Obesitas dan diabetes terus meningkat. Pada tahun 2010, lebih dari 25 persen orang Amerika memiliki pra-diabetes, dan 1,9 juta lainnya didiagnosis dengan penyakit ini, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Rekomendasi diet rendah lemak yang khas, produk makanan ringan 100 kalori yang kurus, dan diet rendah kalori tidak berhasil, kata Don Ochs, penemu Mobanu Integrated Weight Loss Solution. Dia mengatakan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, orang perlu membuang lemak yang tersimpan dengan makan lebih sedikit karbohidrat olahan dan mengonsumsi protein dalam jumlah yang benar, dan dengan melakukan intensitas tinggi dan rendah latihan. Berikut adalah tips untuk memulai.
Makan gaya wanita gua
Jika tidak tersedia 10.000 tahun yang lalu, Anda tidak membutuhkannya sekarang. Tubuh kita tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan peningkatan besar karbohidrat olahan selama 100 tahun terakhir. Karbohidrat olahan ini meningkatkan kadar gula darah kita, yang memicu produksi insulin dan menghasilkan penyimpanan lemak. Hindari larangan biasa seperti permen dan minuman ringan, tetapi juga jauhi bumbu manis dan manis seperti saus tomat; buah-buahan kering, yang memiliki gula lebih pekat daripada buah segar; dan apa pun dengan sirup jagung fruktosa tinggi.
Makan jenis lemak yang tepat
Jenis lemak yang tepat baik untuk Anda! Lemak jahat termasuk lemak trans dan minyak terhidrogenasi parsial. Cari ini di label — dan hindari. Pangkas lemak berlebih dari daging dan pertahankan dengan lemak tak jenuh tunggal dan ganda. Gunakan minyak zaitun untuk memasak, sebagai saus salad atau sayuran. Makan alpukat, zaitun utuh, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan jangan takut untuk meramaikan makanan dengan sedikit mentega atau keju.
Tubuh Anda membutuhkan protein
Makanlah protein tanpa lemak dalam jumlah yang tepat untuk mempertahankan massa otot dan meningkatkan metabolisme Anda. Telur, daging sapi, ayam, babi, makanan laut, dan susu dalam jumlah yang tepat adalah sumber protein yang baik. Ingat, sebagian besar mengandung lemak, jadi tidak perlu menambahkan lebih banyak. Gunakan jumlah minimum yang dibutuhkan untuk memuaskan selera Anda. Juga, siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan harus membatasi protein non-hewani, seperti kacang-kacangan, karena mereka berkontribusi pada kadar gula darah yang lebih tinggi dan peningkatan penyimpanan lemak.
Variasikan latihan Anda untuk mempercepat kehilangan lemak
Latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah berperan dalam kehilangan lemak maksimum. Olahraga dengan intensitas rendah, seperti berjalan kaki, efektif untuk mengurangi resistensi insulin sehingga Anda menyimpan lebih sedikit lemak. Jalan alternatif dengan latihan interval intensitas tinggi untuk membangun massa otot tanpa lemak dan meningkatkan laju metabolisme Anda. Latihan interval dapat berupa ledakan kardio seperti berlari menaiki tangga pada beberapa hari dan mengangkat beban pada hari lain. Jenis latihan ini memaksa tubuh Anda untuk membakar glikogennya - bahan bakar yang mudah diakses untuk otot Anda - lebih cepat daripada jumlah latihan kardio yang setara. Setelah selesai, tubuh Anda akan mengisi kembali bahan bakar itu dengan mengubah lemak yang tersimpan kembali menjadi glikogen dan Anda akan menurunkan berat badan.
Satu ukuran tidak cocok untuk semua
“Penurunan berat badan yang sehat bukan tentang memilih diet populer dan mencoba untuk mematuhinya,” kata Ochs. “Ini tentang menemukan diet yang tepat untuk tubuh unik Anda. Untuk setiap orang, jumlah optimal karbohidrat, protein, dan olahraga untuk membakar lemak tubuh yang paling banyak disimpan akan berbeda. Dan itulah mengapa diet satu ukuran untuk semua tidak berhasil.”
Latihan boot camp meledakkan lemak
Paleo Diet: Makan seperti nenek moyang kita untuk menurunkan berat badan dan merasa hebat
Diabetes: Cara menurunkan berat badan dan mempertahankannya
