Meskipun Vitamin C dikenal untuk mencegah pilek dan infeksi selama musim dingin, jangan mengabaikan manfaat lain dari nutrisi superstar ini. Itu lebih banyak untuk tubuh Anda daripada mencegah pilek!
Jadi, Anda menginginkan suplemen yang akan membantu mengurangi kerutan, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda energi? Tidak terlihat lagi dari manfaat zesty yang dapat Anda temukan dalam buah jeruk yang cerah: vitamin C!
Nutrisi yang sangat bermanfaat ini ditemukan secara alami dalam jeruk, lemon dan jeruk bali, serta sayuran seperti kubis, paprika, brokoli, dan sayuran lainnya. Tetapi karena Vitamin C larut dalam air, seringkali sulit untuk mempertahankan nutrisi berharga ini tanpa meminumnya sebagai suplemen.
Berikut adalah beberapa dari banyak manfaatnya
-
Sifat antioksidan: Vitamin C adalah antioksidan kuat dan efektif yang melindungi dari radikal bebas yang menyebabkan stres oksidatif. Jenis stres seluler ini dapat menyebabkan kondisi medis seperti pengerasan pembuluh darah (yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke) dan dikaitkan dengan berbagai jenis gangguan kesehatan. kanker, termasuk paru-paru, mulut, tenggorokan, usus besar, lambung dan kerongkongan.
- Penambah energi: Tubuh Anda menggunakan vitamin C untuk membuat nutrisi yang disebut L-karnitin. L-carnitine membantu Anda membakar lemak untuk energi. Para peneliti di Institut Kesehatan Nasional melaporkan bahwa kelelahan adalah salah satu tanda pertama dari penipisan vitamin C. Dalam sebuah penelitian, 44 pekerja menerima 6 gram vitamin C setiap hari. Setelah dua minggu, kelelahan mereka berkurang hampir sepertiga.
- Kesehatan mata: Mata manusia membutuhkan vitamin C untuk berfungsi dengan baik, dan kekurangannya dapat menyebabkan katarak (suatu kondisi yang menyebabkan penglihatan kabur). Mengambil tingkat vitamin C yang lebih tinggi telah terbukti melawan katarak dengan meningkatkan jumlah aliran darah ke mata.
- Hipertensiperedam: Vitamin C telah terbukti menurunkan tekanan darah, serta masalah kesehatan serius yang terkait dengan kondisi ini, seperti penyakit kardiovaskular.
- Kulit lebih halus, tulang lebih kuat: Anda membutuhkan vitamin C untuk membuat kolagen, protein utama dalam tubuh. Kolagen membentuk bagian dari kulit, organ, tulang rawan dan tulang Anda. Beberapa penelitian menemukan bahwa losion yang mengandung vitamin C dapat memperbaiki warna kulit dan mengurangi kerutan halus. Studi lain melaporkan bahwa vitamin C mengurangi risiko patah tulang.
- Penyemangat: Vitamin C sangat penting dalam beberapa neurotransmiter penting yang meningkatkan suasana hati, termasuk dopamin, norepinefrin, dan epinefrin. Mengingat peran ini, tidak mengherankan bahwa salah satu tanda pertama kekurangan vitamin C adalah lekas marah. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, mengonsumsi 1.000 mg vitamin C setiap hari menyebabkan pengurangan kemarahan, kecemasan, dan depresi yang signifikan.
- Perlindungan infeksi: Vitamin C dapat mengurangi gejala dan lamanya flu biasa sekitar sepertiga.
- Terapi kanker: Penelitian yang cukup besar sekarang menunjukkan bahwa dosis besar vitamin C sangat membantu sebagai terapi tambahan untuk pasien kanker. Dalam keadaan ini, metode pemberian yang ideal adalah intravena, tetapi vitamin C oral juga dapat membantu.
Berapa banyak vitamin C yang harus Anda konsumsi?
Meskipun vitamin C memiliki banyak manfaat kesehatan, tampaknya Anda benar-benar bisa mendapatkan terlalu banyak hal yang baik.
Terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan diare, mual dan kram perut. National Institutes of Health menyarankan agar wanita dewasa mengkonsumsi tidak lebih dari 120 mg vitamin setiap hari.
Bentuk apa yang harus Anda ambil?
Jika Anda ingin meningkatkan asupan vitamin C Anda dengan pil atau bubuk, peneliti Universitas Purdue merekomendasikan untuk menyimpannya di tempat lain selain kamar mandi atau di dapur. Itu karena vitamin C akan larut dalam air dan di dekat tempat yang beruap. Paparan terhadap lingkungan itu juga akan mengurangi kekuatan vitamin ini hanya dalam waktu satu minggu, bahkan jika disimpan dalam wadah tertutup.
Cobalah juga mendapatkan bagian dari dosis harian Anda dengan makan buah jeruk, sayuran berdaun hijau tua, paprika, stroberi dan melon, yang semuanya merupakan sumber alami vitamin C yang baik. Namun, penyimpanan dan pemasakan buah dan sayuran segar juga dapat mengurangi potensi nutrisi.
Untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin C yang Anda butuhkan dari makanan, National Institutes of Health merekomendasikan makan buah dan sayuran Anda saat masih sangat segar dan mentah.
Bawa pulang?
Ketika datang untuk menangkap bug (dan mudah-mudahan menyingkirkannya) musim dingin ini, mungkin yang terbaik adalah mendengarkan rekomendasi klasik. Meskipun vitamin C dapat membantu mengurangi waktu Anda terkena flu, Anda juga harus menjaga kebersihan tangan, banyak tidur dan ya, bahkan memasak sup ayam ibu.
Lebih lanjut tentang Vitamin C
Dapatkan dosis harian vitamin C
Mengapa vitamin C adalah sahabat kecantikan terbaik seorang ibu
Berapa banyak vitamin C yang Anda butuhkan?
