Apakah peristiwa global baru-baru ini membuat Anda terjaga di malam hari atau menyita pikiran Anda sepanjang hari, setiap hari? Bahkan jika bencana alam atau peristiwa global tidak terjadi di halaman belakang Anda, Anda masih dapat mengalami peningkatan – bahkan melemahkan – takut dan kecemasan atas keselamatan keluarga Anda. Kami berbicara dengan Dr. Gregory Jantz, penulis buku yang akan datang Mengatasi Kecemasan, Kekhawatiran, dan Ketakutan: Cara Praktis Menemukan Kedamaian (Revell, 2011), tentang konsekuensi kesehatan dari kecemasan kronis dan bagaimana menempatkan ketakutan nyaman.
Merasa tidak berdaya menyebabkan kecemasan
Ancaman radiasi Jepang, meningkatnya ketegangan di Timur Tengah dan bahkan situasi ekonomi nasional dapat membuat Anda percaya bahwa langit sedang runtuh dan Anda tidak dapat menghindarinya. Meskipun kecemasan adalah hal yang normal, jika Anda tidak bisa tidur di malam hari atau mengalami kesulitan fokus di tempat kerja, kesehatan mental dan fisik Anda bergantung pada kemampuan Anda untuk mengelolanya.
menekankan.“Kami diselimuti oleh peristiwa global yang mendatangkan malapetaka di seluruh dunia. Ketidakpastian dan perasaan tidak berdaya membuat orang khawatir tentang keselamatan mereka,” jelas Dr. Gregory Jantz, pendiri The Center for Counseling and Health Resources. "Tapi ada cara mudah dan cepat untuk menghilangkan stres ini dan tetap setenang dan sesantai mungkin."
Kendalikan kecemasan yang tidak sehat
Setiap orang akan mengalami kecemasan, tetapi ada perbedaan antara kecemasan yang sehat dan yang tidak sehat. Menurut Dr. Jantz, yang berspesialisasi dalam gangguan stres pasca-trauma (PTSD), kesedihan, dan trauma, perbedaannya terletak pada apakah kecemasan membawa Anda ke tindakan positif atau kelumpuhan negatif.
“Misalnya, ketika menghadapi ujian di tempat kerja atau sekolah, ada baiknya menggunakan kecemasan ini untuk memotivasi Anda belajar dan mempersiapkan ujian,” jelas sang guru. kesehatan mental ahli. “Tidak sehat membiarkan kecemasan ini membanjiri pikiran Anda, menyebarkan konsentrasi Anda, dan merusak kepercayaan diri Anda pada diri sendiri.” Dengan kecemasan yang sehat, Anda akan lebih siap untuk berhasil, sementara dengan kecemasan yang tidak sehat, Anda akan gagal bahkan sebelum ujian dimulai, katanya. menambahkan.
Tingkat stres kronis yang tinggi membebani pikiran dan tubuh
Respons stres dirancang untuk mendorong Anda bertindak. Dr. Jantz menggunakan contoh respons tubuh Anda ketika Anda turun dari trotoar dan melihat sebuah mobil berbelok ke arah Anda. “Nafas Anda menjadi lebih cepat, otot Anda tegang, jantung Anda berdebar, fokus Anda meningkat – semuanya dirancang untuk membantu Anda dengan cepat melompat kembali dari bahaya,” jelasnya. “Reaksinya intens dan juga harus singkat karena orang tidak dimaksudkan untuk hidup dengan waspada. Hidup setiap hari dengan tingkat ketakutan dan kecemasan yang tinggi membuat stres bagi setiap sistem fisik.”
Kecemasan yang tinggi dapat menyebabkan mekanisme koping yang tidak sehat
Tidak mengherankan bahwa ketakutan dan kecemasan menghasilkan stres fisik dan emosional, tetapi semakin lama dan meluas, peluang lebih besar stres ini akan menemukan cara untuk melepaskan tekanan - dan seringkali tidak dengan cara yang sangat sehat. Dr Jantz mengatakan beberapa orang akan berjalan-jalan dengan kemarahan vulkanik dan pelepasan emosional sementara yang lain akan mematikan rasa sakit ini stres melalui alkohol dan penggunaan narkoba, dan yang lain lagi akan merokok untuk menenangkan ketakutan mereka atau makan untuk menenangkan mereka yang bergemerincing saraf.
Jangan panik kecuali ancamannya langsung
Dr. Jantz tidak merekomendasikan agar kita semua mengabaikan ancaman global, tetapi dia mengatakan beralih ke mode panik tidak diperlukan jika tidak ada ancaman langsung. “Adalah normal untuk khawatir tentang peristiwa traumatis, seperti bencana di Jepang – ini adalah peristiwa nyata yang terjadi pada orang-orang nyata,” katanya. “Namun gempa telah usai dan tsunami telah berlalu. Ya, ada ancaman radiasi yang sedang berlangsung tetapi itu terlokalisir... orang-orang yang mengambil tablet rumput laut dan lari ke sushi bar untuk yodium dalam rumput laut mengalami reaksi ketakutan yang tidak perlu.” Ketika kecemasan mencekik kemampuan Anda untuk bertindak berdasarkan informasi, yang mengarah ke impuls panik, itu menjadi tidak hanya tidak perlu tetapi juga merusak.
Atasi ketakutan Anda yang tidak terkendali
Menurut Dr. Jantz, imajinasi adalah inti dari ketakutan yang tidak terkendali. "Pikiran menyimpulkan ada bahaya dan imajinasi mengekstrapolasinya menjadi bencana total," jelas dokter. “Untuk menghentikan imajinasi Anda di jalurnya, dan mengembalikan Anda ke alam normal dan sehat, Anda harus menghentikan pikiran balap Anda, mengambil napas dalam-dalam dan periksa ketakutan itu.” Berhentilah berpikir bahwa langit akan runtuh padahal tidak, sehingga imajinasi Anda tidak menjadi liar dengan ketakutan kesimpulan.
