Tahun Baru telah tiba dan kita harus berurusan dengan resolusi kita. Bagi banyak orang Amerika, salah satu resolusi terberat adalah menurunkan berat badan. Rata-rata orang menambahkan 10 hingga 15 pon sejak Thanksgiving - dan tidak kekurangan berat badan untuk memulai. Semua orang ingin menurunkan berat badan tetapi itu sangat sulit, kecuali jika Anda mengikuti diet sehat yang dapat Anda jadikan bagian dari gaya hidup Anda. Inilah kurus pada beberapa diet populer.
Makan semua yang kamu mau
Diet yang sempurna adalah makan sepuasnya dan tetap menurunkan berat badan. Jika ini terdengar seperti diet untuk Anda, cobalah diet Ornish. The Ornish adalah diet vegetarian yang dikembangkan oleh Dr. Dean Ornish untuk mempromosikan jantung yang sehat. Diet tidak membatasi berapa banyak Anda makan tetapi apa yang Anda makan. Alih-alih daging dan ikan, diet mempromosikan makan kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian dan sayuran. Makanan yang harus dihindari adalah daging, gula, produk diary dan alkohol. Diet juga menekankan perlunya olahraga teratur.
Jadilah karnivora dan pemotong karbohidrat
Kebanyakan orang Amerika suka makan daging dan jika Anda salah satunya maka diet Atkins cocok untuk Anda. Diet Atkins diformulasikan oleh Dr. Robert Atkins dan juga tidak membatasi seberapa banyak Anda makan. Diet Atkins adalah yang paling dikenal dan mungkin diet rendah karbohidrat yang paling banyak diikuti. Dr Atkins percaya karbohidrat yang kita makan seperti gula halus, biji-bijian olahan dan nasi menyebabkan obesitas. Ini perlu dihindari. Daging dan lemak jenuh baik-baik saja selama Anda menghindari lemak trans. Lemak trans biasanya adalah lemak yang padat pada suhu kamar. Diet Atkins mempromosikan pembakaran lemak dengan membatasi asupan karbohidrat dan membuat tubuh membakar lemak untuk energi. Diet Atkins juga menekankan olahraga teratur. Diet South Beach adalah diet lain yang mirip dengan Atkins.
Moderasi berhasil
Diet yang lebih moderat yang dikembangkan oleh Dr. Barry Sears adalah Diet Zona. Diet zona mengikuti formula sederhana yang menyeimbangkan asupan karbohidrat, protein, dan lemak dengan persentase 40:30:30. The Zone Diet berusaha untuk menyesuaikan metabolisme yang akan meningkatkan kesehatan dan mengurangi lemak. Ada ungkapan yang dikaitkan dengan Diet Zona yang mengatakan makan protein sebanyak telapak tangan Anda, sebanyak sayuran seperti yang Anda bisa, cukup karbohidrat untuk menjaga fungsi otak normal dan cukup lemak tak jenuh tunggal untuk membuat Anda tetap merasa penuh.
Fad-diet
Diet Lemonade adalah jenis diet puasa yang berusaha membersihkan tubuh dari racun dengan menyiramnya dengan jus dan sayuran. Ada banyak diet lain yang dapat Anda temukan dengan mencari di Internet atau toko buku. Mereka semua memiliki satu kesamaan, mereka tidak bekerja. Seiring waktu, kebanyakan orang mengembalikan berat badan mereka yang hilang dan lebih banyak lagi.
Cara menjadikan diet sehat sebagai gaya hidup
Hasilnya menyedihkan tetapi Anda bisa sukses jika Anda mengikuti beberapa saran sederhana.
- Ubah kebiasaan makan Anda dengan memilih makanan yang Anda makan dengan hati-hati.
- Makanlah sayuran hijau sebanyak yang Anda bisa untuk vitamin dan seratnya.
- Makan pati kompleks seperti kentang panggang, ubi jalar dan biji-bijian.
- Protein tanpa lemak sangat penting untuk menjaga massa otot dan dapat diperoleh dari unggas, daging sapi atau ikan.
- Porsi Anda perlu dikurangi sampai Anda mulai menurunkan berat badan.
- Prinsip-prinsip sederhana ini berkelanjutan dan Anda tidak perlu membeli makanan mahal.
- Beberapa orang merasa lebih mudah jika mereka makan enam kali lebih kecil daripada tiga kali makan utama, yang tampaknya menjauhkan rasa lapar dan menjaga tingkat nutrisi yang lebih stabil dalam darah. Anda akan merasa lapar tetapi tidak terlalu lapar.
- Saat Anda semakin dekat dengan berat badan ideal Anda, Anda dapat menambahkan lebih banyak makanan untuk diet Anda.
Tetap sederhana
Sama pentingnya dengan apa yang Anda makan adalah apa yang harus Anda hindari. Akal sehat memberitahu kita untuk menghindari gula, makanan olahan, makanan ringan, makanan cepat saji, apa pun yang mengandung sirup jagung dan alkohol. Tetap sederhana dan Anda bisa sukses.
Hari curang itu penting
Saya juga percaya diet seharusnya hanya enam hari dengan "hari curang". Cheat day memungkinkan Anda untuk menghargai diri sendiri. Saya menggunakan Sabtu malam sebagai makanan curang saya sehingga saya bisa menikmati makan malam yang enak. Anda akan menemukan bahwa seiring waktu, ketika Anda mulai merasa lebih baik dan menurunkan berat badan, Anda tidak akan menggunakan hari curang Anda.
Hindari diet ini
Ada beberapa hal yang harus dihindari dalam diet. Diet yang tidak menyediakan cukup protein untuk mempertahankan massa otot Anda membuat Anda lebih buruk daripada saat Anda memulai. Jika Anda tidak memiliki cukup protein, Anda akan menurunkan berat badan tetapi tubuh Anda pada akhirnya akan memiliki persentase lemak yang lebih besar. Anda membutuhkan sekitar satu gram protein untuk setiap pon berat badan Anda. Hindari diet yang tidak berkelanjutan atau terlalu mahal untuk dilanjutkan dalam jangka panjang. Mereka tidak akan menurunkan berat badan. Akhirnya, ingatlah jika Anda makan makanan yang seimbang dan sehat maka tidak perlu suplemen vitamin. Suplemen ini tidak pernah terbukti memberikan manfaat kesehatan apapun dan seringkali bahkan tidak diserap oleh tubuh.
Mulai hari ini
Cobalah makan lebih sehat hari ini dan Anda akan melihat dan merasakan hasilnya. Makan makanan yang seimbang dan sehat akan memberi Anda lebih banyak energi dan kesehatan yang lebih baik. Anda akan merasakan perbedaannya dan itu akan membuat ketagihan. Tunggu apalagi, mulai hari ini.
