Sudahkah Anda bersumpah bahwa tahun ini adalah tahun Anda akhirnya menurunkan 10 pon terakhir, berolahraga lebih banyak atau sekadar menjadikan kesehatan Anda sebagai prioritas? Jika demikian, kami di sini untuk membantu. Kami memiliki beberapa kiat ahli sederhana namun efektif yang bertujuan membantu Anda mengutamakan kesehatan – tanpa membuat perubahan drastis pada rutinitas harian Anda.
Beth Aldrich adalah ahli gaya hidup sehat dan nutrisi nasional dan penulis buku baru Ibu Sejati Suka Makan: Cara Melakukan Hubungan Cinta dengan Makanan, Menurunkan Berat Badan, dan Merasa Hebat (Penguin Books, Januari 2012). Dia membagikan tips terbaiknya untuk tetap sehat dan merasa hebat.
Katakan ya untuk smoothie
Sembunyikan bahan-bahan bergizi yang biasanya tidak Anda makan dalam smoothie, saran Aldrich. Coba tambahkan kangkung, bayam, atau lobak bit ke dalam minuman campuran Anda berikutnya. “Jika Anda tidak menyukai rasanya, jangan khawatir — rasa kuatnya akan melunak saat Anda menambahkan buahnya. Ini semacam trik diet umpan-dan-ganti yang Anda mainkan sendiri, dan cara sempurna untuk memperkenalkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda, ”jelasnya. Semakin banyak Anda membuat minuman berenergi ini, semakin banyak serat yang Anda konsumsi, membuat Anda merasa kenyang lebih lama; lebih banyak energi juga membuat Anda merasa lebih baik. Akhirnya, Anda bahkan akan mulai mendambakan rasa sayuran itu.” Sayuran hijau juga sarat dengan vitamin (termasuk C, beta-karoten dan folat). asam), kalsium dan magnesium, dan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar kolesterol dan melindungi sistem kekebalan tubuh, katanya kita.
Membuat makanan sehat dapat diakses
Aksesibilitas adalah kuncinya jika Anda ingin menjaga kesehatan menjadi proses yang lebih sederhana. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menyimpan buah-buahan dan sayuran yang renyah. “Semakin mudah diambil, semakin besar kemungkinan Anda memakannya,” kata Aldrich. “Jika Anda memotong wortel terlebih dahulu, potong seikat sehingga Anda memilikinya sepanjang minggu; simpan dalam wadah kaca agar tetap bebas BPA.” Untuk menghindari sayuran lemas (terutama selada dan seledri), bungkus dengan handuk kertas kering dan buat beberapa lubang di kantong produk agar tetap segar lebih lama. Anda juga dapat menempatkan semangkuk apel di dekat sinar matahari, di mana mereka akan tetap segar lebih lama, sarannya. Jika Anda bertanya-tanya apel warna mana yang terbaik, pilih merah. Ini dikemas dengan nutrisi paling banyak.
Kelola stres Anda
Menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali merupakan faktor penting dalam hal menurunkan berat badan, menjaga berat badan yang sehat dan mencegah diabetes tipe 2, kata Aldrich. “Ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan kortisol, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda menginginkan makanan manis dan karbohidrat sederhana seperti keripik dan kue. Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda naik 10 pon, ”katanya. Pertimbangkan untuk melakukan yoga, berolahraga lebih banyak, dan menggabungkan latihan pernapasan dalam setiap hari untuk menghindari kecemasan.
Minumlah dengan bijak
Kalori benar-benar dapat ditambahkan dalam minuman, tetapi Aldrich menekankan bahwa Anda tidak harus melepaskan apa pun yang Anda sukai. “Jika Anda menyukai soda, pikirkan seberapa ringan, lebih baik, lebih energik, dan berkelas yang akan Anda rasakan jika Anda menukar salah satu soda harian Anda dengan soda klub dengan sedikit jus segar. Atau ringankan OJ pagi Anda dengan soda klub dan irisan jeruk segar. Nyam!” Benar-benar mencoba untuk menghindari soda diet juga, sarannya. “Penelitian telah menunjukkan bahwa aspartam dapat dikaitkan dengan sakit kepala, tumor otak, dan diabetes.”
Hindari makanan olahan dan natrium
Cobalah untuk mengingat untuk mendapatkan sebagian besar makanan Anda dari lorong luar toko bahan makanan, yang merupakan tempat makanan paling alami dan non-olahan berada. "Jauhi makanan 'diet' microwave beku, karena itu adalah perangkap natrium, tidak enak dan akan membuat Anda menginginkan lebih banyak makanan," kata Aldrich. Kaum muda harus mendapatkan 2.300 miligram sodium per hari; jika Anda setengah baya atau lebih tua atau memiliki tekanan darah tinggi, itu harus kurang dari 1.500 miligram per hari. “Terlalu banyak garam menyebabkan tubuh Anda menahan air, memberi lebih banyak tekanan pada sistem peredaran darah Anda, yang dapat— memicu serangkaian masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan gagal ginjal,” katanya menjelaskan.
Tips hidup sehat lainnya
Mulai kebugaran di Red Mountain Resort
Pilihan sehat di food court
Gadget kebugaran berteknologi tinggi terbaru
