Ucapkan 'Saya Lakukan' pada a
pengantin cantik
Strapless Shape-Up (untuk lengan Anda)
Lakukan setiap latihan berikut selama 30 detik:
Papan lengan bawah samping, sisi kanan
Bagian atas meja dengan trisep press
Papan lengan bawah samping, sisi kiri
Papan terbalik dengan tendangan kaki bergantian
Istirahat satu menit.
Bora Bora Booty (jembatan satu kaki dengan penekanan dada)
Siapkan bikini tali (jika Anda berani!) untuk bulan madu Anda dengan kombo tubuh bagian bawah dan atas ini.
Posisi awal: Berbaring telungkup dengan lutut ditekuk, kaki selebar pinggul dan tumit dekat dengan glutes Anda. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan, siku ditekuk 90 derajat.
Pergerakan: Angkat kaki kanan Anda lurus ke langit. Dorong pinggul Anda ke atas, jaga agar kaki kanan Anda tetap tinggi. Secara bersamaan, tekan lengan ke atas, rapatkan kedua tangan hingga telapak tangan bersentuhan. Jeda, lalu perlahan turunkan pinggul dan lengan Anda untuk memulai posisi.
Melakukan: Lakukan jembatan dengan kaki kanan terangkat selama 20 detik. Beralih ke kaki kiri Anda selama 20 detik. Istirahat selama 10 detik. Ulangi untuk total empat menit.
Lempar Buket (push-up supergirl)
Sempurnakan lemparan Anda dengan penguat dada dan punggung ini
Posisi awal: Dapatkan di tangan dan lutut, tangan sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Opsi: Pegang dumbel seperti gambar. Kencangkan perut Anda dan langkahkan kaki Anda kembali ke papan penuh.
Pergerakan: Tekuk siku ke samping dan turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh tanah. Jeda, lalu dorong diri Anda kembali ke posisi awal secepat mungkin. Setelah berada di papan, angkat dan rentangkan lengan kanan ke depan. Berhenti sebentar, lalu kembalikan tangan kanan Anda ke lantai.
Melakukan: Ulangi selama 20 detik, bergantian lengan Anda dengan setiap pengulangan. Istirahat selama 10 detik. Ulangi untuk total empat menit.
Tarik Rambut Anda Ke Atas (untuk punggung Anda)
Lakukan setiap latihan berikut selama 30 detik:
Pegangan Supergirl (di perut Anda, lengan dan kaki direntangkan dan ditinggikan di atas tanah)
Berenang tengkurap
Mengangkat lengan dan kaki secara bergantian dengan posisi merangkak
Anjing ke bawah
Latihan Kardio HIIT
Tidak perlu membuang waktu perencanaan pengantin Anda berjam-jam di gym saat Anda dapat memasukkan latihan kardio HIIT 23 menit yang menghancurkan kalori dari Bullock ke dalam program latihan mingguan Anda. HIIT adalah singkatan dari "pelatihan interval intensitas tinggi", yang berarti Anda mengganti periode kardio intensitas tinggi dengan periode pemulihan intensitas rendah.
Anda dapat melakukan kardio di luar atau di treadmill. Anda juga dapat mengambil prinsip HIIT yang sama dan menerapkannya pada latihan elips atau bersepeda.
- 3 menit: Jalan kaki pemanasan (3,5-4,5 mph)
- 2 menit: Berlari dengan kecepatan tinggi (7,5 mph)
- 45 detik: Sprint (9 mph)
- 1 menit: Joging pemulihan (5 mph)
- 2 menit: Lari (7,5 mph)
- 45 detik: Sprint (9,2 mph)
- 1 menit: Jog Pemulihan (5,0 mph)
- 2 menit: Lari (7,5 mph)
- 45 detik: Sprint (9,5 mph)
- 1 menit: Jog Pemulihan (5,0 mph)
- 2 menit: Lari (7,5 mph)
- 1 menit: Sprint (10,0 mph)
- 3-5 menit: Jalan santai
Lebih banyak latihan untuk membuat Anda bugar di hari pernikahan
Menikah? Latihan boot camp untuk pengantin
Latihan paha lebih tipis
Memahat punggung yang kuat dan seksi untuk musim panas
