Saya telah bangun dengan rasa panas dan dingin selama berminggu-minggu sepertinya. Kadang-kadang, jantung saya terasa seperti akan keluar dari dada saya, dan kadang-kadang saya berjalan di dalam kabut. Saya merasa ingin berteriak, "Saya terlalu muda untuk ini!" di bagian atas paru-paru saya. Meskipun baru berusia 40 tahun, sepertinya aku sedang melewatinya mati haid.
Saya bekerja keras, jadi saya berasumsi bahwa kelelahan itu karena tidak cukup istirahat, dan yang lebih buruk lagi, saya tidur sangat buruk hampir setiap malam. Suasana hati saya semakin sering berfluktuasi. Akhirnya saya putuskan untuk pergi ke dokter.
Lagi: Bagaimana Kekurangan Vitamin D Hampir Menghancurkan Hidupku
Setelah beberapa tes laboratorium, saya mengetahui bahwa saya kekurangan vitamin B-12 yang kemungkinan besar menyebabkan sebagian besar masalah saya. Ku vitamin D berada dalam kisaran normal, tetapi hampir tidak. Dan saat itulah dokter saya memberi tahu saya masalahnya: kekurangan vitamin sering meniru gejala menopause dini.
Sebelum Anda menyimpulkan bahwa Anda mulai mengalami gejala menopause dini seperti yang saya alami, Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter. Ternyata, banyak wanita yang didiagnosis dengan gejala premenopause benar-benar mengalami kekurangan vitamin. Dua kekurangan vitamin utama yang sering disalahartikan sebagai gejala menopause adalah Vitamin B-12 dan Vitamin D karena gejala dari kedua kekurangan vitamin ini sering mirip dengan gejala menopause.
Mandy Wright, seorang praktisi perawat yang berspesialisasi dalam kekurangan vitamin, mengatakan Dia tahu bahwa beberapa gejala defisiensi vitamin B-12 dan D yang paling umum mirip dengan gejala menopause, termasuk hot flashes, gangguan tidur, dan perubahan suasana hati. Saat menemui pasien, Wright selalu memeriksa kekurangan vitamin sebagai bagian dari pemeriksaan darah rutin karena mengetahui bahwa menurut pengalamannya, ini adalah sesuatu yang cenderung diabaikan oleh banyak dokter. Jika tidak diobati, kekurangan vitamin sederhana ini dapat menyebabkan tantangan kesehatan yang jauh lebih serius. Wright merekomendasikan wanita meminta penyedia layanan kesehatan mereka untuk memeriksa kekurangan ini jika mereka mengalami salah satu gejala ini untuk mengurangi risiko lebih lanjut dari masalah kesehatan lainnya.
Lagi: Menyimpan Lemari Obat Anda? Inilah Vitamin Prenatal yang Perlu Anda Konsumsi
Gejala yang tumpang tindih
Ada banyak gejala menopause yang tumpang tindih, kekurangan vitamin D dan kekurangan vitamin B-12, kata Wright. Pada tahap awal menopause, ketika kadar hormon berfluktuasi dan berubah, wanita sering mengalami depresi, kecemasan, kelelahan kronis, kabut otak, kehilangan ingatan, sakit kepala, hot flashes, kesulitan tidur dan suasana hati ayunan. Gejala lain yang mungkin Anda alami adalah kelemahan otot, jantung berdebar-debar, sesak napas, dan nyeri. Ini adalah beberapa di antaranya gejala utama yang terkait dengan keduanya kekurangan vitamin B-12 dan vitamin D.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 sangat penting untuk banyak fungsi biologis, seperti energi metabolisme, sistem saraf yang berfungsi dengan baik, dan kejernihan kognitif. Bahkan sistem reproduksi kita bergantung padanya untuk bekerja dengan benar. Orang dengan kekurangan vitamin B-12 cenderung mengalami kelelahan kronis dan berisiko lebih besar mengalami stroke atau serangan jantung. Meskipun Anda juga dapat mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan asupan B-12, beberapa sumber makanan yang sangat baik adalah hati sapi, sarden, tuna, salmon, telur, dan keju mentah. Jika Anda perlu melengkapi vitamin B-12, Anda mungkin membutuhkan antara 100 dan 400 mikrogram setiap hari.
Vitamin D
Menurut Pedoman klinis Endocrine Society, vitamin D sangat penting untuk memiliki tulang yang sehat, mengurangi peradangan, memoderasi fungsi kekebalan tubuh dan membantu melawan pilek dan flu. Itu juga telah ditemukan untuk meningkatkan suasana hati dan rasa kesejahteraan seseorang.
Lagi: Mengambil suplemen mikronutrien selama kehamilan dapat menyebabkan anak-anak lebih pintar
Jika dibiarkan tidak diobatiKekurangan vitamin D dapat menempatkan Anda pada risiko lebih besar terkena kanker, obesitas, penyakit kardiovaskular, depresi, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Anda dapat menambahkan beberapa vitamin D ke dalam makanan Anda melalui makanan seperti ikan, kuning telur, keju, hati sapi, dan susu yang diperkaya. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan suplemen, pedoman Endocrine Society merekomendasikan vitamin D3 daripada hanya vitamin D biasa. Dosis harian vitamin D yang direkomendasikan berkisar dari 600 IU hingga 2.000 IU, tergantung pada kesehatan dan usia pasien. Tentu saja, salah satu sumber vitamin D terbaik adalah tetap sinar matahari. Menghabiskan 15 sampai 20 menit tiga kali seminggu di bawah sinar matahari adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin D dalam sistem Anda.
