Tantangan kebugaran Hunger Games: Kekuatan dan pengkondisian – Halaman 2 – SheKnows

Dapatkan dalam bentuk pertempuran

Pertarungan satu lawan satu tidak seperti latihan lainnya, terutama saat Anda berjuang untuk hidup Anda. Sementara adrenalin akan mendorong Anda melalui konfrontasi awal, dibutuhkan pengkondisian yang benar untuk bergulat dengan pesaing dan menjadi yang teratas.

Cerita terkait. Apa yang Pelatih Pribadi Anda Ingin Anda Ketahui kebugaran

Lakukan sembilan putaran latihan, dengan setiap putaran berlangsung total tiga menit dan dengan 30 detik istirahat di antara putaran.

• Putaran 1: 30 detik jab lengan kanan, 30 detik lompat tali, 30 detik jab lengan kiri, ulangi
• Babak 2: 30 detik lunge ke tendangan tinggi dengan kaki kanan, 30 detik lunge ke tendangan tinggi dengan kaki kiri, ulangi dua kali lagi
• Babak 3: Dorongan lutut 60 detik dengan kaki kanan, lompatan lebar 30 detik, dorongan lutut 60 detik dengan kaki kiri, lompatan lebar 30 detik
• Babak 4: 60 detik tendangan melengkung ke samping dengan kaki kanan, 60 detik tendangan melengkung ke samping dengan kaki kiri, 60 detik putaran Romawi
click fraud protection
• Putaran 5: Papan 45 detik, istirahat 15 detik, ulangi dua kali lagi
• Putaran 6 hingga 9: Ulangi putaran 1 hingga 4.

Menggunakan tas berat atau sukarelawan yang bersedia dengan target pukulan, lakukan pukulan maju bergantian dengan masing-masing tangan, lakukan secepat mungkin.

Menggunakan lompatan 2 kaki, lompat tali secepat mungkin, lakukan satu lompatan untuk setiap putaran lompat tali.

1. Berdiri dengan jarak pinggul kaki Anda, tangan Anda di kepalan setinggi dada dan lengan Anda melindungi tubuh Anda. Terjang ke belakang dengan satu kaki, letakkan jari-jari kaki Anda di tanah di belakang Anda.
2. Tekuk kedua lutut dan jatuhkan lutut belakang ke lantai.
3. Saat kaki depan membentuk sudut 90 derajat, tekan kuat diri Anda kembali ke posisi berdiri sambil secara bersamaan menendang kaki belakang di depan Anda dengan tendangan tinggi. Tendangan hanya setinggi yang Anda bisa dengan nyaman.
4. Segera terjang mundur lagi dengan kaki yang sama.

1. Berdiri dengan jarak pinggul kaki dan lutut sedikit ditekuk. Pegang bar tertimbang di kedua tangan di atas kepala Anda dengan tangan lurus. Rentangkan satu kaki di belakang Anda, sentuh jari kaki Anda ke tanah dengan lutut lurus.
2. Tarik palang langsung ke dada Anda saat Anda mendorong lutut ke depan seolah-olah Anda sedang berlutut pada penyerang.
3. Balikkan gerakan, tekan palang ke belakang kepala Anda saat Anda merentangkan kaki ke belakang.

1. Berdiri dengan jarak pinggul kaki Anda, lutut sedikit ditekuk dan lengan Anda tergantung nyaman di sisi tubuh Anda.
2. Miringkan pinggul ke belakang dan jongkok sedikit, ayunkan lengan ke belakang.
3. Dalam satu gerakan, ledakan kuat ke depan melalui kaki Anda, ayunkan tangan Anda ke depan saat Anda melompat sejauh mungkin ke depan, bertujuan untuk mendarat dengan kedua kaki.
4. Berbalik dan segera lakukan lompatan lebar lainnya.

1. Berdiri dengan jarak kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, tangan dikepal di dada dan lengan melindungi tubuh.
2. Langkah mundur dengan satu kaki, silangkan di belakang kaki Anda yang lain seolah-olah Anda sedang melakukan gerakan membungkuk.
3. Tekuk kedua lutut dan turunkan lutut belakang ke lantai, pastikan lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki selama melakukan gerakan.
4. Saat kaki depan Anda membentuk sudut 90 derajat, balikkan gerakan, dan saat Anda kembali ke posisi berdiri, tendang kaki belakang Anda ke samping, dengan tujuan untuk menendang setidaknya setinggi pinggul.
5. Segera kembali ke sepak terjang curtsy lainnya.

1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan tumit menyentuh lantai. Pegang bola obat di kedua tangan, tepat di depan perut Anda.
2. Condongkan tubuh sedikit ke belakang, membentuk bentuk V dengan batang tubuh dan paha Anda.
3. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan lengan Anda tetap di tempatnya, putar sejauh mungkin ke satu sisi, lalu balikkan gerakan dan putar sejauh mungkin ke sisi yang berlawanan.

1. Tempatkan diri Anda di tanah sehingga Anda menopang berat badan Anda dengan lengan dan jari kaki Anda. Siku Anda harus tepat di bawah bahu Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari tumit ke kepala.
2. Tahan posisi itu dengan mantap untuk jangka waktu yang ditentukan.