Pergi ke gym atau keluar untuk jogging terkadang tidak cukup baik. Segala bentuk gerakan bermanfaat, tetapi jika Anda memperhatikan bahwa kemajuan telah terhenti atau Anda dapat melakukan kelas kebugaran favorit Anda dalam tidur Anda, Anda mungkin telah mencapai dataran tinggi. Namun, jangan khawatir; kami dapat membantu Anda kembali ke jalur semula.
1
Kamu bosan
Ketika Anda pertama kali menetapkan tujuan untuk menjadi sehat atau menurunkan berat badan, ada kegembiraan yang datang dari mengemas tas olahraga Anda, berjalan-jalan atau berlari atau melakukan rutinitas Anda di gym. Tapi sekarang Anda hampir tidak bisa diganggu untuk pergi, dan ketika Anda di sana, Anda sangat bosan sehingga Anda bisa tidur siang sambil berolahraga.
Perbaikannya: Lakukan sesuatu yang berbeda. Bosan dengan latihan Anda berarti Anda melakukan terlalu banyak hal yang sama, dan inilah saatnya untuk membuat beberapa perubahan. Cobalah rute lari baru, ikuti beberapa kelas berbeda di gym, dan tambahkan beberapa latihan baru ke rutinitas Anda saat ini.
2
Anda tidak kehilangan berat badan
Menurunkan berat badan bisa sangat membuat frustrasi ketika Anda pertama kali mulai berolahraga atau menuju tujuan penurunan berat badan Anda dan kemudian tiba-tiba berhenti melihat angka-angka pada timbangan bergerak. Ini adalah dataran tinggi umum yang mengganggu bahkan penonton gym yang paling rajin sekalipun. Jika Anda berhenti melihat hasil yang Anda inginkan, inilah saatnya untuk melakukan beberapa penyesuaian pada rutinitas latihan Anda.
Perbaikannya: Perhatikan baik-baik diet dan olahraga Anda.
Apakah Anda rajin seperti ketika Anda pertama kali mulai melihat berat badan turun? Jika tidak, usahakan untuk kembali ke jalur dengan komitmen Anda untuk berolahraga dan rencana makan sehat Anda. Jika Anda memiliki komitmen yang sama tetapi masih belum menurunkan berat badan, pesan satu sesi (atau beberapa sesi) dengan pelatih pribadi. Mereka dapat membantu meningkatkan latihan Anda sehingga Anda kehilangan beberapa kilogram terakhir.
3
Anda melewatkan latihan
Tidak tahan memikirkan satu pagi lagi sebelum bekerja di gym? Atau mungkin Anda lebih sering berkendara melewati gym setelah bekerja daripada mampir untuk berolahraga? Either way, jika Anda melewatkan latihan, Anda perlu melihat apa yang menyebabkan kurangnya motivasi Anda.
Perbaikannya: Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda begitu sulit berolahraga. Ini mungkin ada hubungannya dengan ketika Anda mencoba pergi ke gym. Jika Anda bukan orang pagi atau merasa terlalu lelah sebelum bekerja untuk mengambil kelas langkah, beralihlah ke latihan malam. Hal yang sama berlaku untuk sesi olahraga pasca-kerja yang membuat Anda takut meninggalkan kantor. Itu bisa berarti Anda akan lebih baik membakar kalori di pagi hari.
4
Anda tidak merasa seperti sedang berolahraga
Tidak ada alasan untuk merasa seperti Anda sedang mendaki Gunung Everest dengan setiap latihan, tetapi Anda harus merasa seperti Anda sedang bekerja keras, tidak hanya melalui gerakan. Jika Anda hampir tidak berkeringat dan dapat melakukan percakapan normal selama latihan, Anda perlu mengubah keadaan.
Perbaikannya: Naik taruhan. Jika Anda hanya jogging ringan selama 40 menit setiap hari, tambahkan beberapa interval dengan kecepatan lebih cepat atau beberapa sprint. Jika Anda masih melakukan gerakan "pemula" di kelas kebugaran Anda, cobalah latihan yang lebih maju. Kuncinya adalah menantang diri sendiri agar tubuh tidak terlalu terbiasa dengan gerakan yang Anda lakukan. Semakin Anda tertantang (dalam alasan), semakin banyak perubahan yang akan Anda lihat di tubuh Anda.
5
Anda lelah atau sakit
Latihan dapat membuat otot Anda sakit, tetapi Anda tidak boleh kesakitan atau kelelahan di akhir minggu atau setelah setiap sesi olahraga. Jika itu masalahnya, pertimbangkan kembali latihan yang Anda lakukan, dan lihat mengapa latihan tersebut memengaruhi tubuh Anda.
Perbaikannya: Pastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Jika Anda telah melakukan Pilates dari situs web atau DVD dan merasa sakit, mungkin ada baiknya untuk pergi ke kelas untuk memastikan Anda telah melakukan gerakan dengan benar sebelum melanjutkan sendiri. Di gym, tanyakan kepada pelatih apakah Anda melakukan berbagai latihan dengan benar sehingga Anda tidak melukai diri sendiri.
Lebih banyak tips kebugaran
Mitos penurunan berat badan terbantahkan
6 Cara agar tidak dropout olahraga
kurus vs. sehat
