Tantangan kebugaran Hunger Games: Stamina dan daya tahan – Halaman 2 – SheKnows

Stamina dan daya tahan berbasis darat

Tentu, ada beberapa lari standar yang terlibat saat Anda dilemparkan ke dalam Permainan Kelaparan arena — tetapi lebih mungkin daripada tidak, sebagian besar lari itu diselingi dengan melompat, merangkak, memanjat, dan jatuh. Jika Anda belum mengembangkan stamina dan daya tahan untuk aktivitas multi-cabang ini, Anda pasti akan dikalahkan dalam beberapa jam pertama.

Cerita terkait. Apa yang Pelatih Pribadi Anda Ingin Anda Ketahui kebugaran

Lakukan setiap latihan selama dua menit atau satu menit, sesuai urutan di bawah ini. Lakukan latihan secara berurutan, tanpa istirahat. Setelah Anda melakukan urutan 10 menit penuh sekali, istirahat selama dua menit dan ulangi dua kali lagi.

• 0:00–2:00: Latihan persegi
• 2:01–4:00: Menekuk lutut
• 4:01–6:00: Lompat tali
• 6:01–8:00: Cacing inci
• 8:01–9:00: Pendaki gunung
• 9:01–10:00: Burpe

Tandai area persegi yang panjangnya setidaknya 20 yard dan lebarnya 20 yard (lapangan bola basket sebenarnya adalah pilihan yang bagus jika Anda memiliki akses ke sana). Mulai dari satu sudut, sprint lurus ke depan ke tikungan berikutnya, lalu geser ke samping ke tikungan berikutnya. Dari sudut ini, mundur ke sudut berikutnya, lalu geser ke samping kembali ke titik awal Anda. Lanjutkan mengikuti rute alun-alun secepat mungkin, berlari, meluncur, mundur dan meluncur di sepanjang garis alun-alun.

1. Mulailah dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping.
2. Langkahkan sekitar 2 hingga 3 kaki ke depan dengan satu kaki, tanamkan kaki Anda dengan kuat di tanah.
3. Tekuk kedua lutut, jatuhkan lutut belakang ke tanah sambil menjaga tubuh tetap tegak dan tinggi.
4. Ketika kaki depan Anda membentuk sudut 90 derajat, tekan diri Anda kembali saat Anda mengambil langkah besar ke depan dengan kaki belakang Anda, letakkan beberapa kaki di depan kaki Anda yang lain.
5. Lanjutkan menerjang saat Anda berjalan ke depan.

Lakukan lompatan 2 kaki terus menerus sambil mengayunkan tali lompat secepat mungkin. Lakukan satu lompatan untuk setiap ayunan tali.

1. Mulailah di tanah dalam posisi push-up penuh sehingga lengan Anda terentang di bawah bahu dan tubuh Anda membentuk garis lurus yang didukung oleh tangan dan kaki Anda.
2. Jaga agar tangan Anda tetap tegak dan kaki Anda cukup lurus, mulailah berjalan kaki Anda ke arah tangan Anda sehingga pinggul Anda mulai mencapai ke arah langit.
3. Ketika Anda telah melangkahkan kaki Anda sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, letakkan di tempatnya dan mulailah berjalan dengan tangan Anda ke depan sampai Anda berada dalam posisi push-up penuh lagi.
4. Lanjutkan gerakan ini saat Anda “inchworm” maju.

1. Letakkan tangan Anda di lantai di bawah bahu Anda dan rentangkan kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi push-up.
2. Tarik satu lutut ke atas ke arah tubuh Anda dan istirahatkan jari-jari kaki Anda dengan ringan di tanah, hampir seolah-olah Anda akan mulai berlari.
3. Dalam satu gerakan, lompatlah kedua kaki dari tanah dan ganti posisi mereka sehingga ketika mereka mengenai tanah, kaki yang diluruskan ke belakang ke depan dan ditekuk dan kaki yang ditekuk ke depan dijulurkan ke belakang.
4. Lanjutkan melompat-lompat dengan kaki Anda ke depan dan ke belakang secepat yang Anda bisa dengan nyaman.

1. Mulailah dalam posisi berdiri dengan jarak pinggul kaki dan lutut sedikit ditekuk.
2. Berjongkok dan letakkan tangan Anda di tanah di depan kaki Anda.
3. Hop kaki Anda lurus ke belakang sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari tumit ke kepala.
4. Opsional: Tekuk siku dan lakukan push-up.
5. Lompat kaki Anda ke depan ke posisi awal sehingga Anda berada dalam posisi jongkok yang dalam.
6. Jika Anda bisa, meledaklah ke atas — melompat ke udara dan mendarat dengan lutut dan pinggul yang lembut dan sedikit ditekuk. Jika Anda belum siap untuk melompat, cukup kembali ke posisi berdiri.
7. Lanjutkan melakukan burpe secepat mungkin sambil mempertahankan bentuk yang baik.