Kekuatan dan daya tahan otot adalah latihan khusus. Berjalan tidak sama dengan berlari; kaki Anda menyentuh tanah lebih jauh ke belakang pada tumit Anda dengan jari kaki lebih tinggi di udara dan kemudian Anda berguling lebih jauh dari jari kaki dengan setiap langkah. Bersiaplah dengan tip pelatihan ini.
Pelatihan
Pelatihan untuk acara endurance seperti 3-Day melibatkan 3 hal:
- Mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot.
- Membangun kebugaran kardiovaskular.
- Bereksperimen dengan peralatan olahraga, diet, dan cairan
Pelari mungkin tidak pernah mengembangkan dukungan lengkungan atau kekuatan kaki tengah yang dibutuhkan oleh alat bantu jalan. Otak Anda perlu mempelajari otot mana yang digunakan dan tubuh Anda perlu mengembangkan kekuatan untuk berjalan. Bukan hanya untuk satu mil tetapi untuk 20 mil. Tidak ada yang melatih Anda lebih baik secara fungsional untuk berjalan daripada berjalan sendiri.
Aktivitas kardiovaskular dapat dikembangkan dengan aktivitas aerobik apa pun. Pelatihan silang telah dimasukkan untuk mengurangi cedera sambil membangun kekuatan otot dan kebugaran kardiovaskular. Ini bisa termasuk bersepeda, berenang, sepatu roda, pilates atau aktivitas fisik seluruh tubuh.
Bereksperimen dengan sepatu berjalan vs. sepatu lari, kaus kaki, tas pinggang, ransel, celana pendek vs. celana ketat, dll. adalah bagian penting dari pelatihan untuk mencegah lecet, lecet dan cedera. Berjalan sambil minum minuman olahraga, berlatih rutinitas pra-acara, pada-acara dan pasca-acara untuk diet dan terutama manajemen cairan sangat individual dan mungkin memerlukan coba-coba.
Program pelatihan yang Anda sarankan memungkinkan untuk semua 3 komponen pelatihan. Pelatihan silang untuk membangun kebugaran Anda, banyak jalan-jalan panjang untuk bereksperimen dengan peralatan dan diet, dan yang terpenting peningkatan jarak tempuh berjalan secara bertahap. Catat hari-hari latihan intensitas sedang di mana Anda dapat menambahkan periode peningkatan kecepatan atau bukit untuk meningkatkan daya tahan Anda.
Saat Anda berlatih, penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Seringkali cedera, ketegangan, atau area peradangan mungkin tidak muncul selama 1-2 hari setelah sesi latihan. Program ini hanya panduan, coba lakukan sebanyak yang Anda bisa, tapi tolong lakukan dengan aman. Selamat Berlatih!
Untuk informasi lebih lanjut tentang kanker payudara di SheKnows:
Dukungan emosional untuk pasien dan penyintas kanker payudara menumbuhkan harapan
Suami saya terkena kanker payudara
10 selebriti penyintas kanker payudara
