Sebagian besar dari kita menghabiskan rata-rata 7,7 jam sehari duduk di meja. Dengan kemajuan teknologi, ada sedikit aktivitas yang tersisa untuk kita lakukan di luar mengetik, menggeser ke samping, dan mengangkat telepon.
T
t Meskipun ini bagus untuk efisiensi dan pasar, itu mendatangkan malapetaka pada tubuh dan kesehatan kita. Studi telah menunjukkan bahwa duduk untuk waktu yang lama meningkatkan peluang Anda untuk penyakit jantung, kanker, diabetes, obesitas, depresi dan adalah penyebab nomor satu untuk sakit punggung. Inilah dunia yang kita tinggali saat ini; kita semua tidak bisa berhenti dari pekerjaan meja kita untuk mengejar kesehatan dan kebahagiaan, tetapi kita dapat mulai menambahkan gerakan ke cara kita yang tidak banyak bergerak.
t Saat kita duduk, semua organ, pembuluh darah, otot, tulang, dan tendon terkompresi, memperlambat semua sistem tubuh kita dan mengurangi rentang gerak di persendian kita. Karenanya kontribusinya terhadap penyakit-penyakit tersebut di atas. Praktek dari
yoga sempurna untuk mengimbangi efek samping ini. Latihan yoga, terkait dengan napas, meningkatkan ruang kita secara internal dengan menenangkan pikiran, memperpanjang dan memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi. Ada banyak variasi pose yang bisa Anda lakukan tepat di meja Anda; tidak perlu matras atau pakaian yoga, oleh karena itu tidak ada alasan untuk tidak melakukannya.Mulailah dengan meditasi sederhana
- Duduk tegak di kursi Anda, kaki tepat di bawah lutut, selebar pinggul
- Letakkan tangan Anda dengan lembut di atas paha Anda
- Tutup mata Anda dan bernapas. Rasakan tulang Anda berakar kuat di kursi Anda. Rasakan tulang belakang Anda memanjang ke atas dari panggul Anda. Rasakan kepenuhan napas Anda dan ruang internal yang diciptakannya. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan ketegangan yang tidak perlu keluar dari tubuh Anda dan biarkan tubuh dan pikiran Anda menjadi lembut dan reseptif.
T
T
Pose 1: Pembuka pinggul
- Silangkan pergelangan kaki kanan di atas paha kiri (tepat di atas lutut).
- Letakkan telapak tangan kiri pada telapak kaki kanan, dan telapak tangan kanan pada paha bagian dalam kanan.
- Dengan kaki kanan tertekuk, tekan paha kanan ke bawah dan kemudian engsel di pinggul untuk melipat kaki Anda.
- Tahan selama delapan hingga 10 napas, ulangi di sisi kiri.
T
T
T
T
Pose 2: Putar tulang belakang duduk
- Regangkan tangan Anda ke atas dan ke atas.
- Buang napas dan putar ke kanan, letakkan tangan kanan di kursi di belakang Anda, dan bagian belakang lengan kiri Anda ke paha kanan luar Anda.
- Tarik napas lagi untuk memperpanjang tulang belakang Anda, buang napas untuk memutar lebih dalam.
- Tahan selama lima napas; lepaskan dan ulangi di sisi kiri.
T
T
T
T
Pose 3: Peregangan leher
- Letakkan tangan kanan Anda di bahu kiri Anda; telapak tangan harus bersandar di dada Anda sementara jari-jari menekan bahu ke belakang.
- Jatuhkan telinga kanan Anda ke bahu kanan Anda.
- Jangkau lengan kiri dengan kuat, rentangkan melalui ujung jari dan tarik tulang belikat kiri ke punggung Anda.
- Angkat dan turunkan dagu Anda.
- Tahan selama delapan sampai 10 napas, Ulangi di sisi lain.
T
T
T
T
T
TKumi adalah seorang guru yoga, terapis pijat, dan pelatih kesehatan holistik yang berbasis di New York dengan pengalaman mengajar lebih dari sepuluh tahun. Dia adalah pemilik Kesehatan Kumara dan anggota pendiri Yoga For Bad People. Kumi menyelesaikan pelatihan guru pertamanya pada tahun 2003 dengan Desiree Rumbaugh dalam metode Anusara. Dia telah belajar secara ekstensif dengan beberapa yang terbaik di bidangnya.
