dan Alkaline, dan Diet Enam Minggu ke OMG.
“Lebih dari 230 anggota badan nutrisi puncak Australia, Asosiasi Ahli Diet Australia mengambil bagian dalam survei online untuk mengungkap diet terburuk yang harus dihindari pada tahun 2013,” kata McGrice. “Dari daftar sembilan diet populer, Lemon Detox Diet dianggap 'terburuk' oleh para ahli untuk tahun kedua berturut-turut, dengan hampir tiga perempat (74 persen) dari ahli gizi memberikan suara menentang dia. Diet Asam dan Alkaline dan Diet Enam Minggu untuk OMG termasuk di antara tiga diet terburuk untuk tahun 2013, menarik suara masing-masing dari 42 dan 40 persen ahli nutrisi.”
Saat memilih diet detoks, cobalah untuk memilih yang tidak lebih dari tiga hari, termasuk asupan setidaknya 1.000 kalori sehari dan didasarkan pada makan "makanan asli" — buah-buahan dan sayuran di a minimum. Berikut adalah empat diet yang akan memberikan Anda kaki baru yang sehat.
1
Diet pembersihan hati
Diet ini adalah yang terbaik dalam hal detoksifikasi. Ini adalah rencana makan delapan minggu yang memberi Anda banyak variasi dan makanan bergizi seimbang. Daging merah, pemanis, pengawet, alkohol, garam, gorengan, minuman berkarbonasi, dan kafein semuanya pada daftar nakal, tetapi setelah beberapa bulan terlalu memanjakan, mengurangi beberapa makanan tidak ada salahnya Anda.
Lebih baik lagi, rencana tersebut akan membantu Anda mendapatkan kebiasaan makan sehat yang dapat Anda pertahankan seumur hidup. Anda dapat menambahkan daging merah kembali ke dalam campuran setelah delapan minggu pertama, tetapi untuk kesehatan Anda, cobalah untuk menghindari sisanya dalam makanan sehari-hari Anda.
2
Pembersihan sederhana 7 hari
Daripada mengikuti rencana detoks ekstrim yang membatasi hampir semua makanan kecuali buah dan sayuran sementara pada saat yang sama membuat Anda turun minuman "detoks" jahat setiap hari, rencana ini lebih aman dan lebih masuk akal dan tidak akan membuat Anda kekurangan nutrisi jika Anda mengikutinya hanya untuk satu pekan.
Dirancang oleh ahli gizi Juliette Kellow, Anda dapat makan hampir semua makanan dalam diet ini dalam jumlah sedang, kecuali daging (ikan boleh), susu, gandum, garam, alkohol, gula, dan makanan olahan. Mirip dengan diet pembersihan hati, diet ini mempromosikan makan sehat dan berguna untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan liburan yang buruk.
3
Detoks makanan mentah
Kita semua tahu bahwa semakin sedikit pemrosesan makanan kita, semakin baik bagi kita. Diet yang sepenuhnya mentah mungkin tidak ideal dan mungkin sulit dicapai, tetapi memasukkan lebih banyak makanan mentah ke dalam diet Anda bukanlah hal yang buruk.
Diet ini melewati lima tingkat dengan tujuan agar Anda makan makanan yang sepenuhnya mentah pada akhir rencana. Sementara diet yang sepenuhnya mentah bukan untuk semua orang, detoks makanan mentah adalah pilihan yang aman dan sehat bagi mereka yang ingin melakukan detoksifikasi dan membuat beberapa perubahan gaya hidup di sepanjang jalan.
4
Pembersihan 48 jam Dr Oz
Punya akhir pekan luang yang akan datang? Maka pembersihan 48 jam Dr Oz mungkin cocok untuk Anda.
Berdasarkan makan makanan "detoksifikasi" tertentu yang akan menjaga hati, ginjal, dan usus besar Anda berjalan dengan lancar, paket dua hari ini mencakup daftar belanja dan instruksi PDF yang merinci dengan tepat apa yang Anda butuhkan untuk makan dan Kapan. Sangat cocok untuk mereka yang ingin membersihkan dengan terburu-buru tanpa puasa atau menenggak jus.
Lebih banyak tips kesehatan dan kebugaran
Ide detoksifikasi pasca-Natal untuk orang malas
Tren kebugaran panas untuk 2013
Sebuah panduan kerja-off untuk memperlakukan
