Kami berbicara banyak tentang membatasi waktu layar untuk anak-anak, bukan? Saat kita menavigasi era digital, adalah normal untuk khawatir tentang pikiran yang masih muda dan berkembang dan jam berapa menatap layar. Namun, bukan hanya masalah yang harus dihadapi anak-anak — orang dewasa dapat dan memang mengalami digital kecanduan. Inilah bagaimana hal itu terjadi, bagaimana hal itu dapat memengaruhi keluarga Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Apa itu kecanduan digital?
Ketergantungan, sejauh obat-obatan dan alkohol, adalah gangguan kronis di mana orang mencari dan menggunakan narkoba meskipun konsekuensi negatif menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Narkoba. Sementara kecanduan digital tidak melibatkan obat-obatan atau alkohol dan belum menemukan tempatnya di Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental namun, perilaku seperti kecanduan sehubungan dengan ruang digital telah menjadi topik hangat selama beberapa tahun.
Lagi: Kami Meminta Anak-Anak yang Melek Teknologi untuk Pergi Tanpa Ponsel selama Seminggu
Sebuah makalah yang diterbitkan di Bentham Science Current Psychiatry Review pada tahun 2012, misalnya, menyerukan dimasukkannya “kecanduan internet” di DSM, dan bahkan sejauh beberapa dekade yang lalu, itu diangkat di 1996 pertemuan Asosiasi Psikologi Amerika di Toronto. Bahkan saat itu, ada kekhawatiran bahwa kecanduan internet dapat menyebabkan gangguan akademik, sosial, dan pekerjaan, karena orang akan memilih waktu layar daripada mengerjakan pekerjaan rumah, berinteraksi dengan orang lain dan menjaga pikiran mereka tetap fokus kerja.
Apa arti kecanduan digital bagi orang dewasa
Kami mengobrol dengan Dr. Lisa Strohman, pendiri Akademi Warga Digital, untuk mendapatkan sedikit wawasan yang lebih dalam tentang kecanduan digital dan apa artinya jika Anda sudah dewasa dengan keluarga. “Sebagian besar remaja dan anak-anak yang saya ajak bicara mengeluh tentang orang tua mereka dan jumlah waktu yang mereka habiskan di belakang layar,” katanya kepada SheKnows. "Ini adalah bukan hanya masalah anak-anak; orang dewasa memiliki akses yang sama dan tanggung jawab yang sama untuk membiarkan diri mereka ditarik ke dunia digital.”
Orang dewasa sering kali menyalahkan anak-anak ketika menjelaskan ketergantungan mereka pada perangkat digital — tetapi itu benar-benar merugikan mereka daripada menguntungkan mereka. “Orang dewasa cenderung memiliki keterampilan yang lebih baik untuk menegosiasikan pembenaran seperti pekerjaan atau tuntutan hidup yang anak-anak tidak memiliki kemampuan yang sama untuk melakukannya,” jelas Strohman.
Gejala kecanduan digital dapat mencakup temperamen pendek, sikap apatis terhadap hidup Anda dan kehidupan orang-orang di sekitar Anda, peningkatan kecemasan dan gejala depresi, katanya. "Semakin banyak sebuah keluarga menggunakan perangkat, semakin terputus hubungan mereka satu sama lain, yang dapat menciptakan masalah nyata dari gangguan keterikatan," kata Strohman.
Ini berarti Anda mungkin menemukan bahwa anggota keluarga kehilangan rasa hormat dan kepercayaan satu sama lain, dan dalam situasi serius, anggota keluarga dapat menjadi ambivalen. Mereka juga dapat menghindari mengembangkan hubungan lain - yang, seperti yang dapat Anda bayangkan, tidak terlalu bagus untuk kehidupan keluarga.
Bagaimana Anda bisa memperbaiki kecanduan digital?
Langkah pertama adalah menyadari bahwa ada masalah dengan kehidupan digital Anda, Heidi McBain, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di Texas, memberi tahu SheKnows. Selain gejala yang tercantum di atas, tanyakan pada diri Anda apakah Anda merasa tidak bisa tanpa ponsel Anda, atau selalu ingin layar menghadap ke wajah Anda. Jika demikian, mungkin ada masalah.
Selanjutnya, McBain menyarankan untuk menetapkan batas waktu — termasuk menggunakan pengatur waktu jika perlu. Juga, jangan tidur di sebelah ponsel Anda. “Biasakan mencolokkan ponsel Anda ke stopkontak di ruangan yang tidak sering Anda kunjungi pulang kerja, dan cobalah untuk tidak melepaskannya sampai keesokan paginya ketika Anda berangkat kerja, ”dia mengatakan.
Lagi: Apa yang Orang Tidak Memahami Tentang Ketergantungan
Strohman juga memiliki beberapa saran bagus. “Begitu sebuah keluarga menyadari bahwa mereka tidak terhubung seperti dulu, mereka dapat mengambil langkah untuk melakukan sesuatu, seperti fokus pada waktu keluarga dengan permainan, [berjalan] tanpa teknologi dan bahkan mengukir hari-hari seperti Selasa bebas teknologi, yang dapat membantu seluruh keluarga fokus pada saat-saat mereka dapat memutuskan sambungan untuk terhubung kembali, ”baginya.
Jika kebiasaan digital Anda terlalu sulit untuk dihilangkan sendiri, Anda memiliki pilihan untuk mencari bantuan dari profesional yang memenuhi syarat, yang dapat membantu Anda kembali ke jalur semula. “Terapi juga bisa menjadi tempat yang bermanfaat untuk mempelajari cara mematahkan beberapa pola tidak sehat ini dalam hidup Anda juga,” kata McBain.
Kecanduan digital mungkin tidak mematikan seperti kecanduan lainnya, tetapi tentu saja dapat berdampak negatif pada keluarga. Jika Anda merasa telah mengembangkan ketergantungan yang berlebihan pada waktu layar, mungkin inilah saatnya untuk menyelidiki cara-cara baru untuk terhubung dengan keluarga Anda.
