Menurunkan berat badan adalah satu hal, tetapi mempertahankannya dan mempertahankan berat badan yang sehat untuk Anda bisa menjadi perjuangan yang sama sekali berbeda. Itulah mengapa kami membagikan beberapa kiat terbaik kami untuk tetap langsing – seumur hidup.
Untuk beberapa wawasan ahli kami beralih ke guru kesehatan dan kebugaran Jillian Michaels, yang saat ini akan diluncurkan Maksimalkan Hidup Anda, tur berbicara pertamanya, untuk tips tetap langsing terbaiknya.
Makan lebih sedikit, banyak bergerak
Jika Anda benar-benar ingin tetap langsing seumur hidup dan menghindari fluktuasi berat badan yang membuat frustrasi, Anda perlu menemukan cara untuk makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. "Sesederhana itu," tegas Michaels. “Ada banyak tips dan trik untuk mempercepat penurunan berat badan Anda, tetapi itu adalah aturan universal. Jangan percaya apa pun yang orang lain katakan padamu.” Dia berbagi beberapa cara sederhana untuk mulai makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak.
- Jangan melewatkan makan: Makan empat kali sehari, yang bekerja setiap empat jam (sarapan, makan siang, camilan, makan malam).
- Ketahui apa yang Anda makan. Kami makan 20 makanan yang sama untuk sebagian besar berulang-ulang, catat Michaels. Cari tahu kalori dalam makanan atau hidangan itu sehingga Anda tahu apa yang Anda makan. "Ketidakpedulian memainkan peran besar dalam penambahan berat badan," katanya. “Kesadaran adalah kuncinya.”
- Gerakkan tubuhmu. Bergeraklah sesering mungkin, tetapi minimal lakukan pemotretan selama tiga hingga empat sesi 30 menit seminggu. Ketika Anda terlibat dalam aktivitas, pastikan untuk bekerja keras. Michaels menyarankan untuk bekerja pada 85 persen dari detak jantung maksimum Anda sehingga Anda dapat menghitungnya.
- Perlakukan diri Anda dengan alasan. Saat memanjakan, lakukan 20 persen dari waktu. 80 persen lainnya, membuat pilihan yang lebih sehat.
Luangkan waktu untuk tetap sehat
Kiat cepat: Mengalami kesulitan untuk tetap termotivasi untuk berolahraga? Temukan "mengapa" Anda, kata Michaels. "Anda dapat mentolerir 'bagaimana' jika Anda memiliki 'mengapa' untuk hidup."
Sebagai ibu yang sibuk dan profesional yang sedang bepergian, Michaels tahu pentingnya memprioritaskan hidup sehat. Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk itu, Anda tidak akan tetap langsing. Untuk menyeimbangkan karier yang sibuk dengan mempertahankan gaya hidup sehat, Michaels menggunakan persamaan 80/20 yang sama yang tercantum di atas, tetapi menerapkannya untuk menciptakan keseimbangan kesehatan kerja. “Saya menghabiskan 20 persen waktu saya untuk saya, berolahraga, melakukan pemeriksaan, berkencan, dan 80 persen lainnya adalah anak-anak dan bekerja,” katanya.
Penting juga untuk meminta bantuan dalam hal meluangkan waktu untuk tetap langsing, sesuatu yang tidak takut dilakukan Michaels. “Hubungi kakek-nenek. Mereka mencintai anak-anak Anda sama seperti Anda. Ibuku selalu baik selama beberapa jam pada hari Sabtu sehingga aku bisa mendapatkan 'me time', ”katanya. “Tukar tambah menonton anak-anak dengan pasangan atau pasangan Anda sehingga Anda berdua bisa berolahraga.”
Sediakan camilan cepat dan sehat
Memiliki akses ke camilan sehat dapat membantu Anda tetap langsing. Semakin mudah untuk mengambil sesuatu yang baik untuk Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk makan sekantong keripik atau segenggam kue. Michaels selalu membeli yogurt rendah lemak, almond, stik keju organik rendah lemak, dan batangan sehat saat dia bepergian. “Ini semua memiliki protein dan lemak sehat untuk membantu saya kenyang ketika saya sedang bepergian.”
Temukan beberapa latihan tanpa peralatan
Jujur saja, kita tidak selalu ingin pergi ke gym atau punya waktu untuk mengikuti kelas kebugaran. Pada hari-hari di mana Anda terdesak waktu atau tidak ingin meninggalkan rumah, pastikan Anda memiliki pilihan olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah. Bagi Michaels, opsi itu adalah DVD latihan. “Kamu tidak harus keluar rumah. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan. Saya terkadang membuat [DVD] sendiri,” katanya. Temukan beberapa DVD olahraga yang Anda sukai, beli beberapa beban tangan, kettlebell, atau resistance band, dan buat tetap bugar di rumah dengan mudah.
Hindari batu sandungan umum
Beberapa batu sandungan terbesar untuk menjadi langsing seumur hidup termasuk keuangan, waktu dan makan emosional. Michaels membagikan beberapa saran untuk tidak membiarkan rintangan ini menahan Anda dari tubuh yang Anda inginkan.
Keuangan
- Untuk menghindari pengeluaran berlebihan untuk pilihan makanan sehat, hemat uang di tempat lain dan alokasikan kembali ke belanjaan Anda.
- Klip kupon atau kunjungi situs web merek makanan (biasanya mereka memiliki kupon yang dapat Anda unduh di sana).
- Beli dalam jumlah besar dengan teman atau tetangga dan bagi makanannya. Anda berdua mendapatkan diskon dan Anda tidak memiliki lebih banyak makanan daripada yang bisa Anda makan.
- Beli beku dan di musim. Dapatkan buah dan sayuran berkulit tebal sehingga Anda tidak terlalu khawatir tentang biaya dan pestisida yang mengganggu metabolisme, sehingga Anda dapat memfokuskan uang Anda pada daging dan susu yang bersih.
Waktu
- Tidak ada waktu untuk berolahraga? Coba multitugas. Berolahragalah bersama anak-anak Anda dengan mendaki atau mengajak mereka bersepeda, melakukan panggilan konferensi dari stepper, dan menjawab email dengan sepeda stasioner.
- Meminta bantuan. Buat jadwal dengan teman atau keluarga Anda di mana mereka mengawasi anak-anak Anda beberapa hari seminggu selama beberapa jam.
Makan emosional
- Sebelum makan, periksa tanda-tanda fisik sebenarnya dari rasa lapar. Jika Anda tidak benar-benar lapar, periksa apa yang benar-benar mengganggu Anda.
- Bangun sistem pendukung ketika Anda merasa rendah diri. Bergabunglah dengan komunitas online, dapatkan teman penurunan berat badan, dll.
- Belajarlah untuk mengomunikasikan kebutuhan Anda sehingga Anda tidak merasa terkuras dan kecewa, yang mendorong Anda ke lemari es.
- Berikan pada diri sendiri dan cintai diri Anda seperti Anda mencintai orang lain. Jika Anda melakukan ini, Anda tidak akan memiliki perasaan kosong dan kesepian yang mendorong Anda untuk makan sebagai hadiah atau hadiah.
Lebih banyak tips diet dan kebugaran
8 Nutrisi yang hilang dari diet Anda
Penambahan berat badan: Apakah intoleransi makanan yang harus disalahkan?
Perlengkapan fitnes yang wajib dimiliki tahun 2013
